Më pëlqen patate të pjekura sa më shumë personi i ardhshëm. Por ju e dini çfarë tjetër unë dua? Pjesë të mëdha me numër të vogël të kalorive. Besoni apo jo, ka një mënyrë për të shijuar pjesë bujare të patate të butë patate pa konsumuar Kalorive të nivelit të Falenderimeve.
Përbërësi sekret: Këto pure patate nuk janë bërë tërësisht nga patatet. Sigurisht, ata janë bërë pjesërisht nga patatet, por ka edhe lulelakër.
Pse? Lulelakër është një shkëmbim insanely i mirë për të gjitha llojet e ushqimeve niseshte. Përzihet në mënyrë të përsosur, duke dyfishuar madhësinë e pjesës tuaj për shumë pak kalori. Një filxhan i tërë lulelakër ka vetëm rreth 30 kalori, plus 2.5g fibra. Pra, nëse doni patate pure, mbani lulelakër në frigoriferin tuaj në çdo kohë.
Dashuria e shpirtit. Patatet janë të kënaqshme dhe super kalori. Pjesa e argëtimit këtu është eksperimentimi me lloje të ndryshme të patates - russets, reds baby, patate të bardha. Ata të gjithë sjellin një shije dhe cilësi të ndryshme në tavolinë. Luaj rreth dhe gjeni të preferuarin tuaj. Dhe për cilësi shtesë (dhe fibra), lënien e lëkurës.
Një tjetër esenciale? Një kasapë patate. Nëse ju nuk keni një, shtoni atë në listën tuaj të duhet të ketë mjete kuzhine . Duke parë masherin e vogël të patates së vogël në sirtarin tuaj të veglave, do të frymëzoni që të grumbulloni lulelakër sa herë që keni një dëshirë të zjarrtë për disa ushqime të rehatshme.
Bonus? Spuds fuqishëm dhe lulelakër mashing është një mënyrë e madhe për të djegur disa kalori shtesë.
Shtesa shtuese. Kjo është ajo ku shumë receta shkojnë drejt greminës. Përzierjet me yndyrë të lartë si krem, gjalpë dhe djathë me yndyrë të plotë janë shumë të zakonshme. Në vend të kësaj, kapni disa dredhje të lehta të djathit, si The Laughing Cow Light Creamy Swiss, djathë me djathë të copëtuar me yndyrë të zvogëluar (ose ndonjë shije), dhe gjalpi i lehtë i gjelbër ose përhapja e lehtë me yndyrë.
Ju gjithashtu do të dëshironi të hedhni në disa pluhur hudhër, kripë, dhe piper i zi.
Si bazë për themelimin
A është drekë? A keni bërë mish pule të shëndetshme që po lyp për një pjatë anash njësoj të shijshme? A është ora 3:00 pasdite apo 10:30 në mëngjes dhe thjesht nuk mund të vazhdoni ditën tuaj pa një meze të lehtë të kënaqshme? Sido që të jetë, të arrijë për tifozin tuaj të luleve, dhe le të marrim cookin '.
1. Sillni një tenxhere të madhe të ujit në një çiban. Pasi të vlon, shtoni 7 filxhanë me lulelakër (rreth 1 kokë të mesme) dhe 12 ounces të patates së mbuluar me kube. Kthejeni ujin në një çiban, dhe zvogëloni nxehtësinë në mes.
2. Cook derisa lulelakër dhe patate të jenë të tenderit, 20 minuta ose më shumë. Derdhni ujë.
3. Mash larg.
4. Shtojini shtesat tuaja.
Këshillë: Për mashies ekstra të butë, përzierje e pjekjes së mishit në një blender ose procesor ushqimesh dhe përzierje deri sa të qetë.