Zgjohuni ndonjëherë duke ndier të uritur, ose ndjeni barkun tuaj duke rënkuar pas kapërcimit të drekës? Sinjalet e urisë janë mënyra e komunikimit të trupit tuaj me nivelin e urisë dhe ndjenjën tuaj të kënaqësisë. Nëse mund të njihni shenja të rëndësishme të urisë, bëhet më e lehtë për të ngrënë vetëm kur keni nevojë për të dhe për të shmangur ngrënien e pamenduar apo të stresit, që mund të prishin dietën tuaj.
Identifikoni shenjat e urisë
Kur jeni vërtet të uritur, trupi juaj i dërgon një sinjal trurit tuaj që ju duhet të hani. Ky sinjal është i ndryshëm nga një mall që është një mesazh që dëshironi të hani.
Kur stomaku juaj është i zbrazët, ju mund të ndjeheni që barku juaj të fillojë të gjëmojë. Ju mund të vini re edhe një ndjenjë të uritur në barkun tuaj. Nëse nuk hani asgjë sapo të filloni të ndjeheni në këtë mënyrë, ju mund të zhvilloni një dhimbje koke, të filloni të ndjeheni të shqetësuar ose të përqëndroheni në probleme. Ju gjithashtu mund të ndjeni një rënie të dukshme të energjisë ose të merrni dritë-kryesuar.
Është e rëndësishme të mësosh të identifikosh kur trupi yt të thotë se duhet të hani. Pse? Sepse në qoftë se e lejon veten të mbushet e tepërt, ju vendosni veten për të bërë zgjedhje të dobëta të të ngrënit. Ju mund të hani shumë shpejt ose hani ushqime të gabuara, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë.
Identifikoni shenja të kënaqësisë
Ndërsa hani, ushqimi shkon në stomak. Stomaku fillon të zgjerohet dhe dërgon sinjale në trurin tuaj që ju nuk keni nevojë të konsumoni ushqim.
Sinjali mund të jetë delikatë, por truri juaj do të thotë kur ju keni pasur mjaft për të ngrënë.
Kur hani sasinë e duhur të ushqimit , do të vini re se shenjat e urisë fillojnë të zbehet. Ju filloni të ndiheni të kënaqur dhe të kënaqur, por jo të "mbushur". Ekspertët e quajnë këtë ndjenjë një ndjenjë të ngopjes . Ju nuk ndjeheni më i uritur dhe ndërsa i njihni këto shenja kënaqësie, ti e kupton se nuk ndiheni sikur hahet më shumë.
Identifikoni shenjat e plotësisë
Nëse nuk jeni mësuar të dëgjoni shenjat e rëndësishme të urisë dhe kënaqësisë, ndonjëherë mund të ndieni dëshirën për të ngrënë edhe kur jeni plot . Nëse veproni, filloni të ndiheni siklet. Barku juaj ndihet i ngushtë si ju janë mbushur. Këto shenja të plotësisë janë mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë (përsëri) që të mos hahet.
Përdorni një Scale Hunger
Për të mësuar për të identifikuar fazat e ndryshme të urisë, ju mund të gjeni të dobishme për të përdorur një shkallë urie. Kjo shkallë do t'ju ndihmojë të njihni etapa të ndryshme të urisë.
- Shume i uritur
- i uritur
- Pak i uritur
- i kënaqur
- Nuk ka uri
- I mbushur ose i mbushur
Para se të filloni të hani, merrni një moment për të identifikuar se ku uri juaj bie në shkallën 1 deri në 6. Pastaj hani ngadalë dhe hani vetëm derisa të keni marrë buzë jashtë urisë tuaj. Stop hahet, merr pak frymë thellë dhe mendoni se ku e vlerësoni në shkallën e urisë. Nëse mbani një ditar të ushqimit , është gjithashtu e dobishme për të regjistruar se ku hidheni në shkallë pas ngrënies.
Për shumicën prej nesh, rënia diku midis një 3 dhe 4 është një vend i përshtatshëm për të qenë. Kur identifikoni zonën tuaj të rehatisë, do të gjeni se qëndrimi juaj është mënyra më e mirë për të vendosur veten për të bërë zgjedhje të shëndetshme të ngrënies në baza të rregullta.
Kur e gjeni se jeni në një 5 ose filloni të afroheni në 6, hidhni poshtë pirun tuaj, rri duart dhe vendosni nëse duhet të vazhdoni të hahet.
Identifikoni shenjat e urisë emocionale
Ndërsa shkalla e urisë mund t'ju ndihmojë të kuptoni urinë fizike, uria emocionale mund të ndikojë edhe në shprehitë tuaja të ngrënies. Uria e emocionalit mund të shkaktohet nga stresi, ankthi ose vetë-biseda negative.
Nëse ndiheni sikur keni nevojë për të ngrënë vjen nga një burim emocional, ju mund të dëshironi të prisni pesë ose 10 minuta pas goditjeve të dëshirës para se të kërkoni për ndonjë ushqim. Nëse uria juaj është e vërtetë, kërkesa për të ngrënë nuk do të kalojë. Nëse ende ndjehesh i uritur pas pritjes 15 ose 20 minuta, është koha për të ngrënë.
Por nëse dëshira për ushqim zbehet, atëherë emocionet me siguri po nxisin urinë.
Besoni apo jo, nëse jeni mësuar të përdorni këtë taktikë vonese do të filloni të vëreni se dëshira juaj emocionale për ushqim zvogëlohet sapo të filloni të dilni nga shprehi për t'iu përgjigjur asaj.
Të mësuarit për të njohur shenjat e urisë, shenjat e kënaqësisë dhe plotësisë, dhe shenjat e stresit emocional mund t'ju ndihmojnë të hani sasinë e duhur të ushqimit për të humbur peshë. Investoni disa minuta çdo ditë për të njohur dhe pranuar këto sinjale për të arritur dhe ruajtur trupin tuaj të shëndetshëm.
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe