Krahaso kalorive Cheese Calories Nga Përmbajtja yndyrë
Djathë gjedhi është një element kryesor në shumë plane të shëndetshme të hahet . Ushqimi i qumështit siguron përfitime sidomos për njerëzit që përpiqen të humbin peshë ose të përmirësojnë shëndetin e tyre. Por numërimi i kalorive të djathit të gjizës dhe ushqimi mund të ndryshojnë në varësi të llojit që blini.
Kaloritë e djathit të qumështit dhe faktet e të ushqyerit
| Cheese Lowfat Cottage, 2% Fakte Ushqyerit Milkfat | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 4 oz (113 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 98 | |
| Kalorive nga Fat 25 | |
| Fat i shëndoshë 2.8g | 4% |
| Fat i ngopur 1.1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 0,1g | |
| Fat i Monounsaturated 0.5 | |
| Kolesteroli 11mg | 3% |
| Natriumi 373mg | 15% |
| Kaliumi 95mg | 2% |
| Karbohidratet 4.1g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sheqerët 4.1g | |
| Proteina 13g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 10% · Hekuri 1% | |
| * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Shumë ngrënës të shëndetshëm të cilët përfshijnë djathë gjizë në ushqimet e tyre të blerë 2 për qind të ulët yndyrë lëngshme. Ky version ofron yndyrë të mjaftueshme për shije, por jo aq sa shumëllojshmëria e rregullt. Pra, si krahasohet numri yndyror dhe kalori në të gjithë varieteteve të ndryshme të gjizës?
- Djathë i skremuar / pa gjallë : 80 kalori për gjysmë filxhan që shërbejnë, 0 gram yndyrë, 0 gram yndyrna të ngopura
- 1% gjizë : 90 kalori, 1.5 gram yndyrë, 1 gram yndyrë të ngopur
- 2% djathë gjizë: 90 kalori për gjysmë filxhan shërbyer, 2.5 gram yndyrë, 1.5 gram yndyrë të ngopur
- 4% (të rregullta) gjizë : 110 kalori për gjysmë filxhan shërbyer, 5 gram yndyrë, 3 gram yndyrë të ngopur
Mbani në mend se një shërbim i vetëm i këtij produkti të qumështit është vetëm katër ounces ose një filxhan gjysmë. Në kohën e ngrënies, është shumë e lehtë për të mbuluar shumë më tepër se kaq mbi pjatën tuaj. Pra, sigurohuni që të llogaritni madhësinë tuaj të plotë të pjesës nëse jeni duke numëruar kalori.
Djathë gjedhi është i ulët në sheqer dhe një burim i shkëlqyer i fosforit, kalciumit, riboflavinës dhe vitaminës B12.
Megjithatë, ushqimi i qumështit është i lartë në natriumi. Pra, nëse jeni duke u përpjekur për të prerë përsëri në kripë , kjo nuk mund të jetë zgjidhja më e mirë për ju. Disa markave, megjithatë, bëjnë natriumi të ulët ose nuk ka kripë shtuar versionet e gjizë që përmbajnë natriumi pak.
Ushqyerit dhe Shëndeti Përfitimet e djathit Cottage
Shumë ngrënës të shëndetshëm konsumojnë gjizë për shkak të numërimit relativisht të ulët të kalorive.
Bodybuilders shpesh zgjedhin djathë si një meze të lehtë ose si pjesë e një vakt, sepse ajo është një burim i shpejtë dhe i përshtatshëm i proteinave . Një shërbim i vetëm siguron mbi 15 gram lëndë ushqyese të ndërtimit të muskujve.
Djathë gjizë është gjithashtu një ushqim i ulët Carb. Numërimi i karbohidrateve për një shërbim të vetëm është pak më shumë se 4 gram ose 16 kalori nga karbohidratet. Nëse ju nuk hani ndonjë toppings në gjizë tuaj këtë ushqim e bën të lehtë për të mbajtur numërimin tuaj Carb ulët.
Së fundi, gjizë është e lehtë për t'u përfshirë në një vakt dhe nuk ka nevojë për përgatitje të veçantë për të shijuar. Për këtë arsye, shumë dietë e përfshijnë atë në planet e tyre të ushqimit. Ushqimi është i lehtë për t'u mbajtur, i thjeshtë për të ngrënë në qoftë se jeni në lëvizje, dhe bashkangjitni mirë me ushqime të tjera të shëndetshme, të përshtatshme për dietën, si pemët dhe perimet.
Cili është ndryshimi mes gjedhit të madh dhe të vogël?
Kur blini djathë, ju mund të zgjidhni mes përmbajtjeve të ndryshme yndyrore, por gjithashtu mund të zgjidhni nga madhësi të ndryshme gjizë. Gjizë janë grumbujt e trashë në ushqim. Nuk ka dallim të vërtetë ushqimor midis gjizës së vogël ose gjizës së madhe (nganjëherë të quajtur "stili i zierjes"). Dallimi është thjesht një rezultat i mënyrës së prodhimit të djathit.
Zgjedhja dhe ruajtja e djathit të karkalecave
Pasi të blini gjizë, sigurohuni që ta mbani atë të ngrirë dhe të mbyllur fort.
Kjo është një ushqim i prishur kështu që është mirë të konsumoni gjizë para datës së skadimit në paketim. Jeta e magazinimit mund të varet nga mënyra se si ushqimi është prodhuar. Me përjashtim të djathit të thatë (që nuk ka pjesë të lëngshme), ky ushqim nuk ngrihet mirë.
Mënyrat e shëndetshme për të përfshirë Cheese Cottage në dietën tuaj
Djathi i gjedhit është i thjeshtë, por gjithashtu mund ta çiftoni me ushqime të tjera për të bërë një vakt të plotë. Provoni ndonjë nga këto ide.
- Shto një anën e perimeve të këndshme si brokoli ose radishes për një drekë të shëndetshme ose meze të lehtë
- Krye me fruta të tilla si boronica, raspberries, luleshtrydhe ose pjepër për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël
- Sasi e vogël me arra të tilla si bajame ose arra, ose me fara si fara liri për përtypje dhe aromë
- Bëni një ëmbëlsirë të djathit të gjizës duke përzier në patate të skuqura me çokollatë të errët ose kajakë kakao.
Një Fjalë nga
Kaloritë e djathit të gjedhit janë një burim i mirë i energjisë dhe produkti i qumështit mund të jetë një shtesë e mirë për dietën tuaj, sidomos kur ju paloseni me ushqime të tjera të shëndetshme. Bëni krijues dhe provoni shije të reja për ta mbajtur këtë ushqim në planin tuaj të vakteve.