Ky program fillestar i drejtimit është projektuar për të inkurajuar një zakon të ri drejtimi. Për të filluar, duhet vetëm të kesh mundësi për të kandiduar për një minutë në një kohë. Deri në fund të tre javëve, ju do të jeni në gjendje të ecni / ecni për 30 minuta dhe të jeni në rrugën tuaj për të vazhduar zakonin tuaj të ri të drejtimit.
Rreth Programit
Ky kurs është një program i drejtuar / ecur , kështu që udhëzimet tuaja të stërvitjes do të shfaqen në intervalet e ecjes / ecjes.
Numri i parë i shfaqur do të jetë shuma e minutave për të kandiduar dhe numri i dytë është shuma për të ecur. Kështu, për shembull, 1/1 do të thotë të kandidojë për 1 minutë, pastaj të ecësh për 1 minutë.
Gjithashtu do të merrni udhëzime se sa herë duhet t'i përsërisni ato intervale. Pra, duke përdorur të njëjtin shembull, 1/1 x2 do të thotë që duhet të kandidosh për 1 minutë, të ecësh për 1 minutë, të garojë për 1 minutë, të ecësh për 1 minutë.
Drejtimi i sotëm: Filloni me një shëtitje të ngrohtë 5-10 minutash. Run 1/1 x 10. (Run 1 minutë, shëtitje 1 minutë, dhjetë herë, për një total prej 20 minutash.) Finish me një shëtitje 5-10 minuta cool-down . Mos harroni të merrni atë lehtë dhe mos u bëni merak për ritmin tuaj në të gjitha.
Këshilla për Trajnim për Ditën 1:
Si të bëni metodën Run / Walk : Merrni më shumë këshilla se si duhet të bëni intervalet tuaja të ecjes / ecjes.
Sa shpejt duhet të vrapoj? : Një nga pyetjet më të zakonshme që vrapuesit e rinj pyesin është: "Sa shpejt duhet të vrapoj?" Merrni përgjigjen.
Kur duhet të shtrij? : A duhet të shtriheni para se të vraponi?
Merrni përgjigjen.
Udhëzuesi i Fillestarëve Absolute për Drejtimin : Duke filluar një zakon të ri drejtimi mund të ndihet i mbingarkuar për një vrapues fillestar. Këtu janë disa nga bazat rreth kandidimit për t'ju ndihmuar të filloni.
Si mund të arrij të ndihem i vetëdijshëm për drejtimin? : A jeni nervoz apo keni frikë të kandidoni në publik? Ndiqni këto këshilla për të marrë frikën tuaj dhe të ndiheni më të sigurt kur të vraponi.
A mund të kandidoj në stomak bosh? : Ju do të keni një afat më produktiv nëse hani diçka më parë. Por çfarë nëse nuk keni kohë për të ngrënë? A është mirë për të kandiduar në stomak bosh? Merrni përgjigjen.
A duhet të shkoj jashtë ose në një rutine? : A është më mirë për të kandiduar në një rutine apo jashtë? Mësoni rreth pro dhe kundër të të dyjave.