Një patate e pjekur bën një pjatë të madhe, por përzierjet e gabuara do të rrisin natriumin, yndyrën, akuzat e kalorive dhe do ta kthejnë këtë veggie ndryshe të shëndetshme në një katastrofë diete. Këtu është një vështrim në numërimin e kalorive në një patate të pjekur dhe si ndryshon imazhi kur shtoni toppings të ndryshme.
Mesatare patate të pjekura: 150 kalori
Një patate e mesme e pjekur e thjeshtë (rreth tre inç në diametër) ka rreth 150 kalori dhe rreth pesë gram fibra, e cila është thelbësore për një trak të shëndetshëm të tretjes. Është gjithashtu një burim i shëndetshëm i vitaminave dhe mineraleve.
Masa ka rendesi. Një patate e vogël e pjekur (rreth 2 inç në diametër) ka rreth 130 kalori ndërsa një patate e madhe e pjekur (deri në 4 inç në diametër) mund të ketë rreth 275 kalori.
Toppings të tilla si gjalpë, salcë kosi dhe djathë do të shtojë më shumë (ndonjëherë edhe më shumë) kalori. Por ju mund të gjeni edhe toppings që janë më të ulëta në kalori, ose, të paktën, të ngarkuar me të ushqyerit e mirë.
Shkoni poshtë për të parë se sa shumë kalori mbushni tuaj dhe ndoshta gjeni disa ide të reja për patatin tuaj të ardhshëm të pjekur.
Patate e Pjekur e Mesme Me Gjalpë: 250 Kalori
Një lugë gjelle e tërë e gjalpës ka rreth 100 kalori, kështu që sjell një patate të mesme të pjekur deri në 250 kalori. Por, një grimcë e vogël e gjalpës vetëm shton rreth 35 kalori, kështu që një patate e vogël e pjekur me një gjalpë duhet të ketë më pak se 170 kalori. Nga ana tjetër, një patate e madhe në krye me dy lugë gjelle gjalpë ka afër 500 kalori.
Patate të medha të pjekura me krem kosi: 210 kalori
Dy lugë krem kosi shtoni rreth 60 kalori kështu që ju mund të jeni pak më bujarë (krahasuar me gjalpë) dhe mbani ende kaloritë në kontroll. Një patate e mesme pjekur me dy lugë krem kosi ka rreth 210 kalori. Një patate e vogël e pjekur me një lugë gjelle salcë kosi ka rreth 160 kalori dhe një patate e madhe e pjekur me tre lugë ka rreth 365 kalori. Chives nuk shtoni ndonjë kalori.
Mesatarisht dy herë patate e pjekur: 160 kalori
Numri i kalorive për patate dy herë të pjekura ndryshon në varësi të mënyrës sesi i bëni ato. Një patate e vogël dy herë e pjekur e bërë me një qumësht pak dhe salcë kosi duhet të ketë rreth 160 kalori por duke shtuar djathë ose proshutë në përzierje mund të sjellë numërimin e kalorive lart. Një patate dy herë e pjekur mund të ketë 300 ose më shumë kalori.
Patate e Pjekur e Mesme Me prevede djathi dhe Brokoli: 400 Kalori
Ndërsa brokoli është i ulët në kalori (dhe në të vërtetë është i mirë për ju), vetëm djathi i djathit mund të shtojë 200 deri në 300 kalori. Një patate e mesme e pjekur me salcë brokoli dhe djathi do të ketë rreth 400 kalori, dhe një pjesë e madhe do të ketë afër 600. Edhe më shumë, nëse shtoni proshutë.
Shkrihet gjysma ose më shumë nga ato salcë djathi kalorive duke kapur patatin tuaj me një shërbim të madh të brokoli steamed dhe sasi e vogël një lugë gjelle ose dy djathë të copëtuar çedër në krye.
Patate e Pjekur e Mesme Me Chili: 225 Kalori
Një pjesë bujare e djegës mund të kthejë një patate të pjekur në një vakt të plotë dhe t'ju japë proteina shtesë, fibra dhe antioksidantë si lycopene. Një patate e mesme e pjekur me një skemë modeste të djegës duhet të ketë vetëm rreth 200 deri 250 kalori, por një patate e madhe e ngarkuar me djegës, djathë dhe krem kosi mund të kalojë peshore kalori në 600 ose më shumë.
Patate e Pjekur e Mesme Me Fasule te Pjekura: 250 Kalori
Fasule të pjekura shtojnë proteina, fibra dhe shije shtesë në një patate të pjekur. Rreth gjysma e një filxhan shton pak më shumë se 100 kalori, kështu që një patate e mesme e pjekur me fasule do të ketë 250 kalori, gjë që nuk është e keqe për të ushqyerit. Një patate e madhe me një filxhan të plotë të fasuleve të pjekura ka rreth 400 kalori ende nuk është e keqe. Shto një sallatë anësore ose një perime të gjelbër, dhe ju keni një vakt të shëndetshëm.
Patate e Pjekur e Mesme Me Ton dhe Mayo: 275 Kalori
Një tjetër mënyrë për të kthyer një patate të pjekur në një vakt është për të lartë atë me disa ton të konservuar dhe një dab e majonezë. Një patate e mesme me gjysmë mund të tonit dhe një gjysmë lugë gjelle mayo ka më pak se 275 kalori, dhe ju do të merrni proteina shtesë dhe yndyrna omega-3 nga ton.
Një patate më e madhe me një kanaçe të plotë të tonit dhe një lugë gjelle mayo ka më pak se 450 kalori. Ndriçoni patën e pjekur të tonit duke përdorur një majonezë të reduktuar në kalori ose duke lënë mënjanë të gjitha së bashku. Ruani disa kalori më shumë kur blini ton të mbushur në ujë dhe jo në vaj.
Patate e Pjekur e Mesme Me djathë, Ham dhe Pineapple: 300 Kalorive
Këtu është një kthesë interesante për patate të pjekur tipik "të mbushur". Shto gjizë të ulët yndyrë, disa slivers të proshutë, dhe disa chunks pineapple. Për të qenë më specifik, një çerek copë copa proshutë shton rreth 50 kalori, një gjysmë filxhan djathë shton rreth 80 dhe një gjysmë filxhan pineapple shton 40 kalori. Këto toppings sjellin një patate të madhe të pjekur deri në rreth 450 kalori. Një patate e mesme me pak më pak nga çdo pjekje duhet të ketë pak më shumë se 300 kalori.
Patate e Pjekur e Mesme dhe Salsa: 190 Kalori
Një mënyrë e thjeshtë për të shtuar ushqyes dhe aromë në një patate të pjekur pa shtuar shumë kalori është të shtoni një shërbim bujar të salsa tuaj të preferuar. Një gjysmë filxhan salsa ka më pak se 40 kalori, që sjell një patate të mesme të pjekur në rreth 190 kalori dhe madje edhe një patate të madhe me një shërbim bujar do të qëndrojë nën 400 kalori.
Një Fjalë Nga
Një patate e pjekur mund të shërbejë si një gjellë e shijshme ose të jetë një vakt në vetvete. Sigurohuni që të vini në krye patatin tuaj me topa të shëndetshme që shtoni vlera të mira ushqyese dhe mos e thyejnë buxhetin e përditshëm të kalorive.
> Burimi:
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi Kërkimor Bujqësor. "Bazat e të dhënave të përbërjes ushqimore USDA."