Nëse vëren duart dhe gishtërinjtë kur të shkoni për një shëtitje apo vrap, nuk jeni vetëm. Gishtat e fryrë dhe duart e fryrë janë të pakëndshme dhe mund të shqetësoheni se është një shenjë e një problemi shëndetësor.
Duart e fryrë zakonisht përjetohen nga rrethoresh dhe vrapues, sidomos në mot të nxehtë. Ënjtje zakonisht largohet shpejt pas përfundimit të stërvitjes tuaj.
Nëse dora juaj e ënjtjes nuk largohet shpejt pasi të ndaloni ushtrimin, duhet të konsideroni konsultimin me ofruesin tuaj shëndetësor.
Duart dhe gishtat e fryrë janë të zakonshme për këmbësorë dhe vrapues
Walker me distanca të gjata Melanie Jonker hetuar rrethoresh dhe vrapues për të parë nëse ata përjetonin duart e fryrë dhe se si ata merreshin me problemin. Shumë njerëz kanë raportuar më shumë ënjtje të dorës gjatë shëtitjeve të gjata ose shkon në mot të ngrohtë, edhe pse disa kanë problem në mot të freskët. Disa gjithashtu mendonin se kishin më shumë ënjtje në lartësi më të madhe. Lajm i mirë është se asnjë nga ata që u anulua nuk tha se dhënësi i kujdesit shëndetësor e gjeti këtë problem serioz.
Pse duart tuaja dalin kur ecni apo keni vrapuar
Faktorët që besohet të çojnë në duart dhe gishtat e fryrë përfshijnë:
- Rrjedhja e gjakut : Kur të shkoni për një shëtitje të shpejtë ose të vraponi në një ditë të ftohtë, ndoshta vini re se duart tuaja fillojnë nga të ftohtit, por ngrohen si ju ushtroni dhe rrisni ritmin e zemrës. Shkalla juaj e shtuar e zemrës dërgon më shumë gjak në gjymtyrët tuaja. Ndërsa prodhoni më shumë nxehtësi të brendshme nga stërvitja, duhet të jeni të indinjuar për të mbajtur nga mbinxehja. Duart dhe këmbët tuaja janë pjesë e këtij sistemi, prandaj ka më shumë rrjedhje të gjakut tek kapilarët, gjë që mund të thotë që gishtat dhe duart tuaja të fryhen. Këmbët e tua shtohen aq shumë sa një madhësi e plotë e këpucëve gjatë një shëtitje të gjatë ose të drejtuar, kështu që nuk është për t'u habitur që edhe duart tuaja të fryhen.
- Çekuilibër i elektroliteve: Elektrolitët janë kripërat në qarkullimin e gjakut, të cilat duhet të mbahen në ekuilibër për të parandaluar ënjtjen në indet (edemën). Kur ju djersni, ju humbni kripë. Kur hani shumë kripë, trupi juaj duhet të punojë për të balancuar atë duke mbajtur më shumë lëngje. Ju mund të keni ënjtje në secilin rast. Përdorimi i duhur i një pije sportive që zëvendëson elektrolite, si dhe marrja e vëllimit të duhur të lëngjeve (jo shumë, jo shumë pak) janë çelësat për ruajtjen e balancit të elektroliteve . Ndiqni udhëzimet e pijshëm për këmbësorët dhe vrapuesit, kështu që po merrni sasinë e duhur të lëngjeve.
- Lëvizja e krahut (ose mungesa e tij): Ka disa debate nëse disa lloje të levizjes së krahut detyrojnë më shumë lëngje në duar. Duke ecur me duart tuaja vazhdimisht nën zemrën tuaj e bën më të vështirë për sistemin e qarkullimit të gjakut që të ktheni rrjedhjen tuaj të gjakut nga duart tuaja. Muskujt në krahët dhe këmbët ndihmojnë në kthimin e gjakut përmes venave në nxehtësi. Nëse nuk po përdorni muskujt e krahut, do të keni një kthim më të ngadaltë të gjakut dhe mund të bashkoni në duart tuaja.
10 Këshilla për Parandalimin dhe Trajtimin e Duarve të Gripit dhe Fingers
Duart e fryrë zakonisht janë vetëm një nga gjërat e çuditshme që ndodhin me trupin tuaj kur ju shkoni për një shëtitje të gjatë ose të drejtuar. Për të parandaluar ose zbutur këtë problem, ju mund të merrni këto sugjerime të përpiluara nga marshuesi i distancave të gjata Melanie Jonker, mjekja e mjekësisë sportive Edward R. Laskowski dhe eksperti i stërvitjes Bonnie Stein:
- Hiqni unazat tuaja dhe lirojini çdo rruaza para një shëtitjeje. Nëse keni shumë gërryerje të gishtërinjve, unazat mund të bëhen të vështira të ngushta. Lërini ata të sigurt në shtëpi. Lose orën tuaj të rrathit ose shiritin e palestrës.
- Përdorni detektorë të pulsit më të lartë në dore. Nëse grupi i palestër ose smartwatch duhet të jetë i ngushtë për të zbuluar shkallën e zemrës, vishni atë më të lartë në dorën tuaj ose në parakrahjen se sa në pjesën më të ngushtë të duarve tuaja.
- Bilanci ujin dhe kripën tuaj. Ju humbni dy ujë dhe kripë kur djani. Pini pije sportive pas orës së parë kur ecni dhe djersitje. Kur është e mundur, peshoni veten para, gjatë dhe pas shëtitjes tuaj në mënyrë që të mund të shihni nëse jeni duke pirë shumë ose shumë pak. Pesha juaj duhet të mbetet e njëjtë. Për shëtitjet e qëndrueshmërisë, ndiqni udhëzimet për maratonë / gjysmë maratonë . Për shëndetin, mund të dëshironi të kontrolloni futjen tuaj të kripës për të parë nëse jeni duke tejkaluar udhëzimet e rekomanduara.
- Mbaj një shkop në këmbë dhe ndërroni duart ndërsa ecni. Kjo do të rrisë përdorimin e muskujve në duart tuaja dhe krahun dhe kjo mund të ndihmojë kthimin e gjakut në zemrën tuaj.
- Mbajeni një objekt të vogël për të kapur lehtë herë pas here si ju ecni, të tilla si një jastëk i vogël shkumë, top gome, hartë ose elektrik dore. Kjo do të punojë muskujt e krahut dhe do të përmirësojë kthimin e gjakut në zemrën tuaj.
- Bëni qarqet e krahut çdo disa minuta, përpara dhe prapa. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në lirimin e shpatullave tuaja. Merrni këtë si një mundësi për të kontrolluar sjelljen tuaj në këmbë .
- Mos i shtrëngoni duart , mbani ato të relaksuar dhe pak të hapur. Çdo aq shpesh, zgjasni të gjitha gishtat për disa sekonda dhe më pas bëni një grusht. Përsëriteni këtë disa herë. Ose, një lloj "luaj piano ose fizarmonikë", vetëm me gishtat.
- Përdorni lëvizjen e duhur të krahut . Trajneri Racewalking Bonnie Stein nga Acewalker.com rekomandon përdorimin e lëvizjes së duhur të krahut me krahun tuaj të përkulur pothuajse në një kënd 90 gradë dhe lëkundje mbrapa dhe me radhë nga një krah i relaksuar, në vend që të hapësh dhe të mbyllësh krahun në bërryl.
- Luaj ngjit-em-up. Rri duart mbi krye të kokës për disa sekonda për t'i marrë ato mbi nivelin e zemrës tënde.
- Ushtroni gjatë pjesëve frigoriferike të ditës . Duart e fryrë janë më të zakonshme në motin më të nxehtë, kështu që zgjedhja e pjesës më të mirë të ditës për një shëtitje ose vrapim ose kthimin e ajrit të kondicionuar kur je rutine mund të ndihmojë në reduktimin e problemit.
Mbani në mend se këto zgjidhje nuk mund të parandalojnë plotësisht duart e fryrë, pasi ato janë një gjë normale që ndodh kur ushtroni, sidomos në mot të ngrohtë ose të nxehtë. Trupi juaj është duke u përpjekur për të mbajtur veten ftohtë, dhe dërgimin e gjakut në gishtat tuaj është një nga mënyrat se si e bën atë.
Shkaqe të tjera të ënjtjes së dorës
Nëse dora juaj ënjtje është ënjtje normale e parë nga shumica e njerëzve kur ata ecin ose të kandidojë, ajo do të shkojë larg në disa minuta pasi të keni ndaluar ushtrimin dhe kanë ftohur tërësisht. Lëngu është riabsorbuar në qelizat tuaja ose është kthyer në qarkullim nga sistemi limfatik.
Nëse duart mbesin të fryrë për një kohë të gjatë ose nëse keni ndonjë dhimbje, skuqje ose një rrokje të dobët, këto janë shenja që duhet të kontrollohen nga mjeku juaj.
Mund të keni ënjtje për shkak të celulitit (infeksionit), infeksionit të thonjve, mbajtjes së ujit, osteoartritit, përdhes, pseudogutit, tunelit të kyçit të dorës dhe proceseve të tjera. Ju mund të keni ënjtje të papritur të dorës për shkak të pickimeve të insekteve dhe stings, ivy helm, djegien nga dielli, një dëmtim të dorës, ose një shpërthim të papritur të një infeksioni. Nëse vetëm njëra anë është e fryrë, kjo gjithashtu mund të jetë një shenjë që ju duhet të shihni mjekun tuaj.
Ënjtja është gjithashtu një efekt anësor i disa medikamenteve, të tilla si ato për presionin e lartë të gjakut, steroidet, drogat jo steroide anti-inflamatore, estrogjenet dhe disa ilaçe të diabetit.
Një Fjalë Nga
Duart e fryrë janë një pjesë normale e ecjes ose e rrjedhjes, prandaj mos lejoni që gishtat e trashë të mos ju lejojnë të shijoni aktivitetin fizik. Por ju mund të dëshironi të diskutoni këtë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse vëreni që ënjtja vazhdon pas stërvitjes ose nëse ënjtja është vetëm në njërën dorë. Nëse merrni ënjtje normale të dorës, bëni pak argëtim duke bërë stërvitje dore derisa ju ecni.
> Burimet:
> Edema. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Ënjtja e dorës gjatë stërvitjes: Një shqetësim? Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.