Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 222
Fat - 15g
Carbs - 11g
Proteina - 12g
Koha totale 50 min
Prep 25 min , Cook 25 min
Shijet 8
Çdo meny me mëngjes duhet të përfshijë një recetë të thjeshtë me një pjatë. Kjo tavë mëngjes është bërë me vezë , sallam pule, djathë dhe domate të freskëta për të krijuar një mëngjes të shëndetshëm, të pasur me proteina dhe të shëndetshme. Mblidhni përbërësit para kohe dhe piqni pak para se të mbërrijë kompania ose familja ngrihet për të filluar ditën e tyre. Mbetjet janë perfekte për një drekë me ngjyrë kafe.
përbërësit
- 5 feta bukë gluten-free
- 5 lidhje stil mëngjes suxhuk pule
- 6 vezë të mëdha
- ½ filxhan gjysmë e gjysmë
- ¼ filxhan lë të freskëta basil
- ¾ lugë çaji kosher kripë
- piper të zi terren fllad për shije
- 1 filxhan cheddar djathë, copëtuar
- 1 domate të mëdha, copëtuar
përgatitje
- Ngroheni furrën në 350F.
- Spërkasni një pjatë katror 9x9 me llak të pangopur.
- Feta ture bukë. Sapo të ftohtë të mjaftueshme për të trajtuar zare në copa të mëdha.
- Nëse suxhuk është i ngrirë, shkrij në mikrovalë ose tigan sipas drejtimeve të paketës dhe pastaj përafërsisht pres.
- Shpërndani në mënyrë të barabartë bukë dhe sallam në pjesën e poshtme të pjatës së përgatitur dhe të lënë mënjanë.
- Kombino vezë, gjysmë e gjysmë, dhe basil me blender; sezon me kripë dhe piper.
- Përzihem për 30 sekonda.
- Hidh përzierje veze në pjatë të përgatitur.
- Sasi e vogël me djathë dhe domate.
- Vendoseni me kujdes në furrë dhe piqni për 20 deri 25 minuta ose derisa të vendosni vezët.
- Hiqni nga furra dhe lejo të ftoheni për të paktën 15 minuta para se të shërbeni.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Replace basil me ndonjë barishte të freskët jeshile të tilla si majdanoz, chives, ose dragua. Djathë dhe brokoli zvicerane janë po aq të shijshme sa cheddar dhe domate.
Bëni më të mirën që të rrini në kupën e djathit për të mbajtur yndyrë dhe kalorive në kontroll.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Për të parë nëse vezët janë gatuar, shtypni butësisht në majë të tavës dhe sigurohuni që të mos derdhet vezë e lëngshme. Nëse pjesa e sipërme e lëngjeve të tavës do të duken shumë kafe përpara se të jenë të gatuara vezët, mbuloni kashtën lirisht me fletë alumini për pjesën e mbetur të kohës së gatimit.