Kur bëhet fjalë për mënyrat për të humbur peshën , shumica prej nesh tentojnë të mendojnë në kuptimin e "çfarë" jo "si", që do të thotë se ne kemi përkufizim humbje peshe në kuptimin e asaj që duhet të hamë dhe nuk duhet të hahet në vend të asaj se si hamë. Ndërsa ajo që hamë është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm dhe mirëmbajtjen e një peshë të shëndetshme, mënyra se si hamë mund të jetë një faktor tepër i rëndësishëm për aftësinë tonë për të humbur peshë.
Duke bërë ndryshime të thjeshta në mënyrën që hani, mund të shmangni qindra kalori të pamend në ditë. Këto dhjetë këshilla për humbjen e peshës mund të ndihen paksa të çuditshme në fillim, por vazhdoni t'i bëni ato deri sa të bëhen zakon dhe do të filloni të shihni përfitimet.
1 - Ngadalë
Është shumë tipike në kulturën tonë të ushqimit të shpejtë dhe dreka të ngutshme të javës për të ngrënë shumë shpejt. Megjithëse mund të jetë një mbrojtës i kohës, nuk do të shpëtojë shiritin tuaj. Ajo merr deri në 20 minuta para se stomaku mund t'i tregojë trurit se është e plotë, por vaktet mesatare zgjasin vetëm rreth 10 minuta. Rezultati i keq është se ne ha shumë më tepër se ç'duhet, gjë që na rrezikon të mbipeshë ose të trashë. Nëse ngadalësimi mund të kursejë 100 kalori në ditë, kjo mund të shtojë deri në një kilogram humbje peshe në muaj.
2 - Pllaka të vogla
Një lugë me patate të purpurta duket e vogël në pjatat tona të mëdha. Vendoseni ushqimin në pllaka të vogla 9 inç dhe madhësitë tuaja shërbyese do të jenë më të sakta. Ky mashtrim i thjeshtë mund ta bindë trurin tuaj të mendojë se ju keni "ngrënë mjaftueshëm", duke ju kursyer një çift njëqind kalori në ditë.
3 - Uluni në tryezë
Ne mund të konsumojmë qindra kalori me biskota dhe patate të skuqura gjatë shfletimit në qilar ose marrjen e një rostiçeri të shpejtë. Këto kalori shtohen. Hani çdo kafshim të vetëm të ushqimit, ndërsa uleni në tavolinë. Përpjekja shtesë do të trembë dëshirat e dobëta dhe do t'ju lejojë të vlerësoni vërtet se sa jeni duke ngrënë.
4 - Vetëm hani nga një pjatë
Zgjidheni për të ngrënë vetëm nga një pjatë. Ushqimi nga çanta, pjata të përbashkëta (si çikletat me kokrra ose kokoshka), ose drejt nga ena fsheh sa jemi me të vërtetë të hahet. Merrni kohë për të vendosur të gjithë ushqimin që hani në një pjatë për të ndihmuar në rregullimin e madhësive të pjesës.
5 - Zhvendosni Enët e Shërbyer
Mos vendosni enët shërbyese në tavolinë. Të bësh kështu e bën shumë të lehtë të kesh një çikë të dytë ose të tretë para se të lejosh që truri yt të arrijë deri në stomakun tënd. Lini enët shërbyese në kuzhinë. Ju ende mund të keni sekonda, ju vetëm duhet të merrni për të marrë ato.
6 - Hani më mirë Desserts
Bëhuni një gourmand ëmbëlsirë. Hani vetëm desserts më të mira, më të shtrenjta që mund të gjeni dhe të përballoni. Ju do të hani më pak dhe do t'i shijoni më shumë. Biskota dhe karamele rresht në dyqan ushqimore është e mbushur me gjëra me sheqer që nuk me të vërtetë shijojnë atë të mirë. Nëse keni nevojë për të ushqyer dhëmbin tuaj të ëmbël, gjeni disa truffles $ 4 dhe shijon ato (në moderim).
7 - Hani shpesh
Hani më pak në ushqim, por tregoni veten që mund të ktheheni brenda pak orësh për më shumë ushqim nëse keni nevojë. Kanë gjurmët përzier, arra, kos, dhe ushqime të tjera të dobishëm. Mundohuni të ulni sasinë e ushqimit që ju duhet të ndjeheni të kënaqur në një vakt. Shumë nutritionists betohet nga një orar të hahet më afër në vijim:
- mëngjes
- Mesdheu në mëngjes
- drekë
- Meze të pasdites rostiçeri
- darkë
8 - Hani kur hani
Kur hani, hani. Mos shikoni televizor, lexoni një gazetë, bisedoni në telefon ose ngasin një makinë. Thjesht hani. Kushtojini vëmendje ushqimeve tuaja. Monitoroni servings tuaj. Shkatërrimi do të çojë vetëm në ngrënie automatike. Kjo tha, ulur në një vakt me një mik apo anëtar të familjes për të biseduar me të mund të jetë një mjet i mirë për të ngadalësuar, kështu që nuk turpërohet nga datat e shëndetshme drekë.
9 - Kalorive të Lëngshme
Shqyrtoni numrin e kalorive që pini. Ju zakonisht mund të prerë qindra kalori në ditë duke eliminuar sodas, lëngje, pije kafe të ëmbël, dhe alkool. Mbani një regjistër të gjithçkaje që pini dhe pastaj shtoni kaloritë. Ju mund të habiteni se sa kalori tuaj çdo ditë janë të lëngëta.
Në vend të kësaj, provoni ta zëvendësoni me ujë. Nëse jeni në nevojë për një kafeinë ose aromë të vogël, provoni një filxhan çaj të nxehtë ose të ftohtë. Ju gjithashtu mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë skipping dietë sodas dhe pije si. Ndërsa ata kanë pak ose aspak kalori, shijen e ëmbël e bën trurin dhe trupin tuaj të dëshiruar më shumë. Bëni vetes një favor dhe pini ujë në vend.
10 - Vdes nga targa juaj në tryezë
Kur keni dëshirë, së pari përpiquni të prisni të paktën 5 minuta. Nëse vazhdoni të dëshironi ushqimin, bëni sa më poshtë: merrni një pllakë të vogël, vendosni disa kafshime të sendit të dëshiruar në pllakë (jo më shumë se një shërbim - lexoni etiketën!). Pastaj vendoseni paketën, merrni pjatën tuaj në tavolinë dhe hani ushqimin pa u shkëputur. Pyesni veten nëse ia vlen.
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të gjeni disa zëvendësime të shëndetshme për dëshirat e caktuara. Ju mund të habiteni se si kënaqja e ëmbëlsisë së datave të Medjool mund të jetë kur dhëmbi juaj i ëmbël po vepron.