Ne të gjithë mendojmë se e dimë se çfarë është ecja dhe si të ecim. Por ecja është më shumë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur rreziqet e shëndetit dhe për të përmirësuar aftësinë tuaj. Përtej bazave se si të ecësh dhe sa të ecësh, ka ndryshime në ecje më të shpejtë, trajnim për ngjarjet në këmbë në distancë të largët, ecje nordike me shtiza në këmbë fizike, dhe përdorimi i një rutine ose një hapësira.
10 Gabime në këmbë për t'u shmangur
Të gjithë mendojmë se dimë se si të ecim. Por ju mund të ecni gabim. A po mbivendosesh? Jo duke u rrokullisur me një hap nga thembra në shputë? Të mos bëni asgjë me krahët apo t'i rrahin si një pulë? Ju do të ecni më mirë nëse ju shmangni këto gabime në këmbë.
Si të ecni: Teknika e ecjes themelore
Mësoni të përdorni sjelljen e duhur në këmbë, lëvizjen e duhur të këmbës, hapat e duhur dhe lëvizjen e duhur të krahut . Pastaj mësoni për të rritur kohën tuaj të ecjes duke punuar në formën e mirë të ecjes. Ky tutorial ju merr nëpër të gjitha bazat e ecjes së drejtë.
- Si të ecni : Hap pas hapi se si të filloni të ecni me formën e duhur të ecjes.
Duke ecur për Humbje Peshe
Ecja është një nga mënyrat më të lehta për të shtuar stërvitjen në ditën tuaj dhe për të djegur dhjamin. Sasia e rekomanduar e ecjes për humbje peshe është 60 minuta në ditë ditët më të javës së javës, e kombinuar me një dietë kalori të reduktuar. Dëme në këmbë rreth 100 kalori në milje për një person 160 funte.
- Si të ecni për humbje peshe
- Ecur Calculator Calorie
- Calorie Daily Calculator
më shumë
Duke ecur për Shëndetësi
Kërkesa minimale ditore për ecje është 30-60 minuta në ditë. Nëse mund ta paketoni atë si një pilulë, do të përshëndetohet si një mrekulli mjekësore, pasi zvogëlon rreziqet e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës, goditjes, kancerit, hipertensionit dhe sëmundjeve të tjera të mëdha. Ecja përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe kontrollin e presionit të gjakut.
- Diabeti dhe ecja
- Parandalimi dhe ecja e kancerit
- Sëmundja e zemrës dhe goditja dhe ecja
më shumë
Treadmill Walking
Treadmills janë makinë më e lehtë për stërvitje për t'u përdorur, por a jeni duke marrë maksimumin nga stërvitja juaj e rutine? A keni mësuar të ecni pa mbajtur mbi parmakët? A jeni duke përdorur sjellje të mirë në këmbë kështu që ju jeni duke hapur gjoksin tuaj dhe zvogëlimin tendosje të ulët mbrapa?
Pedometër në këmbë
Një hapamatës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të motivuar ju që të shtoni më shumë aktivitet në ditën tuaj. Shumë njerëz synojnë të shtojnë 2000 hapa në ditë deri sa të arrijnë një qëllim prej 10,000 hapash në ditë. Mësoni se si të zgjidhni pedometrin më të saktë, si ta vendosni dhe si ta përdorni atë për të motivuar veten.
Duke ecur me shpejtësi dhe me radhitje
Ecja më e shpejtë ju jep një stërvitje kardiake më intensive dhe ju lejon të mbuloni më shumë distancë në të njëjtën sasi kohe (dhe për këtë arsye djeg më shumë kalori në minutë). Ju mund të përdorni këshilla për të ecur më shpejt duke përdorur një ecje të rregullt në këmbë, ose për të mësuar stilin e stilit olimpik për të arritur shpejtësinë maksimale.
- Si të ecni më shpejt : Ecni më shpejt duke përdorur sjelljen e duhur në këmbë, lëvizjen e krahut dhe një përparim të fuqishëm.
- Si të Racewalk : Racewalking është një stil i veçantë në këmbë në të cilën gju është mbajtur drejt nga përpara të hap deri sa të kalojë nën trup. Një këmbë është në terren në çdo kohë. Gjeni bazat e teknikave të racewalking nga eksperti ynë Judy Heller i Erofit.
Ecni maratonën ose gjysmën e maratonës
A doni të ecni në gjysmë maratonë gjysmë milje ose maratonë 26,2 milje? Ju do të duhet të stërviteni për këto ngjarje në distancë të largët. Ju do të duhet të lënë mënjanë një ditë çdo javë për një shëtitje të distancës në rritje për të ndërtuar kohën tuaj të ecjes, plus ecni rregullisht gjatë pjesës tjetër të javës. Ju do të duhet të testoni këpucët tuaja, çorapët, parandalimin e flluskës, ushqimet e racës, hidratimin dhe veshjen. Kam një mësim të plotë për trajnimin dhe pjesëmarrjen në këto ngjarje në distancë të largët.
- Si për të trajnuar dhe për të ecur në një maratonë : Tutorial plotë online.
- Trajnimi Gjyssem Maraton
Ecja nordike
Ecja nordike përdor shtyllat që ecin në palestër për ta kthyer ecjen në një stërvitje të plotë të trupit. Ecja nordike djeg më shumë kalori për milje ndërkohë që ndjeni nivelin e njëjtë të ushtrimit. Ndihmon në përmirësimin e sjelljes dhe hapjen e shpatullave dhe gjoksit. Gjeni se si të shijoni ecjen nordike.
Zgjedhja e Shoes Walking
Pa marrë parasysh se çfarë lloj ecje ju jeni duke bërë, gjetja e këpucëve më të mira në këmbë është thelbësore për të ecur të qetë. Zbuloni se si të zgjidhni këpucët më të mira për ecje për stilin tuaj të ecjes, përparimin dhe këmbët.
Veshje ecjeje dhe ecjeje
- 10 Essentials në këmbë
- Veshje në këmbë: zgjedhë topin
- Plus Size Walking Veshje
- Çorape në këmbë
- Paketat dhe Transportuesit e Ujit
- Siguria dhe Ndihma e Ndihmës së Parë