Akullore e mirë dhe më e keqja për dietën tuaj
Mund të jetë e vështirë të qëndroni në dietën tuaj duke kënaqur mallin tuaj për akullore të butë dhe të butë. Disa kremra akulli përmbajnë më shumë se 300 kalori për gjysmë filxhan. Lajm i mirë është që shumë lloje janë në dispozicion që do t'ju pëlqejnë buds tuaj të shijshme për gjysmën e kalorive - ose më pak - të akullores së rregullt.
Kalorive në një tas të akullores
| Faktet e të ushqyerit të akullit të Vanilës | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 1 Shërbyer (100 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 137 | |
| Kalorive nga Fat 63 | |
| Totali i dhjamit 7g | 11% |
| Fat i ngopur 4.5g | 23% |
| Polyunsaturated Fat 0.3g | |
| Fat Monounsaturated 2g | |
| Kolesteroli 29mg | 10% |
| Sodium 53mg | 2% |
| Kaliumi 131mg | 4% |
| Karbohidratet 16g | 5% |
| Fiber Dietary 0.5g | 2% |
| Sheqer 14g | |
| Proteina 2.3g | |
| Vitamina A 5% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 8% · Hekuri 0% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Akullore është e shijshme, por është një ushqim me kalori dhe me yndyrë të lartë. Shumica e nutritionists do të përshkruajnë kalori akullore si "kalori boshe". Ushqimet e kalorive bosh janë ato që sigurojnë energji kryesisht në formën e sheqerit të shtuar dhe yndyrna jo të shëndetshme, të tilla si yndyra e ngopur ose yndyra trans. Ekspertët e dietës rekomandojnë që të kufizoni marrjen tuaj të ushqimeve bosh kalori.
Pra, a do të thotë që nuk mund të hani akullore fare? Natyrisht jo. Por ju duhet të shijoni trajtimin me moderim dhe të jeni të vetëdijshëm për yndyrën dhe kalorive në akullore kur ju kënaqni. Mbani parasysh madhësinë e pjesës. Kaloritë në një tas të akullores mund të jenë shumë të ndryshme nga ajo që tregohet në etiketë. Një shërbim i akullores është rreth 1/2 filxhan ose 100 gram. Shumica prej nesh grumbullojnë më shumë se kaq në një tas.
Ushqimi i akullore mund të ndryshojë shumë midis markave dhe shijeve. Këto janë akuza kalori për trajtimet e akullore popullore.
- Një gjysmë lugë shërbyese e Cherry Garcia e Ben & Jerry ofron 260 kalori dhe 14 gram yndyrë
- Një Klondike Bar siguron 250 kalori dhe 14 gram yndyrë
- Një lugë e haagen Dazs belge çokollatë Ice Cream ofron 330 kalori dhe 21 gram yndyrë
Akullore e mirë me kalori të ulët
Kakaja ime e preferuar e dietës miqësore ndaj akullit është ndër Edy's. Kam provuar shumë shije dhe rrallë kam qenë i zhgënjyer. Edy's është shitur si markë e Dreyer në disa vende, prandaj sigurohuni që ta kërkoni nëse nuk mund të gjeni Edyn.
Pra, cili është aroma më e mirë e Edy? My favorite është ngadalë Edy Churned Light Chip çokollatë Mint. Ajo ka një shije freskuese dhe shumë çips me çokollatë në çdo lugë. Një 1/2 filxhan shërben vetëm 120 kalori dhe 4,5 gram yndyrë. Yum!
Një tjetër preferuar është gatuaj i ngadalshëm i Edy-it. Ky shije e shijshme kënaq si një karamele dhe një mall për akull. Ajo ka 130 kalori për shërbejnë dhe 5 gram yndyrë. Krem akullore me kalori të ulët i pëlqen, i kripur dhe i ëmbël.
Nëse preferoni të provoni një markë tjetër, merrni parasysh Breyers "1/2 The Fat" Cookie and Cream. Ai siguron një përtypje të shijshme të biskotave dhe aromë të butë. Por kjo trajtim shijshëm siguron vetëm 120 kalori për shërbejnë.
Më shumë nga preferencat e preferuara të mia të preferuara të akullores përfshijnë:
- Edy's Slow Churned Rich dhe Vanilla krem - 100 kalori
- Breyers "1/2 Fat" Vanilla krem - 100 kalori
- Watches Pesha Gjigandi Vanilla Fudge Sundae Cup (1 enë) - 160 kalori
Bonus Tip : Asnjëherë mos hani akullore nga enë. Ju mund të habiteni kur gjeni se mund të kënaqni mallin tuaj për më pak kalori, nëse vendosni një lugë të vetme në një tas dhe hani ngadalë.
Bari më i mirë me kalori
Zgjedhja ime e lartë në mesin e bareve të akulloreve janë Sorbetët e Peshave dhe bare akullore që vijnë në shije të ndryshme.
Ju do të gjeni dy bare me aromë të frutave, bare karrocë dhe trajtime të tjera të shijshme. Shumica janë nën 150 kalori dhe shumë janë madje nën 100 kalori për bar.
Kalori tjetër i ulët i kalorive që zgjedh akulloren janë:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 kalori
- Bar Cow Low-Fat Fudge Bar (1 bar) - 100 kalori
Natyrisht, nëse nuk ju pëlqen shijen e kremit të akullit me yndyrë të ulët, numërimi i kalorive nuk ka rëndësi. Dhe një përvojë e keqe me një ushqim dietë mund të lërë duke arritur për më shumë larmi të plotë yndyrë. Për fat të mirë, unë kam bërë disa kërkime (të shijshme) dhe mund t'ju siguroj atë që unë e konsideroj fituesin e frigoriferit.
Këtu janë disa nga zgjedhjet më të larta të kalorive të akullit.
Sanduiçe më të mira me akullore me kalori të ulët
Sanduiç i preferuar i akullores është Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Në 180 kalori për trajtim, ato janë pak më të larta në kalori sesa sanduiçe të tjera, por premtoj, nuk do të arrini për një sekondë. Nëse nuk mund ta gjeni atë ëmbëlsirë të butë në dyqanin tuaj lokal të ushqimeve, unë gjithashtu pëlqej sandviçin e akullores "Vanilla" me lëkurë të butë që do të shtojë vetëm 140 kalori në totalin tuaj ditor.
Akullore e keqe për një dietë të shëndetshme
Pra, cila është më e keqja nëse përpiqeni të hani një dietë të shëndetshme? Çdo akullore me përzierje të shumëfishta dhe karamele ka gjasa të shkatërrojë defiçitin tuaj të kalorive për ditën. Ndërsa ata shijojnë shumë, ato sigurojnë më shumë yndyrë dhe kalori sesa ndoshta keni nevojë për të kënaqur mallin tuaj.
Dy nga kremrat më të lartë të akullit vijnë nga Ben & Jerry. Chubby Hubby Ice Cream siguron 340 kalori për gjysmë filxhan duke shërbyer dhe Kikirik Buttah Cookie Core siguron 320 për shërbejnë.
Këshilla akullore me kalori të ulët
Nëse doni të gjeni kripën më të mirë dietë në dietë , shikoni për fjalët "ftohtë-churned" në etiketë. Procesi i nxehtësisë së ftohtë (i njohur gjithashtu si i dyfishtë ose i ngadalshëm), përzihet pjesë të vogla të yndyrës së qumështit gjatë gjithë akullores. Churning kneads molekulat yndyrë, shtrin ato dhe i përhap ato në mënyrë të barabartë, e cila ofron këto krem akullore me kalori të ulët me të njëjtën cilësi si varietetet e rregullt. Në thelb, procesi ju bën të mendoni se jeni duke ngrënë më shumë yndyrë se sa jeni në të vërtetë.
Është e rëndësishme të mbani mend, megjithatë, se jo të gjitha "dietë" akullore janë aq të ulët në kalorive . Për shembull, varietetet e etiketuara si yndyrë të reduktuar përmbajnë vetëm 25% më pak yndyrë se versioni i rregullt, kështu që numërimi i kalorive totale mund të jetë ende mjaft i lartë. Versione të lehta përmbajnë gjysmën e yndyrës së akullores së rregullt. Në përgjithësi, zgjedhja më e ulët e kalorive është një etiketuar me yndyrë të ulët, që do të thotë se ka më pak se tre gram yndyrë për shërbejnë.