Zbuloni nëse Agjërimi është i Drejtë për Ju dhe Eksperiment Përgjegjës
Ju jeni në palestër, prandaj ndoshta jeni i vetëdijshëm për shpërthimin e fundit të teknikave të agjërimit dhe histerinë kufitare që i rrethojnë. Njerëzit e duan idenë e agjërimit, por a janë ata në rrugën e duhur?
Agjërimi i ndërprerë (IF) mbështet shumicën e teknikave të zakonshme të agjërimit. Nëse është praktikë e herë pas here të shkosh për periudha të gjata pa ngrënë.
Ju duhet të dini se kjo nuk është e zbukuruar apo e re. Ne të gjithë bëjmë një formë të agjërimit të përhershëm çdo ditë, përveçse ne nuk e quajmë atë. Ne e quajmë atë gjumë. Ju e dini, ne hani në darkë, pastaj përsëri në mëngjes, dhe të marrin një pushim në mes.
Kur bëhet siç duhet, agjërimi i përhershëm mund të ndihmojë rregullimin e sheqerit në gjak, kontrollin e kolesterolit, mbajtjen e peshës trupore në kontroll, rritjen e muskujve, zgjatjen e jetës tuaj dhe më shumë.
Natyrisht, dhe në mënyrë të shkurtër, agjërimi me ndërprerje është bërë një zgjidhje e përmasave të afërta mitike që njerëzit e shëndetshëm dhe fizikë orientohen për t'i mbajtur trupat e tyre në formë të lartë. Por kërkimi i agjërimit të përhershëm është ende në fillimet e tij. Mund të jetë edhe 5 ose më shumë vite para se të kuptojmë plotësisht se si funksionon dhe cilat metoda janë më të mira.
Me gjetjen e hulumtimeve, por mjaft dëshmi anekdotike për të më intriguar, vendosa të provoja disa metoda vetë.
Hi, Emri im është Gjoni dhe unë nuk jemi ngrënë në 24 orë.
Jam i uritur?
Epo, jo, jo me të vërtetë.
Është e pazakontë. Ju e dini se ndjenja e urisë ju merrni rreth 4-5 orë pas vaktit tuaj të fundit? Ku stomaku juaj ju kujton se ka qenë një kohë? Unë nuk jam as i uritur.
Unë kam mësuar se uria mahon atje dhe menjëherë zvogëlohet. Rreth 20-24 orë më vonë, uria vjen përsëri, por kurrë aq keq.
Kjo ka të bëjë me hormonet si epinefrina, norepinefrina, insulina, glukagoni, leptina dhe ghrelin , dhe si reagojnë organet tona ndaj tyre. Por le të kalojmë shkencën e rëndë.
Një nga përfitimet e para dhe më të rëndësishme të agjërimit të përhershëm nuk është aspak fizik. Është psikologjike. Nëse ka fuqinë për të riorientuar mënyrën se si ne mendojmë për të ngrënë dhe në botën e zhvilluar, le të përballojmë atë, shumë prej nesh mendojnë për të ngrënë si ne jemi mbretër. Agjërimi, madje vetëm për një ditë, ju mëson.
Uria nuk është një emergjencë. Uria nuk është diçka për panik; asgjë e keqe nuk ndodh në qoftë se ju humbni një vakt ose dy (pas të gjitha, paraardhësit tanë mbijetuan pa Taco Bell në çdo cep). Lejoni vetes që të merrni uritur, pastaj uluni me ndjenjën më shumë sesa duke u përpjekur ta largoni menjëherë.
Mbani mend, uria psikologjike është ndryshe nga uria fizike: Në fund të një agjërimi njëditor do të ndjeni urinë e vërtetë dhe në të ardhmen do të mund ta përdorni atë si pikë referimi për të interpretuar oreksin tuaj si duhet dhe për të shmangur kalorive të panevojshme.
Çfarë mora dhe humba me agjërim të përhershëm
Mirë, por si për disa rezultate specifike fizike të agjërimit të përhershëm?
Meqenëse nuk ka një protokoll IF definitive (nuk ka alternativë-Dita, duke ngrënë ushqim, ha hani ndal, Leangains dhe dietën luftëtar, për të përmendur disa), kam vendosur për të testuar gjashtë metoda të ndryshme gjatë gjashtë muajve.
Mirembajtja kryesore:
Unë shkova nga 190 në 170 paund dhe reduktuar yndyrë trupin e mia nga 10% në 4% duke ruajtur pjesën më të madhe të muskujve të mi të ligët.
Ndërkohë që eksperimentet e agjërimit të përhershëm punuan mjaft mirë, qasja e përhershme e agjërimit nuk prodhoi humbje më të mirë yndyrë sesa një qasje diete më konvencionale.
Megjithatë, unë gjeta se NËSE më bëri më të lehtë për mua të mbaj një peshë të ulët të trupit dhe një përqindje shumë të ulët të yndyrës në krahasim me dietat konvencionale.
NESE mund të jetë e dobishme për personat në formë të cilët dëshirojnë të marrin me të vërtetë pa ndjekur dietat konvencionale të bodybuilding, ose për këdo që ka nevojë të mësojë dallimin mes urisë së trupit dhe urisë mendore. Nuk është fundi - të gjitha, të gjithë-ushqyerit apo fitnesit.
Si të provoni agjërimin pa ndërprerje pa humbur mendjen tuaj
Duke pasur për të zgjedhur mes një numri të opsioneve të përhershme të agjërimit - dhe duke qëndruar gjatë gjatë shpejtë tuaj të parë - mund të duket e frikshme.
Këtu janë disa opsione të thjeshta për eksperimentim të sigurt dhe të arsyeshëm (i cili, nga rruga, është më e mira kur bëhet nën mbikëqyrjen e një trajneri apo doktori të besuar).
- Gjyqi i shpejtë: Përpiquni të shkoni pa ushqim për 24 orë - kjo është ajo. Kjo ju ndihmon të jeni mësuar me uri dhe të shihni nëse metodat më të avancuara të agjërimit janë të duhura për ju. Merrni pak hapësirë gjatë gjykimit tuaj të shpejtë? Pak irrituar nga njerëzit? Shumë e zakonshme. Dëshironi të vendosni kokën tuaj përmes një muri apo të bërtisni të gjithë ata që hyjnë në dhomë? Kjo mund të jetë një problem. Por ju kurrë nuk do ta dini derisa ta provoni.
- Agjërimi periodik: Kjo është për këdo që i është përgjigjur mirë procesit të shpejtë. Një herë në vit, një herë në muaj, një herë në javë, shpejtoni për një ditë.
- Përditësimi i përditshëm: Ndiqni çdo periudhë 8-orëshe të ushqimit me një shpejtësi 16-orëshe. Kjo është për njerëzit që janë të aftë, tashmë hanë mirë, dhe duan të jenë shumë të mprehtë. Shënim: Gratë duket se kanë nevojë për një dritare më të gjatë të hahet, të themi, 10 orë. Mos harroni, megjithatë, agjërimi me ndërprerje nuk është për të gjithë, prandaj sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose një trajner të ditur para fillimit.