Si të përdorni akronimin HALT për të ndihmuar me humbjen e peshës
Shumë prej nesh hanë për arsye që nuk kanë të bëjnë me ushqimin e mirë. Ne hamë sepse jemi të trishtuar, ose jemi të frustruar, të shqetësuar, të mërzitur, ose thjesht të lodhur. Nëse jeni duke u përpjekur për të ndryshuar zakonet tuaja të hahet për të humbur peshë, shqyrtimi i këtyre shkaqeve të mundshme mund të jetë çelësi i suksesit të humbjes së peshës. Përdorimi i akronimit HALT mund të ofrojë një pikënisje të mençur për atë udhëtim të vetë-zbulimit.
Çka qëndron për akronimin HALT?
Specialistët e varësisë dhe profesionistët në programet e rimëkëmbjes kanë përdorur akronimin HALT për shumë vite. Çdo letër përfaqëson një gjendje tjetër që mund të përjetojë një klient.
- H ungry
- Një ngry
- L vetëm
- T ired
Në disa mjedise klinike, HALT përdoret si një mjet për të udhëzuar rimëkëmbjen e varësisë dhe për të parandaluar recidivat. Për shembull, një person që lufton me varësinë nga alkooli mund të shqyrtojë nëse ata ndihen të uritur, të zemëruar, të vetmuar ose të lodhur kur ndiejnë dëshirën për të pirë. Gjetja e burimit të vërtetë të shqetësimit mund t'i ndihmojë ata që të kënaqin nevojat e tyre pa kompromentuar thjeshtësinë e tyre.
Por kohët e fundit, disa profesionistë të humbjes së peshës kanë filluar të përdorin HALT për humbje peshe. Shumë herë, ne hanë pa mend, hanë, ose konsumojmë ushqime jo të shëndetshme, sepse ne jemi lejuar që të bëhemi tepër të uritur, të lodhur, të izoluar ose të mbingarkuar me lodhje. Nëse jeni të varur nga ushqimi apo jo, përdorimi i akronimit HALT mund t'ju ndihmojë t'ju udhëzojë në praktikat më të shëndetshme të ngrënies.
Si mund t'ju ndihmojë HALT të humbni peshë?
Nëse shpesh hani ose i keni ngrënë ushqimet jo të shëndetshme, merrni parasysh pesë minuta para se çdo herë të hahet për të shqyrtuar nevojat tuaja fizike dhe emocionale. Pyesni veten disa pyetje për të kuptuar nëse të hahet do t'ju ndihmojë të ndjeheni më mirë. Në shumë raste, ushqimi nuk do të eliminojë siklet tuaj, dhe në disa raste, të hahet mund të shtohet në të.
A je i uritur? Është normale që të uritur. Dhe është e shëndetshme për të kënaqur urinë tuaj me ushqim ushqyes. Është edhe normale që të kënaqen me ushqime kalori të zbrazëta tani dhe pastaj. Por në qoftë se ju gjeni se ju merrni tepër të uritur dhe kërrush hani (ose zgjidhni ushqim junk) si rezultat, atëherë mund të jetë e dobishme për të shqyrtuar orarin tuaj dhe zgjedhjet tuaja ushqimore për të humbur peshë. Pyesni veten disa pyetje kur ndjeni shenjat e urisë .
- Kur hera herën e fundit që hëngra?
- Çfarë kam ngrënë në vaktin tim të fundit apo në rostiçeri?
- Sa kam ngrënë gjatë vaktës sime të fundit apo meze?
Nëse e sheh se po ha çdo 3-4 orë dhe ende po të hahet, atëherë mund të zgjedhësh ushqimet e gabuara ose jo të hahet mjaft . Provo ushqime dhe ushqime që ofrojnë më shumë fibra për t'ju ndihmuar të ndiheni më të gjatë. Ushqimet me proteina dhe një sasi të vogël yndyre të shëndetshme mund të rritin gjithashtu ngopje.
A je i zemëruar? Ndjenjat e frustrimit dhe çmenduri shpesh na drejtojnë frigoriferin ose makinën shitëse. Ngrënia siguron rehati dhe një afat të shkurtër nga ndjenjat e pafuqisë ose acarim. Nëse zemërimi juaj vjen nga një ndjenjë e të drejtës ose ndjenja e të qenurit e shkurtër, ngrëna mund të të ndihmojë të ndihesh sikur t'i plotësosh nevojat ose të marrësh atë që meriton.
Por ushqimi nuk do të zgjidhë çfarëdo problemi me të cilin keni të bëni. Dhe nëse hani ju si rezultat i zemërimit tuaj, mund të ndjeni edhe zemërim me veten tuaj.
Nëse përdorni HALT para ngrënies dhe kuptoni se jeni të zemëruar, provoni një metodë të shpejtë të lehtësimit të stresit për të qetësuar emocionet tuaja. Marrja e frymëmarrjes së thellë, meditimi i vëmendshëm dhe dixhitalizimi mund të jenë në gjendje të japin lehtësim. Në disa raste, mund të jeni në gjendje ta zgjidhni zemërimin tuaj duke u përballur direkt me të. Nëse zemërimi bëhet një çështje e shpeshtë, mund të përfitoni nga terapi udhëzuese me një këshilltar.
A jeni i vetmuar? Nuk është e pazakontë për njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë për të mbajtur veten.
Studimet kanë treguar se njerëzit që janë të trashë kanë më shumë gjasa të jenë të izoluara dhe kanë besim të ulët emocional. Nëse hani kur jeni i vetmuar, mund ta zgjidhni problemin.
Nga ana tjetër, individët mbipeshë dhe të trashë që kanë mbështetje sociale në përgjithësi kanë më shumë gjasa të humbin peshë. Studimet kanë treguar se mbështetja nga anëtarët e familjes, bashkëpunëtorët, madje edhe nga fëmijët mund të ndihmojë dietarët të rrinë në një program të ngrënies dhe ushtrimit të shëndetshëm.
Nëse nuk ndieni shenja të urisë, nuk jeni të zemëruar apo të lodhur dhe ende ndjeni dëshirën për të ngrënë, të marrë disa minuta për t'u lidhur me një mik. Bëni një telefonatë, vizitoni dhomën e një bashkëpunëtori, ose madje përdorni mediat sociale për të kontaktuar me një mik. Kaloni disa minuta duke marrë (dhe duke i dhënë) mbështetje për të parë nëse kjo e pakëson dëshirën për të ngrënë.
A jeni të lodhur? Lodhja ka gjasa të arrijë kur të ulni kaloritë. Nëse ulni në futjen tuaj të energjisë (kalori), është e arsyeshme që të ndiheni pak të lodhur. Por ka mënyra për të rritur nivelin tuaj të energjisë pa ngrënë më shumë se sa keni nevojë.
Së pari, sigurohuni që të mbeteni të mirë-hidratuar gjatë gjithë ditës. Nuk është e pazakontë të gabosh etja për urinë dhe të marrësh ushqimin kur trupi yt ka nevojë për ujë. Gjithashtu, dehidratimi shkakton lodhje, kështu që ju do të hani atë në bud nëse ju pini ujë të mjaftueshëm gjatë ditës.
Tjetra, shqyrto zakonet e gjumit. Hulumtuesit po gjejnë gjithnjë e më shumë një lidhje midis mungesës së gjumit dhe sjelljes së dobët të ngrënies. Disa studiues besojnë se mungesa e gjumit mund të ndikojë në hormonet tuaja të urisë . Të tjerë besojnë se lodhja thjesht na shkakton të jemi më pak të disiplinuar në zakonet tona ushqimore.
Megjithatë, ajo që dimë është se gjumi i një nate të mirë është pa rrezik dhe siguron përfitime të tjera shëndetësore. Pra, nëse përdorni HALT dhe gjeni se shpesh jeni të lodhur, mund të jetë me vlerë gjatë kohës që të ndërmerrni hapa për të fjetur më mirë gjatë natës.
Një Fjalë Nga
Ne ushqehemi-dhe mbushemi-për shumë arsye të ndryshme. Marrja e disa minutave për të shqyrtuar emocionet pas sjelljes suaj të ngrënies mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mençura rreth ushqimit. Akronimi HALT mund t'ju ofrojë një udhëzues të strukturuar për të shqyrtuar ato ndjenja. Përdoreni HALT si një mjet, së bashku me udhëzimet nga ekipi juaj shëndetësor dhe mbështetjen e miqve dhe familjes për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe dhe të qëndroni të shëndetshëm.
> Burimet:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Tipat e sjelljes së ushqimit dhe gjumi si përcaktues të humbjes së peshës në të rriturit mbipeshë dhe të trashë. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Mbështetja Sociale Strukturore parashikon mbështetje sociale funksionale në një Program Online Humbje Peshe. "Shpresat shëndetësore 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Roli i Mbështetjes Sociale në Mirëmbajtjen e Humbjes së Peshat: Rezultatet nga Studimi MedWeight. "Gazeta e Mjekësisë Sjelljes 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Shëndoshje dhe Sindromi i Tërheqjes Sociale". Sjellja e Sjelljes 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Karakteristikat e rrjetit shoqëror të lidhur me humbjen e peshës mes të rriturve të zinj dhe hispanikë. "Trashja 23,8 (2015): 1570-1576.