Cable Push-Pull Ofron një stërvitje të madhe për krahët dhe supet
Push-tërheqja e kabllit është një ushtrim që synon dhe punon në disa fusha të ndryshme të trupit. Stërvitja popullore shfrytëzon dy kabllo të vendosur në një kornizë. Korniza është zakonisht midis belit dhe lartësisë së shpatullave.
Lëvizja aktuale e ushtrimit përfshin një shtytje horizontale dhe një tërheqje të njëkohshme horizontale. Kjo është pak si një boks një-dy veprim punching. Nëse kryhet siç duhet, me një rotacion të shpatullave dhe shtrëngimi i abs, shtytja e tërheqjes së kabllit mund të jetë një stërvitje e madhe zhvillimi bazë .
Lëvizja shtytëse punon për të ushtruar gjoksin, tricepsin, quads dhe deltoids, ndërsa lëvizja shtytëse punon nga prapa, biceps, deltoids e pasme, trapezi dhe parakrahët. Edhe hamstrings të marrë në në stërvitje, pasi ato janë përdorur për të ruajtur stabilitetin gjatë ushtrimit.
Zbuloni më shumë rreth informacionit në lidhje me terminologjinë e trajnimit të peshës dhe përshkrimet e stërvitjes nëse keni nevojë për informata shtesë për sfondin përpara se të provoni stërvitjen e shtytjes me kabllo.
1 - Lëvizja Cable Push-Pull Pullë
- Rregulloni një mbajtëse kablli të përshtatshme në mënyrë që të mund të kapni lehtë një dorezë kablli në secilën dorë; një nga secili skaj i raftit. Do të përballeni në drejtim të tërheqjes së kabllit. Mbërthimi i kabllit duhet të pozicionohet pak më i lartë se bel i lartë.
- Qëndroni me një këmbë përpara, në mënyrë që të keni një pozicion të balancuar dhe të qëndrueshëm.
- Tërhiqni një kabllo ndërsa shtyni me njëri-tjetrin në një lëvizje disi të ngjashme me një lëvizje të dyfishtë.
- Brace abdominals dhe frymë rregullisht-jashtë në përpjekje dhe në në shërim.
- Supet duhet të rrotullohen pak dhe gjunjët duhet të jenë pak të vendosur për të balancuar.
Një variant i këtij stërvitja përfshin përdorimin e një makine të dyfishtë kabllosh dhe rregullimin e kabllit para jush në një pozitë më të ulët dhe rregullimin e kabllit prapa jush në një pozitë më të lartë. Kjo shkakton që ushtrimi të kryhet në një kënd të zhdrejtë në vend të këndit horizontal.
2 - Shënime të rëndësishme për tërheqjen e kabllit të kabllove
- Ekzistojnë disa mënyra të ndryshme në të cilat mund të shfrytëzohen stërvitjet kabllore të shtytjes. Ju mund ta bëni këtë stërvitje pak a shumë si një ushtrim aerobik i trupit të sipërm duke përdorur pesha të lehta dhe me disa pushime, ose mund të përdorni pesha më të rënda për stërvitje forcë, duke pushuar pak në fund të secilit lëvizje shtytëse ose pas 10 përsëritjesh, për shembull .
- Pas një ose dy seteve ju duhet ta ktheni kombinimin e këmbës dhe të krahut duke e kthyer drejtimin tuaj, duke u përballur me kabllin e kundërt të tërhequr nga ajo që filluat dhe duke e vendosur këmbën alternative për stabilitet. Kjo do të sigurojë një balancë të mirë të theksit anatomik.
- Nëse nuk keni akses në një instalim kabllor për palestër, mund të organizoni funksionalitete të ngjashme të pajisjeve me banda të rezistencës dhe disa mobilje të ngurta, por sigurohuni që pikat e bashkëngjitjes janë të forta.