1 - Ushqime të shëndetshme për të dy dieta me karb të ulët dhe të ulët
Dietat e ulëta të karbohidrateve dhe të ulët mund të duket se janë në kundërshtim me njëri-tjetrin, por të dy kanë shumë hulumtime duke thënë se janë mënyra të sigurta dhe efektive për të parë peshën tuaj. Në fakt, unë mendoj se ata ndajnë një tokë të përbashkët me perime të shëndetshme të ulët karb dhe mish me pak yndyrë.
Dëshironi të dini më shumë? Këtu janë zgjedhjet e mia për ushqime që mund të punojnë për të dy dieta të ulëta të karbohidrateve dhe të ulët.
2 - Gjelbrit dhe zambakëve
Mënyra më e mirë për të plotësuar një pjatë diete është që të filloni me një pjesë bujare të zarzavate dhe sallata. Ata shtojnë vëllim në vakt pa shtuar shumë kalori. Edhe pse sallata e akullnajave nuk është e keqe, zarzavate të errëta dhe sallata janë zgjedhje të mençura, pasi ata paketojnë vitamina dhe minerale shtesë.
Karboni i Ulët Këshillë: Shto djathë bleu, salcë italiane ose vinaigrette.
Niveli i ulët: Shto lëng limoni ose veshja juaj e preferuar me pak yndyrë.
3 - Asparagus
Kjo perime e bukur mund te jete nje nga pikat kryesore te pjatesave te ulet te karbohidrateve ose te ulet. Asparagus është i ulët në kalori dhe ka vitamina si folati dhe vitamina A.
4 - Kungull i njomë
Kungull i njomë është një tjetër perime me kalori të ulët, të ulët të karbit që është e shijshme kur shtohet në enët përzierje të kripës Zucchini mund të shuhet vetëm ose me perime të tjera.
Recetë e ulët karboni: makarona kungull i njomë
5 - Domate
Domate janë të shijshme në një supë me domate të shijshme ose me feta të papërpunuara në një sallatë ose sanduiç.
6 - Salmon
Salmon përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë të mira për sistemin tuaj kardiovaskular. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave dhe përmban një antioksidant të quajtur astaksantinë .
7 - Pule
Pule, kur përgatitet si duhet, është si yndyrë me yndyrë ashtu edhe një burim proteinash të shkëlqyeshme. Pulat e rritura organikisht bëjnë zgjedhje edhe më të mira. Shmangni recetat që bëjnë thirrje për bukë dhe salcat e butë.
Recetë e ulët karabit: Pieja e qumështit me karamele të ulët
8 - Mishrat e lojës
Mishrat e lojës, të tilla si gjah dhe dre, janë shumë të mprehtë, plus ato janë një burim i shkëlqyer i proteinave, karnitinës dhe zinkut.
9 - Supë ose Supë
Supë ose stok mund të përdoret si një bazë për supave, stews, dhe salcat. Ata gjithashtu mund të përdoren në receta të tjera për të mbajtur mishin e lagur gjatë gatimit.
10 - Manaferrat
Berries janë të larta në vitamina dhe antioksidantë dhe ata bëjnë një ëmbëlsirë të madhe ose një shtesë e mirë për një sallatë.
Karbi i ulët: Këshillohuni me boronica dhe luleshtrydhe me një krem me peshk të rëndë dhe me një sasi të vogël bajame të pjekura.
Nivel i ulët: Shërbyer manaferrat me kos të ulët yndyre dhe bajame me feta.
11 - Verë e kuqe
Studimet tregojnë një korrelacion midis konsumit të verës dhe shëndetit të mirë (madje edhe verës së alkoolit ). Mos harroni se një shërbim i verës është vetëm katër ounces. Verë përdoret gjithashtu si një përbërës kryesor në disa receta.
Recetë e ulët karbohidine: thjesht spinaq i shijshëm
Recetë e ulët-yndyrë: Verë e kuqe Gravy
burimet
Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi i Kërkimit Bujqësor Baza e të dhënave Kombëtare të Ushqimit për Referencë Standarde 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Departamentet e Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë dhe Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. "Udhëzimet dietike për amerikanët 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.