Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 290
Fat - 8g
Carbs - 45g
Proteina - 10g
Koha totale 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Shijet 2 (1 filxhan secila)
Jazz këtë gjellë të pastave të frymëzuar me spinaq për një bollëk të vitaminave dhe mineraleve të shtuara. Ju do të merrni përfitime shëndetësore të zemrës nga vitaminat si magnez , të rëndësishme për një rrahje të shëndoshë të zemrës dhe folatë , gjë që mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. E gjelbër me gjethe të errët gjithashtu ofron përbërje që tregohen për të mbrojtur qelizat tuaja nga dëmtimet dhe inflamacionet dhe është një mënyrë e lehtë për të shtuar disa veggies në vaktin tuaj.
Kjo vakt është një gjë për të bërë pas një dite të gjatë - nuk është aq kohë, ka të ngjarë të jetë më e shëndetshme dhe më e lirë se sa të marrë, dhe ofron një aspekt tradicional të ushqimit të ngushëllimit që ju ka të ngjarë të dëshironi në mbrëmje.
përbërësit
- 4 ounces spageti thatë
- 4 karafil hudhër, feta
- 1/2 gota gjethe majdanoz, të grirë
- 1 lugë gjelle vaj
- 1/2 filxhan gjethe spinaq, të grirë
- cling peaks piper i kuq
përgatitje
- Përgatitni dhe derdhni spageti sipas drejtimeve të paketës. Mos harroni të kripë ujin tuaj dhe të punoni në përgatitjen e përbërësve të tjerë, ndërsa spageti është në sobë.
- Nxehtësia e vajit të ullirit në një tigan të mesëm mbi ngrohjes mesatare. Shto hudher dhe piper të kuq dhe thekon sautee për rreth 2 minuta.
- Shtoni spagetin e gatuar dhe të drenazhuar në tigan dhe përzihet deri në inkorporuar me vaj dhe hudhër.
- Shto majdanoz dhe spinaq, llokoçis derisa të kombinohen mirë. Le të gatuaj për një tjetër 2 minuta para se të fikni ngrohjen dhe plating.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ju mund të përdorni një lloj tjetër të pasta-fettuccine, linguine, madje edhe makarona ose penne-në shuma të barabarta (4 ounces). Një gjelbër tjetër i errët me gjethe të tilla si kale , collards, ose chard zvicerane do të punojnë gjithashtu.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Kjo është një pjatë perfekte për pule të freskët të pjekur në skarë ose salmon (nëse keni kohë). Mbetjet punojnë gjithashtu.
Ju gjithashtu mund të shijoni pjatën më vete. Pavarësisht se është një vakt i thjeshtë, mund ta përmirësoni prezantimin për ta bërë atë më të kënaqshëm. Përdorni një pjatë të këndshme, zbukurojeni me gjethe shtesë të majdanozit dhe praktikoni ngrënie të kujdesshme ndërsa shijoni çdo kafshim.