"Jam duke u trajnuar për maratonën time të parë dhe kam shumë kalluse në fund të këmbëve të mia. A është mirë për mua që të marr pedikyr?"
Marrja e kujdesit për këmbët tuaja është shumë e rëndësishme kur stërviteni për një maratonë. Është e rëndësishme të mbani thonjtë e këmbëve të shkurtra për të ndihmuar në parandalimin e thonjve të zinj . Getting një pedikyr gjithashtu mund të jetë një mënyrë e madhe për të trajtuar veten pas një të vështirë, afat të gjatë ose si një shpërblim për të arritur një qëllim drejtimin.
Pra, edhe pse toenails zvogëlimin dhe pikturë është i sigurt për vrapues maratonë, ju nuk duhet patjetër të le pedicurist hequr lëkurën tuaj thickened, callused me një brisk ose bordit zmerile. Lëkura e lulëzuar shërben si mbrojtje e flluskës për këmbët tuaja, kështu që nëse hiqet, do të jeni më në rrezik për blisters.
Sigurohuni që pedicuristi ta dini se jeni një kontrabandist (nëse këmbët tuaja janë diçka si imja, ajo do të jetë në gjendje të tregojë menjëherë!), Kështu që ajo e di që lëkura juaj të mbetet vetëm. Në vend që të hiqni calluses tuaj, kërkoni atë të kaloni kohë shtesë duke massaging këmbët tuaja dhe viçat, të cilat mund të jenë të ngushta dhe të lënduar. Do të ndjehet mirë!
Si të parandaloni blisters në këmbët tuaja
Ndërsa kallimet mund të shërbejnë si mbrojtje kundër blisters dhimbshme, ka masa të tjera që ju mund të merrni për të shmangur blisters. Provoni këto këshilla:
- Sigurohuni që këpucët tuaja të përshtaten siç duhet. Këpucët tuaja të drejtimit duhet të jenë të paktën një madhësi 1/2 e madhe se madhësia e këpucëve të rregullta të rrugës. Disa vrapues madje shkojnë në një madhësi të plotë. Këmbët e tua të fryhen kur të vraponi kështu që këmbët tuaja do të fërkojnë deri në pjesën e përparme të këpucëve nëse nuk përmblidhni.
- Blej çorape të bëra posaçërisht për drejtimin , siç është WrightSocks. Shikoni për çorapë të bëra nga pëlhura sintetike (jo pambuku!) Si Teflon ose CoolMax, që largon lagështi nga këmbët tuaja, duke parandaluar futjen e çorapit dhe duke shkaktuar blisters.
- Gjithashtu, blini çorapë pa seams dhe një sipërfaqe të lëmuar. Disa vrapues vishen me çorape me shtresa të dyfishta të krijuara për të parandaluar blisters. Ideja me këto çorape është se çdo fërkim ndodh midis dy shtresave të çorapëve në vend të lëkurës suaj dhe çorapit.
- Disa vrapues po ashtu vendosin kashtë ose shirit sportiv mbi "pika të nxehta" në këmbët e tyre që janë të prirur për blisters, si një masë parandaluese. Nëse e bëni këtë, sigurohuni që moleskin ose kasetë të zbatohet pa probleme (pa rrudha) dhe jo shumë të ngushtë. Mos përdorni aparate të rregullta Band, pasi ato tentojnë të lëvizin shumë dhe mund të përfundojnë duke shkaktuar më shumë blistera.
- Ju gjithashtu mund të përhapni BodyGlide ose vazelinë në zonat problematike. Por kini kujdes të mos e teprojoni: shumë dhe do të rrëshqitni në këpucët tuaja.