Dieterët më të mëdhenj janë të gatshëm të provojnë vetëm për ndonjë gjë për ta bërë më të lehtë procesin e humbjes së peshës. Shumica prej nesh do të dëshironin gjithashtu të humbin peshë më shpejt dhe më lirë, po ashtu. Kjo është arsyeja pse meditimi për humbje peshe është një ide e tillë e madhe. Nëse nuk e keni konsideruar atë, ndoshta ju duhet. Meditimi për humbje peshe mund të jetë një mënyrë e shëndetshme dhe efektive për të ngrënë më mirë dhe për të humbur peshë.
Çfarë është meditim?
Së pari, le të jemi të qartë në lidhje me atë që është meditim. Nëse nuk praktikoni meditimin, mund të imagjinoni se procesi përfshin uljen në një pozitë të pakëndshme për periudha të gjata kohore, duke marrë frymë thellë dhe duke menduar për asgjë. Kjo nuk është me të vërtetë ajo që meditimi është mbi të gjitha.
Meditimi është thjesht akt i përqendrimit të vëmendjes tuaj në mënyrë që të bëhet më i ndërgjegjshëm. Shoqëria Amerikane e Meditimit shpjegon se "gjatë meditimit, vëmendja rrjedh brenda, në vend që të përfshihet në botën e jashtme të aktivitetit". Sipas organizatës, një praktikë e meditimit mund të zgjojë cilësitë pozitive në ju.
Meditim për humbje peshe
Shkencëtarët kanë studiuar efektet e meditimit në trupat tanë dhe kanë gjetur se praktika mund të na ndihmojë të relaksohemi, të flemë më mirë dhe të përmirësojmë shëndetin tonë. Por ata gjithashtu po fillojnë të eksplorojnë mënyrat në të cilat meditimi mund të na ndihmojë të humbim peshën.
Në një përmbledhje të fundit të hulumtimeve, shkencëtarët vlerësuan rolin e mënyrës në të cilën meditimi mund të ndikojë në humbjen e peshës dhe në sjellje të caktuara që shpesh lidhen me ngrënien e varfër. Ata zbuluan se meditimi i kujdesshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e frekuencës së ngrënies emocionale dhe të ngrënit të kafshëve.
Natyrisht, studiuesit nuk mund të thonë se vetëm meditimi do t'ju bëjë të humbni peshë.
Por, pasi praktika e meditimit është e lirë, nuk ka efekte anësore dhe siguron përfitime të tjera shëndetësore, pse të mos përdorësh atë për t'ju ndihmuar të frenosh ngrënien emocionale dhe të krijosh zakone ushqimore më të ndërgjegjshme?
Si duhet të meditoj për të humbur peshë?
Nëse dëshironi të provoni meditimin, hapi i parë është të zgjidhni një praktikë. Ka disa stile të meditimit, por të gjithë e ndjekin të njëjtën teknikë themelore të qetësimit të mendjes dhe duke marrë kohë për të marrë frymë dhe të bëhen më të vetëdijshëm për trupin tuaj në momentin aktual. Mund të provoni metoda të ndryshme për të parë se cili funksionon më mirë për ju.
Ju gjithashtu mund të investoni në një mjet të teknologjisë për t'ju ndihmuar të meditoni. Byzylyk WellBe monitoron nivelin tuaj të stresit gjatë gjithë ditës dhe mund të gjurmojë edhe vendet ku keni më shumë gjasa të ndiheni ankth. Kur app WellBe tregon se niveli i stresit është i lartë, mund të përdorni një nga meditimet udhëzuese për t'u çlodhur dhe për të rifituar një ndjenjë të qetësisë.
Ka edhe libra që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të meditoni. Newbies në meditim mund të gëzojnë të lumtur Më shumë, Si të Arritja në Meditim pa u përpjekur vërtet nga Drita Watkins. Libri merr një qasje të thjeshtë, pa marrëkuptim për të ndërtuar një praktikë që është e përkryer për fillestarët.
Nëse dëshironi të provoni meditimin në një grup të grupeve të udhëzuara, konsideroni të vizitoni një qendër meditimi lokal.
Shumica e zonave urbane kanë shkolla apo objekte ku medituesit e të gjitha niveleve bashkohen së bashku për të praktikuar. Në New York City, Inscape ofron hapësira unike për t'u çlodhur, destresuar dhe përqendruar veten. Nëse nuk jetoni në mollën e madhe, shkarkoni aplikacionin Inscape për të shijuar shërbimet e tyre.
Së fundi, ju do të gjeni mjaft burime online. Për të përsosur praktikën tuaj shikoni Meditimet e Drejtuara Pa pagesë nga Qendra Kërkimore e Ndërgjegjësimit UCLA. Ose nëse preferoni një qasje personale, mund të gjeni një mësues në zonën tuaj nëpërmjet Shoqërisë Amerikane të Meditimit.
Një Fjalë nga
Mos harroni se asnjë praktikë meditimi për humbje peshe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë pa ndryshime në planin tuaj të dietës dhe aktivitetit.
Rreshti i fundit kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë po krijon një deficit kalori. Por një program i ndërgjegjësimit të ndërgjegjshëm mund të bëjë procesin më të lehtë dhe mund t'ju ndihmojë të mbani peshën për të mirë.