1 - metabolizmi juaj varet nga fuqia.
A je mbreti apo mbretëresha e kardio? Ju jeni të gjithë në lidhje me klasën tuaj të centrifugimit ose goditjen e shtigjeve për një afat. Pa dështuar ju merrni një sesion të mirë djerse në herë të shumta në javë. Unë ju lavdëroj. Unë jam gjithashtu i përkushtuar dhe i varur pak nga workouts kardio. Megjithatë, për të qenë me të vërtetë i aftë dhe i shëndetshëm, duhet të bëni ndonjë formë të trajnimit të forcës. Trajnimi i forcës shpesh është përgjigja për humbjen e peshës, ndryshimin e formës trupore dhe ndjenjën e besimit. I fortë, i skalitur dhe i dendur nuk do të ndodhë vetëm nga kardio workouts. Nevojë për më bindëse për të filluar trajnimin e peshës? Konsideroni këtë: CDC raporton se trajnimi i forcës mund edhe të ngadalësojë orën tonë të plakjes fiziologjike. Ja pse nuk është e mundur që të jetë plotësisht i përshtatshëm pa trajnim forcë:
Trajnimi i forcës kontrollon metabolizmin tuaj. Metabolizmi juaj varet nga forca. Rreth moshës 35, ne fillojmë të humbim rreth gjysmën e një paund muskulash në vit nëse nuk jemi në mënyrë aktive trajnime forcë. Me më shumë muskuj, metabolizmi i trupit tuaj përmirësohet dhe ju djeg më shumë kalori, madje edhe në pushim. Trupi juaj përdor më shumë kalori për të bërë dhe për të mbajtur muskujt sesa për të mbajtur yndyrë. Nëse doni të zjarrit metabolizmin tuaj, ju duhet të forconni forcën.
2 - Trajnimi i forcës mbron fuqinë e muskujve dhe të kockave.
Ndërsa ne plakemi, humbim një përqindje të masës së muskujve që nuk e përdorim. Heqja e peshave ose ushtrimi i peshës trupore do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve, rritjen e masës kockore dhe mbajtjen e nyjeve të shëndetshme. Përdorimi i muskujve tuaj do të thotë që ju mund të ngadalësoni, parandaloni dhe madje ta ktheni humbjen e muskujve dhe kockave. Ju gjithashtu do të përmirësoni aftësinë tuaj funksionale - lëvizjet e përditshme që bëni ju do të merrni më të lehtë. Dhe një trup i fortë, i shëndetshëm do të zvogëlojë rrezikun tuaj për lëndime të rënda ose bie.
3 - Stërvitja e forcës do t'ju japë një pamje dinjitoze dhe të skalitur.
Workouts Cardio mund të ndihmojë të djegur kalori shtesë dhe të merrni zemrën tuaj në gjendje të madhe kardiovaskulare, por trajnimi forcë luan një rol më të madh në ndryshimin se si duket trupi juaj. Me rritjen e muskujve, fitoni një përkufizim më të madh dhe merrni më shumë një pamje të skalitur dhe të ligët sesa kardiomi mund të sigurojë. Reduktimi i yndyrës trupore nuk është i mundur. Kur e humbni yndyrën, ju humbni gjithçka. Megjithatë, skulptura e vendndodhjes mund të funksionojë. Për shembull, stërvitjet e stërvitjes ab , mund të jenë të qëndrueshme dhe të tonifikojnë atë paketë që dëshironi. Nëse doni të ndiheni dhe të dukeni sikur jeni në formë më të mirë, trajnimi i forcës është vendi ku ndodhet.
4 - Trajnimi i forcës ju ofron një ekuilibër të përmirësuar dhe koordinim.
Trajnimi i forcës mund të përmirësojë ekuilibrin dhe koordinimin duke ulur rrezikun e rënies. Me më shumë muskuj, mund të përmirësoni sjelljen dhe të fitoni stabilitet. Ndërkohë që nuk mund të shqetësoheni tani, disa raporte tregojnë se trajnimi i peshës mund të zvogëlojë rrezikun e rënies deri në 40 përqind sa të rriteni. Dhe në qoftë se po sfidoni veten me disa breshëri me baltë ose gara me pengesa, gatishmëria juaj e përmirësuar do të paguajë shumë kohë.
5 - Stërvitja e forcës nënkupton fuqinë e trupit.
Trajnimi i peshës është trajnimi i rezistencës, si lëvizjet izotike (muskujt e kontraktuar me anë të një lëvizjeje lëvizëse, si ngritja e shtangërave) dhe lëvizjet isometrike (kontraktimi i muskujve tuaj kundër njëri-tjetrit ose një objekt fiks, si një dërrasë apo mur.) Për të ndërtuar muskujt fuqia, trupat tanë kanë nevojë për të dyja këto forma të trajnimit të rezistencës . Fuqia e trupit që ndërton me forcë të muskujve mund të të ndihmojë edhe jashtë palestrës. Nëse keni një trup më të fortë, mund të bëni më mirë në fushë tenisi ose në shpatet e skive. Për shembull, stërvitjet plyometric (ato me lëvizje kërcyese) do të punojnë në fuqinë eksplozive të trupit tuaj. Përmirësimi i fuqisë shpërthyese mund të të bëjë një kontrabandist më të mirë ose më të mirë në gjykatën e basketbollit. Trajnimi i forcës mund të zhbllokojë potencialin e vërtetë të trupit tuaj për pushtet.
Nëse trajnimi i forcës është i ri për ju ose diçka që ju nuk keni prioritet, dijeni se ka të gjitha llojet e mjeteve argëtuese për t'u përdorur. Pick up disa pesha, një kettlebell, sandbags ose litarë betejë. Përdorni peshën tuaj të trupit ose gjeni një shesh lojërash . Nëse keni nevojë për udhëzime, merrni një trajner ose bashkohuni me një klasë grupi me një instruktor me përvojë. Vetëm e dini se për të qenë me të vërtetë i aftë, trajnimi i forcës duhet të jetë pjesë e rutinës tuaj javore. Unë kam dëgjuar shumë physiologists stërvitje thonë "Vetëm të marr diçka të rëndë dhe e vënë atë mbi kokën tuaj çdo ditë." Kjo nuk duhet të jetë e komplikuar, por sigurisht është e vlefshme.