Nga perimet e ngrira të ngrira në peshk, këtu është se çfarë duhet të vendosni në qerren tuaj
Kur të ndryshosh një mënyrë të ulët për të hahet, ndoshta do të gjesh veten duke ngrënë më shumë produkte të freskëta, mish dhe ushqime të tjera që prishen. Shumica e planeve me karboni të ulët rekomandojnë shkurtimin e ushqimeve të përpunuara dhe kalimin në ushqime të tëra si pemë dhe perime, si dhe proteina. Ka disa artikuj të lartë të prodhimeve të karbohidrateve, siç janë patatet dhe bananet, të cilat janë të mira për të ngrënë në moderim në planin dietë të ulët të karbohidrateve.
Hapi i parë në ndryshimin e mënyrës së jetesës në ushqim është përgatitja. Sigurohuni që të pastroni kabinetet tuaja dhe të hiqni ushqimet e larta të karbohidrateve dhe të sheqerit. Nëse jeni duke ndjekur një dietë si dieta Paleo , ju gjithashtu do të dëshironi të hiqni sendet që përmbajnë kokrra dhe gluten . Pasi të keni pastruar qilarin tuaj, shkoni në frigoriferin tuaj. Nëse keni shumë ushqime që nuk përputhen, ju mund të dhuroni sende që nuk prisni në një depo ushqimore lokale.
Artikujt e ulët karb për të mbajtur
- Perimet e ulëta të Carb ose të freskëta dhe të ngrira. Kjo mund të përfshijë zarzavate, speca, kunguj verë, asparagus pasi ato janë të gjitha të ulëta në karbohidratet.
- Fruta të ulëta të Carb , veçanërisht manaferrat e ngrirë.
- Mish si pulë, peshk dhe burime të tjera të proteinave të ligët.
- vezë
- Produktet e qumështit ose alternativat e qumështit si qumështi i bajames ose kërpi. Disa plane të dietave me dietë të ulët si dieta P aleo dhe Whole30 përjashtojnë qumështorët nga programi.
- Tofu
- Arra përfshirë bajame, lajthi, pecans, arra, kikirikë
- Fara si luledielli dhe farat e kungujve.
Artikuj për hedhje
- Ushqime të ngrira me përbërës të lartë të karbit, si pasta, desserts, waffles, etj.
- Për fat të mirë, ushqimet më të prishura janë të ulëta në karbohidratet.
Pasi të keni pastruar kabinetet dhe frigoriferin tuaj, është koha për të shkuar në pazar! Bëni një listë të artikujve që ju nevojitet për të blerë, në mënyrë që të mos merrni hutuar nga artikujt me karamele të larta.
Lista e blerjeve të karburantit të ulët
- Perimet e ngrira për tu mbajtur në frigoriferin tuaj, përfshirë fasulet , brokoli , spinaqi dhe lulelakër , të cilat mund të gatohen shpejt për ngrënie ose ushqime.
- Perime të freskëta për ngrënie, qoftë të thjeshtë ose me përhapje dhe ulje. Kastravecat , jicama , bell peppers , dhe fasule të gjelbërta bëjnë opsione të shkëlqyera për perime të papërpunuara.
- Frutat dhe manaferrat e ngrira. Fruta të ngrira është e madhe për të ngrënë me kos ose gjizë, si dhe një shtesë e madhe për smoothies.
- Marule, të dy gjethe të mëdha për rollups ose gjethe të vogla për sanduiçe (të tilla si një marule BLT përfundon)
- Zarzavate të lagur për të bërë lehtë sallatë.
- Proteina të tilla mish, peshk, vezë dhe tofu.
- Arra përfshirë arra, fistikë, arra macadamia, bajame, dhe kashtë.
- Ullinjve dhe ushqimeve të tjera të turshit ose fermentuara si kimchi.
- Petë Shirataki , petë të bëra nga konjac yams që janë të ulëta në kalori dhe karbohidrate.