Ushtrimi është i mirë për kapsllëkun dhe zvogëlimin e rreziqeve të kancerit të zorrës së trashë
Getting moving gjithashtu merr zorrës së trashë tuaj duke lëvizur, too. Hulumtimet tregojnë se ju mund të lehtësoni kapsllën kronike, si dhe të reduktoni rreziqet tuaja të kancerit të zorrës së trashë në mënyrë të konsiderueshme me ecje të shpejtë dhe ushtrime të tjera fizike. Mësoni se sa stërvitje keni nevojë për ta mbajtur kolonën tuaj të shëndetshme.
30 minuta në ditë të ecjes së shpejtë mund të shërohet kapsllëku
Pasiviteti fizik është një faktor rreziku për t'u kapur.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë thonë, "Ushtrimi i çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e kapsllëkut". Me 41 milion njerëz në SHBA që vuajnë nga kapsllëku, kjo është këshilla e mirë për të gjithë. Autoritetet shëndetësore thonë se janë joaktiv dhe të ulur janë faktorët e rrezikut për kapsllëk. Aktiviteti minimal i rekomanduar ditor është 30 minuta në ditë të ecjes së shpejtë ditët më të javës së javës.
Një studim i grave të moshës së mesme të trashë që kishin kapsllëk kronik i vendosën ato në një program 12-javor që përfshinte një dietë të ulët kalori dhe kujdes standard rutinor për kapsllëk. Një grup i angazhuar gjithashtu në një sasi të rekomanduar të aktivitetit fizik ndërsa grupi tjetër nuk e bëri. Ushtrimi përbëhej nga rutine për tre minuta në javë për 60 minuta. Në fund të 12 javëve, grupi i cili ushtroi kishte shumë më tepër përmirësim në simptomat e tyre të kapsllëkut dhe vlerësimin e cilësisë së jetës sesa grupi që nuk ushtronte.
Ushtrimi zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë
Shqyrtimet e studimeve thonë se ka prova të forta se aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Në varësi të rishikimit, shifrat jepen aq të larta sa një ulje prej 50 për qind e rrezikut.
Si rezultat, Instituti Kombëtar i Kancerit vëren, "Një mënyrë jetese që përfshin aktivitet fizik të rregullt lidhet me një rrezik të zvogëluar të kancerit kolorektal", në udhëzimin e tij për parandalimin e kancerit të zorrës së trashë.
Është interesante që stërvitja të nxirret për parandalim, ndërsa provat janë të përziera në atë se a mund ta zvogëloni rrezikun me një dietë më të shëndetshme.
Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e përsëritjes pas diagnozës së kancerit të zorrës së trashë. Një rishikim i studimeve zbuloi se reduktimi i përsëritjes ishte i lartë deri në 50 përqind në disa studime për pacientët me fazën II ose fazën III të kancerit të zorrës së trashë.Shuma e ushtrimit që kishte efektet më të mira arriti në rreth gjashtë orë në javë me stërvitje me intensitet të moderuar të tilla si ecje të shpejtë. Vdekshmëria u zvogëlua me 23 për qind në njerëz që ishin fizikisht aktivë për të paktën 20 minuta disa herë në javë.
Nuk është tepër vonë për të filluar ushtrimin. Shqyrtimi vuri në dukje studimet ku pacientët me kancer të zorrëve joaktive filluan të ushtronin pas diagnozës së tyre. Ata gjithashtu kishin rezultate shumë më të mira se ata që mbetën të ulur. Më shumë është gjithashtu më mirë, pasi pacientët më aktivë kishin mesatarisht rezultatet më të mira.
Parandalimi i diarresë lidhur me stërvitjen
Shumë vrapues dhe këmbësorë e gjejnë aktivitetin fizik shumë pak efektiv në zorrën e trashë dhe përjetojnë diarre të stërvitur ose stools të lirshme , të njohura si trots kontrabandist. Deri në 20 deri në 50 për qind të atletëve të qëndrueshmërisë kanë këtë problem. Nëse gjeni se keni këtë problem, mund të ndërmerrni hapa për ta parandaluar atë.
Mos hani brenda dy orëve të ushtrimit. Shmangni kafeinën dhe lëngjet e ngrohta para stërvitjes. Kufizimi i ushqimeve me fibra të lartë dhe ato që njihni prodhojnë fryrje një ditë para stërvitjes së durimit. Nëse jeni i ndjeshëm ndaj laktozës, shmangni produktet e qumështit ose përdorni Lactase. Ju do të keni nevojë të siguroheni se jeni mirë hidratuar përpara stërvitjes dhe jeni duke pirë mjaft gjatë stërvitjes. Pini një gotë të madhe të ujit një orë përpara ushtrimit dhe pastaj mos pini derisa jeni duke ushtruar. Kjo i jep trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të kaluar ndonjë lëng të tepërt.
Një Fjalë Nga
Kur shikoni në atë sasi të reduktimit të rrezikut, ecja në ushtrime të tjera të tjera është diçka që mund të bëni falas, pa pagesa për kompanitë e drogës apo planet e sigurimit.
Gjithçka që duhet është motivimi për të qenë fizikisht aktiv për 30 minuta në ditë. Nuk është tepër vonë për të filluar ecjen .
> Burimet:
> Parandalimi i kancerit kolorektal (PDQ). Instituti Kombëtar i Kancerit. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Kapsllëku. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rrufës https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Përfitimet e aktivitetit fizik dhe rreziqet në sistemin gastrointestinal. South Med J 2011 Dhjetor; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Aktiviteti fizik dhe ushqyerja në parandalimin primar dhe terciar të kancerit të kolorekturës. Mjekësia Viscerale . 2016, 32 (3): 199-204. doi: 10,1159 / 000446492.
> Tantawy SA, DM Kamel, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Efektet e një aktiviteti fizik të propozuar dhe kontrollit të dietës për të trajtuar kapsllëk në gratë e moshës së mesme. Diabeti, Sindromi Metabolik dhe Trashja: Synimet dhe Terapia . 2017; 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.