Goditi me ushtrimin e kthesës është një ushtrim i madh thelbësor që gjithashtu ndërton forcën dhe balancën e trupit më të ulët.
Kryerja e një goditjeje gjatë mbajtjes dhe rrotullimit të topit të mjekësisë nga e djathta në të majtë, angazhohet me quads, glutes dhe core duke përmirësuar ekuilibrin dhe proprioceptimin .
Përdorimi i këtij lloji të stërvitjes së stabilitetit izolon quads dhe hamstrings tuaj me lëvizje kërcitje; duke shtuar lëvizjen gjarpëruese (me ose pa peshë shtesë) shkakton glutes tuaj të kontratës më të plotë, ndërsa ajo angazhon thelbin tuaj.
Goditja me kthesë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar ekuilibrin tuaj dhe për të angazhuar muskujt që përdoren gjatë kryerjes së ndonjë stërvitjeje që kryejnë një këmbë në një kohë, të tilla si drejtimi, skijimi i kryqëzatave dhe madje edhe çiklizmi.
Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë si një stërvitje të ngrohjes për të marrë rrjedhjen e gjakut në shumë muskuj në një kohë.
Muskujt e punuar : abdominals , glutes , quads, hip flexors, dhe hamstrings
Si të bëheni me ngathtësi me kthesë
- Qëndroni me këmbë rreth largësisë së shpatullave.
- Mbajeni topin e mjekësisë (opsionale) para jush me bërryla të përkulura rreth 90 gradë. Ju mund të dëshironi të filloni këtë ushtrim pa peshë dhe të ndërtoni fuqinë tuaj me kalimin e kohës.
- Hapi përpara me këmbën tënde të majtë në një pozitë të ngushtë.
- Sigurohuni që mbani gjurin mbi këmbën tuaj të majtë; mos e ktheni në gjunjë.
- Nga trupi juaj, ktheni trupin tuaj të sipërm në të majtë. Pastaj, arrijnë në anën tuaj të majtë me krahët e shtrirë. (Mendoni se po tregoni majtas nga butoni i barkut tuaj).
- Mbani një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar gjatë ushtrimit.
- Ngadalë lëvizni krahët në qendër dhe hapni përpara me këmbën e kundërt dhe ktheni në anën tjetër.
- Vazhdoni lëvizjen për rreth dhjetë hapa.
- Kompletoni 2 grupe.
Rreziqet e avancuara me kthesë:
- Për shkak se këpucët ofrojnë mbështetje shtesë, ju mund ta rrisni vështirësinë e këtij ushtrimi duke e kryer atë zbathur. Kjo angazhon muskujt e vegjël të këmbëve dhe të kyçit të këmbës që stabilizojnë kyçin e këmbës dhe mbajnë ekuilibrin.
- Kthejeni këtë në një Rrugë të Mjekësisë Walking Medicine duke kryer stërvitjen si ju ecni përpara 10 hapa.
- Bëni 2 grupe.