Vetëm 45 gram karbohidrate për një ditë të tërë
Duke pasur një udhëzim të vogël është e mirë kur filloni së pari një dietë të ulët karboni. Në vend që të luftojmë për ide, është një lëvizje e mirë për të kërkuar menutë të ulët të karbohidrateve ndërsa jeni ende i ri në një dietë sepse të gjithë puna është bërë për ju.
Për shembull, ky menu me karamele të ulët fillon me një burrito mëngjesi dhe përfundon me lakër të pashkruar. Kjo është një menyrë e mirë për shumicën e dietave me karboni të ulët (përtej një faze ultra-të ulët të karbeve).
Ajo ka 45 gram karbohidrate efektive dhe 27 gram fibra dhe përfshin mëngjesin, drekën dhe darkën së bashku me një rostiçeri pasdite.
mëngjes
Ne do të fillojmë ditën me një mëngjes të mirë dhe të shëndetshëm burrito dhe një anë të pjepërit. Sigurohuni që të shikoni për tortillas të ulët të karbit, të cilat janë të mëdha për të pasur në magazinë gjatë gjithë kohës . Këto ndryshojnë në numërimin e karbeve, por janë të disponueshme markat popullore dhe këto mund të kenë rreth 5 gram karbohidrate të përdorshëm dhe 7 gram fibra.
- Mëngjesi Burrito: 2 vezë të fërguara në 2 teaspoons vaj ose gjalpë, 1 ons proshutë, 1 tortilla me karamele të ulët
- Kantalupë Çelik : 1/8 e pjepërit të mesëm
drekë
Dreka sot do të jetë e këndshme dhe e lehtë dhe pak ushqim përshtatet më mirë se një sallatë e mirë. Duke shtuar një pulë të vogël, shtoni pjesa më e madhe për t'ju mbushur. Gjithashtu, sigurohuni që ju të zgjidhni me mençuri në salcë sepse disa prej tyre kanë sheqerna të shtuara.
- Një sallatë e madhe me, për shembull, 6 filxhanë të copëtuar marule romaine, 1/3 filxhan kërpudha të papërpunuara, 1/2 filxhan copëtuar piper i kuq , 1/4 filxhan copëtuar karrota dhe 1/4 filxhan copëtuar brokoli
- 4 ounces gatuar mish pule
- 2 lugë sheqer pa salcë italiane
snack
Nuk ka arsye për të kaluar ushqime, thjesht dëshironi të siguroheni se janë të mira për dietën tuaj. Nëse nuk mund të gjeni pjeshkë të konservuara pa sheqer, kërkoni fruta të freskëta ose pije pjeshkash që janë të konservuara në lëng shumë mirë.
- 1/2 filxhan gjizë
- 1/2 filxhan pjeshkë konservuar pa sheqer, të tilla si "Carb Clever"
darkë
Për darkë, ne kemi një ide shumë interesante të vakteve. Lakra e pashkelur është e lehtë për t'u bërë dhe përfshin mishin e yndyrës me yndyrë të ulët sipas zgjedhjes suaj. Është e shijshme dhe diçka e re për t'u provuar kështu që të mos mërzitesh .
- Lakra e pashkelur
- Opsional: pak ëmbëlsirë karb-karb, nëse keni mbetur carbs. Disa, si brownies të ulët të karbit , janë vetëm një karb.
Analiza ushqyese: Kjo menu ofron 45 gram karbohidrate efektive plus 27 gram fibra, 102 gram proteina, dhe 1500 kalori.
Një shënim për këtë meny
Kaloritë mund të ndryshojnë duke shtuar dhe zbritur proteina dhe yndyra. Për shembull, nëse keni uritur, shtoni më shumë kalori ose nëse nevojat e veçanta të karbohidrateve tuaja ndryshojnë nga kjo, ndryshoni sasitë e ushqimeve të karbohidrateve .