Si të përdorni strategjitë mendore për drejtimin
Drejtimi në distanca të gjata mund të jetë po aq sfidë mendore sa është një test fizik i forcës dhe i palestër. Disa vrapues zbulojnë se trupi i tyre është i gatshëm për të kandiduar më gjatë, por është shumë e vështirë për të vazhduar mentalisht. Ndiqni këto këshilla për të ndihmuar në fitimin e betejës mendore gjatë drejtimit:
1 - Provoni Disa Vetë-Biseda
Nëse vrapon vetëm dhe po luftoni, jepni vetes një bisedë të zhurmshme. Tregoni veten se nuk jeni fizikisht të lodhur - ju jeni vetëm lodhje mendore dhe mund ta shtyni atë. Thuaji vetes gjëra të tilla si: "Do të kem pak ujë brenda pesë minutave - kjo do të më bënte të ndihesha më mirë". Nëse jeni duke bërë drejtimin tuaj më të gjatë ndonjëherë, kujtojeni veten se sa krenar do të ndiheni kur të përfundoni.
2 - Break Up Run juaj
Ndarja e drejtimit tuaj në segmente më të vogla do ta bëjë distanca të ndihet shumë më e menaxhueshme. Për shembull, nëse po vëreni 20 milje, mendoni, "OK, është katër shkon 5 milje". Në fillim të çdo segmenti të ri, vizualizoni veten duke filluar vetëm në një drejtim të ri me këmbë të freskëta dhe vetëm fokusohuni në marrjen në fund të atij segmenti.
3 - Mos harroni: nuk është gjithmonë e lehtë
Ndërsa po bëni një afat të gjatë, kujtohuni se nuk është e lehtë të stërviteni për një ngjarje të distancave të gjata. Nëse do të ishte, të gjithë do ta bënin atë, apo jo? Kujtojeni veten se jeni duke marrë një sfidë dhe vështirësitë me të cilat përballeni do ta bëjnë arritjen tuaj më të vlefshëm në fund.
4 - Gjeni një Mantra
Përzgjedhja e një fjali të shkurtër, si "Një hap në një kohë", që luani vazhdimisht në kokë gjatë drejtimit, mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar dhe të përqendruar. Kjo mund të jetë motivimi juaj i brendshëm kur keni nevojë më së shumti. Ju mund të keni një frazë të preferuar për të përdorur si mantra, por nëse nuk keni një, shikoni këto mantra të ekzekutimit të mostrave dhe citate maratone për disa frymëzime.
5 - Përdorni Imazhet
Kur goditni një copë toke, përpiquni të imagjinoni veten si një atlet olimpik i cili ka shkuar drejt vijës së finishit. Parashikoni formën tuaj të konkurimit si të butë, të këndshëm dhe të relaksuar. Mendoni për një kontrabandist që ju admironi dhe imagjinoni veten duke ecur ashtu si ai.
6 - Luani Lojërat e Numërimit
Nëse ju drejtuar ku ka shumë vrapues të tjerë, provoni këtë lojë: Zgjidhni një artikull të veçantë të veshjeve, të tilla si një kapelë e bardhë, për të kërkuar gjatë garës tuaj. Pastaj numëroni sa vrapues ju shihni veshur atë. Nëse ju bëni një shumë të kandidojë në rrugë, ju gjithashtu mund të bëni këtë me makina të një modeli ose ngjyra të caktuara.
7 - Bëni Planet Post-Run
Është e madhe të vendosni se çfarë doni të bëni pasi të keni përfunduar një vrap, veçanërisht nëse jeni duke punuar në mëngjes. Mendoni diçka thelbësore, të tilla si çfarë të bëni për darkë . Kjo ju ndihmon të organizoni ditën tuaj dhe ju jep diçka për të shikuar përpara për të kandiduar.
8 - Paraqitni Gara Tuaj
Nëse jeni duke u stërvitur për një garë , si një maratonë, fotografoni veten duke ecur kurs - çdo milje - dhe duke kaluar vijën e finishit. Imagjinoni se si doni të paraqitni për foton tuaj derisa të kaloni në fund. Mundohuni të shihni orën me kohën e qëllimit tuaj (nëse keni) shfaqet. Paramendoni se çfarë do të mendoni si një vullnetar, vendos medaljen tuaj të racës rreth qafës. Mendoni se si do të ndjehen të shohin të dashurit tuaj në vijën e finishit brohorisnin për ju.