Lloji i paraqitjes : Backbend
Përfitimet : Rrit lëvizjen e shpinë, forcon muskujt e mbështetjes kurrizore, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Cobra është bërë më shpesh si pjesë e një përshëndetje dielli . Është alternativa për qenin përballë lart në rendin e vinyasa për fillestarët. Por është gjithashtu një mburojë e fuqishme e vogël në të drejtën e vet kështu që ia vlen të marrësh ca kohë për të punuar në këtë pozitë në izolim.
Nëse ndiheni sikur nuk e keni kuptuar me të vërtetë se si ta ngrini gjoksin tuaj më të lartë në këtë pozitë, këtu është një stërvitje e vogël për t'ju ndihmuar të merrni kontakt me muskujt e shpinës.
Së pari, sigurohuni që legeni juaj dhe këmbët janë rrënjosur fort në dysheme. Ata veprojnë si spirancë që lejon trupin tuaj të sipërm të rritet. Pastaj hyni brenda dhe jashtë pozicionit tre herë, duke ngritur gjoksin në çdo inhal dhe duke e ulur atë përsëri në dysheme për çdo nxjerrje. Ndërsa kaloni nëpër këtë valëzim, shihni nëse mund të ngrini një lartësi të vogël sa herë që thithni. Bëni këtë ushtrim rregullisht si pjesë e praktikës tuaj në shtëpi dhe shikoni se si lidhja juaj me kobrin ndryshon me kalimin e kohës.
Cobra bërë me armë të vendosur është quajtur nganjëherë baby cobra. Nëse i drejtoni krahët, kjo është kobra e plotë. Por mos u nxitoni për të rregulluar armët. Nuk është me të vërtetë një pozitë superiore dhe është në të vërtetë inferiore në disa mënyra. Po, kjo është një backbend më e thellë, por është gjithashtu më e varur nga armët për mbështetje, në vend që të punojë për të forcuar muskujt e pasmë.
Udhëzime:
1. Nëse jeni në mes të një përshëndetje të diellit, do të vini në kobër nga gjunjët, kraharori dhe mjekra . Nëse jo, mund të filloni duke u shtrirë në banesë në stomak.
2. Vendosni pëllëmbët tuaj të sheshtë në tokë direkt nën ju supet. Bend litarët tuaj drejt mbrapa dhe përqafim ato në anët tuaja.
3. Ndaleni për një çast duke shikuar drejt poshtë në qilimin tuaj me qafën tuaj në pozitë neutrale. Ankoroni kockën tuaj pubike në dysheme.
4. Thithë për të hequr gjoksin nga dyshemeja. Rrokulliset shpatullat dhe mbani brinjët tuaj të ulëta në dysheme. Sigurohuni që bërrylat tuaja të vazhdojnë të përqafojnë anët tuaja. Mos lejoni që ata të dalin nga të dy anët.
5. Mbani qafën tuaj neutral. Mos e fiksoni atë. Vështrimi qëndron në dysheme.
6. Shtypni për të liruar përsëri në dysheme (ose të shtyjë përsëri në qen përballet poshtë në ju jeni duke bërë një përshëndetje dielli).
Këshilla për fillestar:
1. Angazhimi i fortë i këmbëve dhe shtypja e tyre poshtë do t'ju ndihmojë të sjellni gjoksin tuaj më të lartë.
Këshilla të avancuara:
1. Mbajtja e gjoksit të lartë, të marrë të gjithë peshën nga duart tona derisa ju mund të rri pezull pëllëmbët mbi dysheme.
2. Mbani shuplakat në dysheme dhe filloni të lëvizni krahët në drejtim të drejtë për një mburojë më intensive. Sigurohuni që mbani shpatullat tuaja poshtë veshëve ndërsa i drejtoni krahët. Është në rregull që të mbani një kthesë të lehtë në krahët tuaj në pozitë të plotë.