A e gjen veten duke mbrojtur preferencën tuaj për të ecur kur jeni të rrethuar nga vrapues? A duhet të duroni 10 gjërat që njerëzit nuk duhet t'i thonë kurrë një këmbësor ? Qëndroni me krenari. Ju nuk jeni "vetëm një këmbësor". Ecja është më e mirë në shumë mënyra.
A po ecni më mirë se sa të vraponi?
Po! Ecni, mos u bëni
- Vrapuesit marrin më shumë lëndime sesa vrapues: Dy nga tre vrapues janë të prekur nga lëndimet që rrjedhin çdo vit, më së shumti nga gjunjët. Ecja prodhon shumë më pak lëndime, lëndimet më të vogla të ndonjë ushtrimi aerobik.
- Ecja është Ndikim më i Ulët se Running: Runners ndikojnë në terren me 3 herë peshën e trupit tuaj çdo hap, ndërsa në këmbë vetëm prodhon një ndikim prej 1,5 herë peshën e trupit tuaj. Ecja është shumë më e ulët në ndikim akoma ende është një ushtrim me peshë që mund të parandalojë humbjen e kockave.
- Ecja Burns Fat: Është më e lehtë për të vendosur një ritëm djegur yndyrë kur ecin në krahasim me vraponte për sport. Një ritëm i djegies së dhjamit është ai ku frymëzoni dukshëm, por jeni në gjendje të mbani një bisedë.
- Shëtitësët Sweat Less: Në shumë klime, ju mund të ecni gjatë drekës pa patur nevojë të bëni dush më pas.
- Bëhuni një kampion: Mësoni për racewalk dhe keni një shans të madh në fitimin e trofeve në gara, ndërsa një kontrabandist nuk ka mundësi fare. Si mjeshtër shpesh mund të fitosh grupin tuaj të moshës edhe si fillestar.
- Kёmbёtarёt mund tё ndalojnё dhe tё njomёnё Rosat: Ecurit mund tё ngadalsojnё, tё shijojnё njё pamje, tё eksplorojnё njё gjurmё, duck nё njё dyqan apo tё ndalojnё pёr njё snack. Runners thjesht shko në, duke synuar në marrjen në kohën e tyre.
- Vrapuesit mund të veshin rroba normale: vrapuesit duhet të veshin kostume të vrapimit, ndërsa këmbësorët shpesh mund të ecin në çfarëdo që ndodhin të veshur, ndoshta me vetëm një kalim në këpucë të rehatshme. Kam ecur dy milje në çdo mënyrë në Nju Jork për një shfaqje në Broadway veshur me fustanin tim të zbukuruar dhe sandale - në rehati të përsosur.
- Walkers Never Hit the Wall: Marathon vrapues të përballet me goditjen e murit ndërsa ata djeg të gjitha karburantit në dispozicion. Udhëtarët në përgjithësi nuk e godasin murin në një maratonë, sepse përdorin plotësisht burime energjie aerobe, të djegura me yndyrë. Kёmbёtarёt mund tё mbushen me karburant ashtu si shkojnё dhe trupat e tyre kane kohёn e duhur pёr tё pёrftuar dhe pёrdorur karburantin.
Vrapimi / Running : Të gjitha kidding mënjanë, running është ushtrim i shkëlqyer dhe rrethoresh kanë përfituar nga drejtimin e hulumtimit në këpucë dhe trajnim. Nëse ju pëlqen të ecni dhe të vraponi, vini të vizitoni faqen tonë të drejtimit.
Ushtrimi: Mbi të gjitha, duhet të lëvizim. Vendi i stërvitjes mund t'ju ndihmojë të plotësoni rutinën tuaj të stërvitjes.
Tjetër: 10 Arsyet që ecin është më mirë se një ngjarje biking
burimi:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Lëndimet fizike të lidhura me veprimtarinë në këmbësorë dhe vrapues në studimin gjatësor të qendrës së gjimnastikës". Clin J Sport Med. 2000 tetor; 10 (4): 259-63.