Ushqimi i shëndetshëm në një buxhet nuk duhet të jetë i vështirë. Në fakt, sapo të zhvilloni një zakon për të blerë dhe për të ngrënë ushqime të shijshme, ju nuk do të ktheheni më kurrë në ushqim të paketuar, të përpunuar ose të shpejtë. Për atletin me një buxhet, këshilla e mëposhtme mund t'ju ndihmojë të bëni ushqime më të lira dhe më të lira, të cilat shijen e pabesueshëm dhe të shkurtojë shiritin tuaj, së bashku me faturën e ushqimit .
1 - Pini më shumë ujë dhe më pak se çdo gjë tjetër
Lëreni sodat, lëngjet, lëngjet e sojeve, pijeve alkoolike dhe të dashura të energjisë në favor të ujit dhe do të bëni një gjurmë të madhe në buxhetin tuaj ushqimor dhe ndoshta do të përmirësoni shëndetin tuaj në proces. Varësisht se ku jetojmë, shumica prej nesh nuk duhet të paguajnë për ujë të pijshëm dhe mund ta bëni më interesant me feta të frutave të freskëta dhe bimëve.
2 - Blej Më shumë perime të ngrira
Perimet e ngrira mund të jenë po aq ushqyese sa shumë perime të freskëta, sepse ato janë të ngrira pak pas marrjes. Në disa raste dhe sidomos gjatë muajve të dimrit, të ngrirë mund të jetë edhe më e freskët se ajo që do të gjeni në dyqanin tuaj lokal të ushqimit - mbasi të kaloni, sa kohë kalon midis një perime të zgjedhur dhe konsumimit tuaj? Zgjedhjet më të mira të perimeve të ngrira përfshijnë brokoli, bizele, karrota, spinaq dhe perime të përziera për skuqjen tuaj të ardhshme.
3 - Gatuaj mjaftueshëm të kesh mbeturina
Enët e një tenxhere si skuqura, supave dhe stews bërë në shtëpi me perime të freskëta ose të ngrira, mish të ligët, tofu, vaj ulliri dhe erëza të freskëta janë ushqime të kënaqshme dhe të lira që shkojnë shumë. Pakësoni mbetjet e mbetura për drekën e drekës së ardhshme ose ngrini ato për të konsumuar sa herë që godet një mall.
4 - Investoni në kontenierë të ripërdorjes së ushqimit
Nëse ka një zonë për të investuar, që mund të ju ndihmojë të kurseni para dhe të hani të shëndetshëm, mund të jetë duke blerë kontejnerë të ruajtjes së ushqimit të ripërdorur cilësorë. Madhësia dhe format e ndryshme që janë të sigurta për mikrovalë dhe të lehtë për t'u paketuar dhe për të kryer rritin gjasat që ju të sillni ushqime dhe ushqime të shëndetshme me ju. Paketimi i mbetjeve një natë më parë ose duke bërë disa dreka në një kohë do t'ju ndihmojnë të kontrolloni madhësinë e pjesës tuaj dhe do të hani të freskët për më pak.
5 - Mbështetni tregun e fermerëve lokalë
Jo vetëm që do të mbështesni ekonominë tuaj lokale, por do të gjeni cilësi të lartë, fruta dhe perime të freskëta në sezonin që shpesh janë organike. Fermerët vendorë shpesh mund të ofrojnë një çmim më të mirë, sepse ata kanë më pak shpenzime të larta dhe të transportit. Bisedoni me kultivuesit, mësoni rreth prodhimeve të tyre dhe mënyrave të preferuara për ta përgatitur atë, dhe mund të gjeni disa receta të reja të preferuara dhe ushqime të shëndetshme.
6 - Jepni Mëngjesi Drithërat
Drithërat e mëngjesit nuk janë vetëm të shtrenjta, por shumica ofrojnë pak zhurmë ushqyese për dollarin. Edhe pse etiketa mund të thotë se ka 12 servime, a njihni cilindo që arrin të hani vetëm "një shërbim" të drithërave në një kohë? Ju jeni shumë më mirë me bollgur shtëpi ose një vezë të vështirë të zier me fruta dhe dolli kokërr.
7 - Kufizimet e përpunuara, të paketuara dhe ushqime të veçanta
Mund të jetë pak më shumë punë fillimisht për të bërë sanduiçin tuaj, supat ose salatat, por përpjekja do t'ju shpëtojë bucks të mëdha. Çmimi që ju paguani për një ose dy sanduiçe të paketuara në ushqime mund të blini fixings për një javë me vlerë të dreka shtëpi. Përveç kësaj, ju kontrolloni atë që keni vënë në të - dhe keni një sanduiç që e doni si rezultat.
8 - Pritini bare dhe pije energjie
Bare dhe pijet energjetike mund të jenë të përshtatshme dhe të dendura me lëndë ushqyese, por ato janë të shtrenjta dhe lehtë mund të zëvendësohen me "ushqim të vërtetë" më pak të kushtueshëm. Konsideroni si zëvendësime: një mollë, një banane, një grusht fruta të thata dhe arra, rreth 3 newtons fiku, ose një sanduiç me ton, djath dhe domate. Lani atë me ujë dhe ju keni rimbushur dyqanet tuaja të energjisë dhe ruajtur veten disa para.
9 - Hani më pak
Ushqimi nuk është vetëm i shtrenjtë, por shpesh i sëmurë. Ushqimi i restorantit shpesh është i mbushur me yndyrë dhe kalori të fshehura në salcat, vajrat dhe gjalpën. Dhe ndërsa dreka të ushqimit të shpejtë mund të duket të jetë i shpejtë, i përshtatshëm dhe i lirë, mungesa e vlerës ushqyese është çmimi real që do të paguani.
10 - Ndaj Entrees
Nëse ju pëlqen të hani, ose keni një mënyrë jetese që përfshin shkuarjen në restorante, ju nuk duhet të jepni dorë për të kursyer para. Por mendoni se çfarë urdhëroni dhe sa keni konsumuar në një vakt. Pjesa më e madhe e restoranteve janë masive, dhe shumë më tepër sesa duhet të konsumojmë. Por, përballeni me atë, ne tentojmë të hamë atë që është para nesh dhe kur ngrënjeni, kjo do të thotë që zakonisht ne hahet. Pse të mos e konsiderosh ndarjen e një akrepi? Kuzhina kineze, tajlandeze dhe italiane është e përkryer për ndarjen. Një tjetër mënyrë për të ngrënë dhe për të kursyer para është duke përfituar nga menytë e orëve të lumtura kur të njëjtat ushqime janë rreth gjysmë çmimi.