Keep Low Carb Essentials në dorë për dietën tuaj
Jashtë me të vjetër, dhe me të reja! Kur kaloni në një dietë të ulët karboni, është më mirë të keni ushqim në shtëpinë tuaj që mbështet përpjekjen tuaj të re. Një nga situatat më të këqija është të zbuloni se jeni të uritur pa ndonjë gjë të përshtatshme për të ngrënë. Është po aq e keqe kur është koha për një vakt dhe nuk keni përbërësit që ju nevojiten.
Si mund ta rregulloni këtë?
Bëni një spastrim të shpejtë të qilarit dhe frigoriferit tuaj dhe zëvendësoni të gjithë atë ushqim të lartë karboni me opsionet që i përshtaten dietës tuaj të re të ulët të karbit . Pa dyshim, kjo mund të jetë paksa e dhimbshme, por do ia vlen përpjekja. Duke marrë këtë hap, po e vendosni veten për sukses dhe shëndeti juaj ia vlen.
Ne do të kalojmë nëpër një zonë në një kohë për të treguar se çfarë duhet të mbajmë, çfarë të blejmë dhe çfarë të heqim.
Çfarë duhet të bësh me gjithë atë ushqim të lartë karbohidrati?
Në vend që të hedhësh tutje një grumbull ushqimesh, mendoni se si mund ta jepni atë. Banka lokale e ushqimit ose një organizatë tjetër bamirëse që merr donacionet e ushqimit është një opsion i mirë, veçanërisht për ushqimet e paketuara dhe të konservuara. Ndoshta ju keni një fqinj apo mik që mund të përdorë gjithashtu një dhuratë.
Mund të ketë edhe njerëz në shtëpinë tuaj që mund të përdorin ushqimin e lartë të karbohidit që dëshironi të hiqni nga jeta juaj. Mundohuni të bëni rafte të veçanta në qilar dhe frigorifer për ta dhe të shmangni tundimin për ta bastisur vetë.
Ndërsa bëni më shumë udhëtime pazaresh, mos u përpiqni të vini këto ushqime të larta në karrocë. Nëse ata nuk e bëjnë atë në shtëpinë tuaj, ju nuk do të joshet për të ngrënë ato. Gjithashtu, një dietë e ulët karbohidrati mund të jetë e favorshme për buxhetin nëse ju jeni të mençur.
Frigorifer dhe frigorifer
Kur të ndryshosh një mënyrë të ulët për të hahet, ndoshta do të gjesh veten duke ngrënë më shumë produkte të freskëta, mish dhe ushqime të tjera që prishen.
Për shkak të kësaj, shumë diete zbulojnë se frigoriferë dhe ngrirësve të tyre janë më të plotë sesa kanë qenë.
"Blerja e perimetrit" është një strategji e mirë për të ngrënë pak karboherë. Aisles e brendshme të supermarketit përmbajnë shumicën e ushqimeve të përpunuara me karabit të lartë ndërsa skajet e jashtme janë të mbushura me ushqime të freskëta. Kjo është ajo ku do të gjeni perimet, pemët, mishrat e ligët dhe produktet e qumështit të nevojshëm për të blerë frigoriferin tuaj të ulët të karbohidrateve .
Këshillë: Nëse gjeni se po hedhni jashtë prodhimet dhe ushqimet e tjera që prisni, vendosni ato në frigorifer para se të shkojnë keq. Mbajtja e paketës së frigoriferit dhe çanta të ngrirjes plastike në magazinë do të ndihmojnë me këtë. Shumë fruta dhe perime të freskëta ngrijnë mirë, edhe pse ju mund të keni për t'i përgatitur ato në një mënyrë të caktuar.
Mallrat e konservuara dhe kavanoza
Është mirë të dini se mund të bëni një vakt nga qilar nëse keni nevojë. Kjo është e përshtatshme gjatë ndërprerjeve të energjisë, kur jeni nën mot, ose kur nuk ndjeheni si të shkoni në dyqan.
Sa i përshtatshëm siç është, disa ushqime në kuti dhe kavanoza mund të fshehin carbs, sheqerna dhe gjëra të tjera që nuk janë miqësore me dietë. Supozimet dhe frutat e konservuara, si dhe çdo gjë me makarona, e bëjnë listën e gjërave për të hedhur në spastrimin tuaj të qilarit.
Lajm i mirë është se ka një shumëllojshmëri të mirë të ushqimeve të konservuara dhe jarred që ju mund të mbani .
Të përfshira në këtë listë janë shumë fruta të konservuara dhe perime, salca pa salcë, salsa, dhe një numër i ushqimeve të turshit.
Ushqime të paketuara
Për fat të keq, shumë prej atyre drithërave të përpunuara, cracker, oriz dhe karamele do të duhet të shkojnë. Ju mund të mbani disa ushqime të paketuara nëse janë të ulëta në karbohidratet. Pa dyshim, lista është e shkurtër dhe kufizohet në arra, fara, kafe dhe çaj. Sidoqoftë, mund të blini arrë dhe farëra në masë, kështu që ata janë në dispozicion për ushqim të shëndetshëm.
condiments
Salcë Barbecue? Kjo zakonisht është e ngarkuar me sheqer. Mustardë? Zakonisht jo. Condiments janë një gjë e ndërlikuar, sepse disa janë në rregull, ndërsa ju doni të gjeni alternativa për të tjerët.
Ka disa dos dhe don'ts lidhur me condiments që ju do të dëshironi të mësoni rreth.
Lajm i mirë? Me disa alternativa krijuese, ushqimi juaj mund të jetë i kalitur dhe i shijshëm për shije të mirë, ndërkohë që mbetet karboni i ulët .
Përbërës të veçantë për gatim dhe pjekje
Ka disa përbërës të veçantë të ulët të karbohidrateve që mund t'i keni në dorë për ta bërë jetën shumë më të lehtë. Këto zëvendësues të ulët karboni mund të përdoren kur përpiqen të "de-carb" ushqimet dhe recetat tuaja të preferuara.
Sweeteners alternative, miell, trashese, dhe përbërësit aromatizues mund të zëvendësojnë përbërësit e zakonshëm në shumë nga recetat që ju pëlqen të bëni. Ju mund të keni nevojë të bëni rregullime, por ka mjaft këshilla në dispozicion gjithashtu për këtë.