Ju jeni nisur për një shëtitje të gjatë, ose duke u përpjekur për të bërë kohën tuaj më të mirë në një 10K ose gjysmë maratonë. Çfarë duhet të hani dhe pini për energji? A është ky bar i shtrenjtë i energjisë më i mirë se një gjellë e pjekurisë apo një përzierje gjurmësh ? Bordi Këshillimor i Atletëve të Fondacionit për Kërkimin e Gurit thotë jo, se bare të energjisë dhe xhelat e energjisë janë më të përshtatshëm, jo më mirë në përmirësimin e qëndrueshmërisë apo performancës.
Gels Energjisë vs Jelly Grape
Gels energjisë janë në pako të përshtatshme për squirting në gojën tuaj dhe larë me shumë ujë. Nuk ka nevojë për përtypje - të cilat mund të parandalojnë mbytje kur jeni duke u ngulfatur dhe duke u fryrë. Ata janë një rritje e sheqerit, edhe pse secili prej tyre e sheh veten si më të butë në sistemin e tretjes se të tjerët, secila me lloje të ndryshme të sheqernave. Një nga miqtë e mi që ecin në maratonë shpesh pyet veten pse ai nuk e ujit vetëm pak pelte, e vendos në një shishe të vogël dhe e përdor atë në vend që të shpenzojë një dollar pak ose më shumë për xhelin e energjisë sportive. Fondacioni për Kërkimin e Gurit do t'i thoshte atij të bënte atë - se xhelat e energjisë kanë të njëjtin profil ushqimor si një Jell-O Pop. Nëse vendosni të bëni vetë, eksperimentoni me të në shëtitjet tuaja më të gjata, ashtu siç do të bëni me xhelët e energjisë.
Bare të Energjisë kundër një Snickers ose një Tart Pop
Ju mund të shpenzoni $ 1-3 në bare të dashura të energjisë , secili duke thënë se ato japin carbs dhe proteina në një përzierje magjike.
Por Fondacioni Stone Research thotë se shumica e tyre nuk janë të ndryshme nga një bar Snickers ose një Tart Pop. Mbaj një shirit energjie për lehtësi në një shëtitje të gjatë dhe zgjedh një që është e lehtë për t'u përtypur dhe nuk ka një shtresë që do të shkrihet në mbështjellësin. I shmangem bareve të ulëta të karbohidit që përdorin alkoolet e sheqerit, sepse ato kanë efekte të tmerrshme në traktin e tretjes, nga përzierja tek stools lirshme .
Ju nuk doni ato simptoma kur në një shëtitje të gjatë. Ju mund të kurseni para duke blerë përzierje gjurmësh ose përzierjen e disa prej tyre nga rrush të thatë, arra, patate të skuqura kos, etj.
Recipes Përzierje Trail
Hidraton me ujë dhe pije sportive
Uji është mënyra më e mirë për të rimbushur trupin tuaj kur jeni duke ushtruar për një orë ose më pak. Por nëse ju jeni duke duruar dhe jeni duke djersitur shumë, keni nevojë për carbs dhe kripë për të rimbushur veten. Pijet sportive me karbohidrate dhe elektrolite ofrojnë këto zëvendësime të nevojshme kur ecni, vraponi ose biking për më shumë se një orë. Fondacioni Stone Research thotë se shumë njerëz pijnë më shumë ujë kur është e shijuar . Shtoni pak përzierje me limonadë të menjëhershme në shishet e ujit, ose një shiringë me lëng limoni. Atletët e qëndrueshmërisë thonë se pije tepër të shijshme si lëngje frutash ose colas mund të shkaktojnë përzierje. Nëse pije sportive pije shumë të ëmbël për ju, eksperimentoni me përzierje të ndryshme.
Recipes për pije sportive
Supplements
Gels energjitik të energjisë, bare energjie dhe pije energjie mund të kenë një vlerë të tërë të barnave dhe shtojcave në to. Por Fondacioni Stone Research thotë se vetëm dy shtesa janë treguar të kenë ndonjë efekt kur ushtroni: kafeinë si stimulues dhe kreatinë për të ndërtuar muskujt.
Nëse jeni besimtarë në aditivë të tjerë, sugjeroj t'i ruani ato derisa të jeni bërë me stërvitje tuaj të gjatë dhe jo duke rrezikuar ndonjë ngacmim tretës prej tyre.
Përshtatshmëria mund të fitojë ndonjëherë
Ju mund të kurseni para duke bërë pije energjike dhe pije sportive, por do të ketë kohë kur është më i përshtatshëm për të blerë atë vetëm nga rafti. Gjeni atë që është më pak e shtrenjtë, pa shtesa të panevojshme. Dyqan për shije, si dhe komoditet. Blej bare Clif për shëtitjet e mia më të gjata, sepse ato janë të lehta për t'u përtypur - por mbështjellësi është shumë i vështirë për t'u hapur. Para se të largohem nga shtëpia, e pres atë në copa të madhësisë së kafshimit dhe e mbaj atë në një thes sanduiç të vogël.
Unë mbaj me vete paketa ose baggies të vogla të përzierjes së pijeve sportive, kështu që unë mund të përziej mi në shishet e mia të ujit në shëtitjet e mia të gjata.
Rimëkëmbjes Drinks vs një Frappachino
Më pas, a nuk duhet të keni një pije të shëruar të shërimit ? Asgjë e teknologjisë së lartë nuk është e nevojshme, kërkimi thotë se qumështi i çokollatës nuk është po aq i mirë për një punë, ashtu si çdo pije që ka si proteina dhe karbohidrate. Shpërblehuni me një latte mocha ose një frappachino dhe ju do të siguroni proteina, carbs, dhe kafeinë - fundi i përsosur për një stërvitje të madhe!
Burimi: Bordi Këshillimor i Atletit, Simpoziumi i Fondacionit të Kërkimit të Gurit, 1 qershor 2005.