Një Program i Trajnimit të Pesha të Përgjithshme për Volejboll

Mësoni se si të ndërtoni energji dhe shpejtësi për volejboll

A me sporte të tjera, duke luajtur më të mirën në volejboll kërkon trajnim. Ky trajnim nuk fillon dhe mbaron me sezonin, por në vend të kësaj përfshin prefektin e dedikuar, si dhe trajnimin jashtë sezonit. Le të hedhim një vështrim në një program të përgjithshëm të trajnimit të peshës që do t'ju ndihmojë të tregoni talentet tuaja në gjykatë.

Rëndësia e Trajnimit Pesha për Volejboll

Volejboll është një sport i kërcimit, shpejtësisë dhe agility.

Të gjitha këto lëvizje kërkojnë trajnim. Hitters duhet të kenë fuqi të hedhur. Skuadrat dhe mbrojtësit kanë nevojë për shpejtësi, dhe aftësia e agility dhe përleshje është thelbësore për cilindo serioze rreth lojës.

Nga një trajnim në peshë dhe perspektiva e forcës dhe kondicionimit, trajnimi për të kryer këto lëvizje është shumë i ngjashëm me programin e trajnimit të basketbollit. Le të hedhim një vështrim në atë që do të thotë një program trajnimi gjithëpërfshirës dhe pastaj të diskutojmë për kërkesat specifike.

Programet periodike për trajnim

Programet e trajnimit gjithëpërfshirës për sportet individuale "periodizohen". Kjo do të thotë se ato janë thyer në tre ose katër faza gjatë vitit, me çdo fazë duke u përqendruar në një lloj të veçantë të zhvillimit të palestrës. Programet e programuara në trajnim të peshës sigurojnë një ngritje progresive në pikut të pikut dhe performancës për sezonin. Studimet që kërkojnë posaçërisht tek lojtarët e volejbollit femëror kanë gjetur se trajnimi periodik zvogëlon humbjen e fitnesit që zakonisht gjendet në stërvitjen e vetëm sezonale.

Për sportet profesionale që përdorin peshë në trajnimin e tyre - që përfshin më së shumti në këtë kohë - secila fazë ka objektiva të ndryshme dhe çdo fazë e njëpasnjëshme ndërtohet mbi atë të mëparshëm.

Megjithëse volejbolli nuk e ka elementin e lëvizjes të sporteve të tjera më të lëvizshme si basketbolli, palestër aerobike ende luan një rol të rëndësishëm në të gjithë fitnesin.

Kardio preseason e hershme dhe pastaj një ndërtesë, duke përfshirë palestrën anaerobe me sprintat e erës, anijet, sprintet dhe intervalet, do të përgatisë lojtarët për fillimin e sezonit dhe ato ndeshjet e gjata që do të vijnë. Dy personat e volejbollit të plazhit shtojnë kërkesa shtesë për palestër kardio-frymëmarrjes.

Përmbledhje e Programit të Trajnimit të Peshës së Gjatë të Volejbollit

Programet trajnuese të peshës gjatë volejbollit shumëvjeçar mund të ndryshojnë, por shpesh shpërbëhen në preseason, në sezonin dhe aktivitetet offseason. Për secilën nga këto, elementët e trajnimit punojnë për të maksimizuar performancën për ndeshjen në sezon. Qëllimet e këtyre periudhave kohore dhe aktiviteteve janë përshkruar më poshtë.

Preseason i hershëm:

Preseason i vonshëm:

Në sezonin:

Off Sezoni:

Konsideroni programin e paraqitur këtu për të qenë një program gjithëpërfshirës, ​​më i përshtatshmi për fillestarët ose trajnerët e rastësishëm të peshës pa një histori të trajnimit të peshës për volejboll. Programet më të mira janë gjithnjë specifike për palestrën aktuale të një individi, rolin në ekip, qasjen në burime dhe, jo më pak të rëndësishme, filozofinë thelbësore të trajnerëve të ekipit.

Ju do të shërbeni më mirë duke përdorur programin e mëposhtëm në lidhje me një trajner ose trajner.

Detajet e programit të trajnimit të peshës

Kërkesat e një programi të trajnimit të peshës për volejboll janë shumë të ngjashme me basketbollin.

Filloni duke shqyrtuar detajet e pesë fazave, qëllimeve dhe ushtrimeve specifike të këtij programi të trajnimit të peshës për basketboll .

Përveç këtyre kërkesave, programe të specializuara janë në dispozicion për zhvillimin e kërcimit tuaj vertikal .

Nëse jeni i ri në trajnimin e peshës, pastroni parimet dhe praktikat me burimet fillestare për trajnimin e peshës . Gjithmonë ngrohuni dhe qetohuni para dhe pas çdo seance stërvitore. Një pastrim mjekësor për stërvitjen është gjithashtu një ide e mirë në fillim të sezonit.

Bottom Line në një Program Trajnimi Peshe për Volejboll

Përdorimi i një programi trajnimi periodik të peshës për volejboll mund të përgatisë ju për të kryer në tuaj më të mirë, kur arrin stina. Përveç ushtrimeve specifike të trajnimit të peshës që gjenden në programin e basketbollit, zhvillimi i kërcimit tuaj vertikal është thelbësor.

Përdorimi i një programi të tillë si kjo është më e dobishme kur e përdorni atë së bashku me rekomandimet e trajnerit apo trajnerit tuaj. Ndërsa programi do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën dhe lëvizjet për lojën tuaj, çdo person është i ndryshëm dhe ka forta dhe dobësi të ndryshme. Trajneri apo trajneri juaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni këto dhe t'ju ndihmojnë në hartimin e një programi që do të plotësojë nevojat tuaja specifike.

> Burimet:

> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., dhe V Clemente-Suarez. Ndryshimet Sezonale në Performancën e Shokut dhe Përbërjen e Trupit në Lojtaret e Volejbollit të Grave. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit . 2011. 25 (6): 1492-501.

> Morales, J. Luhatjet Sezonale në Përbërjen e Trupit, Fuqia dhe Performanca Motorike e Kolegjit Femëror Volleyball Players: 260 Board # 98 May 28,9. Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim . 2014. 46 (5S): 59-60.