A duhet fëmijët të heqin peshë? Nëse po, sa dhe sa shpesh? Kjo është një pyetje që shumë prindër mund të kërkojnë kur fëmijët e tyre të futen në sport të organizuar. Shumica e fëmijëve që luajnë lojëra sportive nuk kanë nevojë të bëjnë një trajnim formal për forcën, por nëse do të shkojnë, ka disa udhëzime për t'i ndihmuar ata të heqin në mënyrë të sigurtë dhe për të zvogëluar dëmtimin ose përdorimin e tepruar.
Organizatat e mëdha shëndetësore, duke përfshirë Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Sportive (ACSM), Akademinë Amerikane të Pediatrisë (AAP) dhe Shoqatën Kombëtare të Forcave dhe Kondicionimit (NSCA) mbështesin pjesëmarrjen e fëmijëve në programe të trajnimit të përshtatshme dhe të mbikëqyrur në mënyrë të përshtatshme.
Disa nga përfitimet e mundshme të heqjes së peshës për fëmijët përfshijnë rritjen e fuqisë dhe qëndrueshmërisë muskulare, duke ndihmuar në mbajtjen e përbërjes së duhur të trupit dhe performancës sportive.
Gjatë hartimit të programeve të trajnimit të forcës për fëmijët është e rëndësishme të mbani mend se fëmijët nuk janë vetëm të vegjël të rritur. Ata janë anatomikisht, fiziologjikisht dhe psikologjikisht shumë të ndryshëm dhe kanë nevoja unike. Udhëzimet për trajnimin e forcës së rritur dhe filozofitë e trajnimit nuk duhet të përdoren për fëmijët. Edhe pse të gjithë ata që ngrenë peshë duhet të kuptojnë rreziqet dhe përfitimet e trajnimit të forcës, një fëmijë i ri nuk duhet të pritet të kuptojë intricacies e veprimeve të muskujve. Të rriturit duhet të përpiqen të ndihmojnë fëmijët të gëzojnë stërvitjen e jetës dhe t'u mësojnë se si të ushtrojnë në mënyrë të sigurtë dhe të shmangin lëndimet nga përdorimi i tepruar . Mbi të gjitha, ofroni një program stimulues që zhvillon në qëndrimin pozitiv të fëmijëve dashurie ndaj trajnimit të forcës dhe një jetese të shëndetshme.
Në përgjithësi, nëse fëmijët 7 dhe 8 vjeç janë të gatshëm për pjesëmarrje në sportet e organizuara ose aktivitetet (p.sh. baseball ose gjimnastikë), atëherë ata janë të gatshëm për një lloj trajnimi të forcës.
Udhëzimet e Stërvitjes së Forcës për Fëmijët
- Rekomandohet një raport instruktor me fëmijë të paktën 1 deri në 10 për të siguruar mbikëqyrje dhe udhëzime adekuate. Kur fëmijët për herë të parë ushtrojnë mësime , mund të rekomandohet një mbikëqyrje më e afërt, si një trajner ose trajner privat .
- Fëmijët mësojnë më mirë duke bërë. Kur mësoni një stërvitje të re për një fëmijë, fëmija duhet ta kryejë stërvitjen nën syrin tuaj të vëmendshëm.
- Sigurohuni që mjedisi i trajnimit të jetë i lirë nga rreziqet. Jini të vetëdijshëm për natyrën eksploruese të fëmijëve dhe hiqni ose çmontoni çdo pajisje të thyer nga dhoma e stërvitjes para fillimit të orëve.
- Dhoma e stërvitjes duhet të jetë mirë e ndriçuar dhe e ventiluar në mënyrë adekuate. Meqenëse fëmijët janë më të prirur për ta ngrohur sëmundjen sesa të rriturit, i inkurajojnë ata që të pijnë ujë edhe nëse nuk kanë etje.
- Kryen ushtrime dhe shtrihet para dhe pas çdo klase trajnimi forcë
- Filloni me 1 set nga 10 deri në 15 përsëritje në 6 deri në 8 stërvitje që fokusohen në grupet e muskujve të mëdhenj të trupit të sipërm dhe të poshtëm. Filloni me një peshë relativisht të lehtë dhe reps të lartë dhe rrisni ngarkesën dhe zvogeni reps si forca përmirëson. Duke filluar me ngarkesa relativisht të lehta, do të mundësohet përshtatje adekuate.
- Ngritja maksimale nuk rekomandohet për qëllime të kondicionimit të përgjithshëm.
- Dy deri në tre sesione trajnimi në javë në ditë jo të njëpasnjëshme është e mjaftueshme.
- Rritja e peshës gradualisht, ndërsa forca përmirësohet. Në përgjithësi, një rritje prej 2 deri në 5 kile në peshë është në përputhje me një rritje prej 5 deri 10 për qind në intensitetin e stërvitjes.
- Progresi mund të arrihet duke rritur numrin e grupeve (deri në 3) ose numrin e ushtrimeve.
- Ushtrime të përbashkëta të tilla si squats mund të futen në program bazuar në nevojat dhe kompetencat individuale.
- Trajoni fëmijët me respekt dhe flisni me ta në një gjuhë që kuptojnë. Mos harroni se fëmijët duhet të ndihen rehat me programin dhe duhet të presin stërvitjen tjetër.
- Trajnimi i forcës duhet të jetë një pjesë e një programi total fitnesi. Keep fun në palestër dhe për të promovuar shëndetin e jetës.