1 - Downward Duke u përballur Dog - Adho Mukha Svanasana
Mësoni të vendosni së bashku në mënyrë që të rrjedhin natyrshëm është një nga sfidat më të mëdha kur përpiqeni të bëni yoga në shtëpi. Gjithmonë rekomandoj që të filloni me përshëndetjet e diellit kur të jeni mbërthyer, por do të keni nevojë për diçka për t'u shtuar atyre shumë shpejt. Kjo seri e qëndrimeve qëndron për qëllim që të përshtatet me atë projekt-ligj. Nëse keni marrë disa klasa të yoga, ndoshta ju keni parë të paktën këto posa sepse janë të gjithë klasike. Getting pastaj të rrjedhin së bashku për të bërë një sekuencë seamless nuk është e vështirë, ajo vetëm merr praktikë.
Ju do të bëni të gjitha paraqet me këmbën e djathtë përpara, pastaj të marrë një vinyasa dhe të bëjë në anën e majtë. Përsëritja e të dyja palëve disa herë është një mënyrë e lehtë për të zgjatur stërvitje tuaj. Provoni të merrni 5 frymë thellë ujjayi herën e parë që kaloni. Në këtë pritje të gjatë, ju keni mjaft kohë që të vendosni drejtimin tuaj drejt. Herën tjetër, qëndroni në çdo pozitë për 3 frymë. Herën e fundit, përpiquni të lëvizni në çdo frymëmarrje për të theksuar natyrën rrjedhëse të serive.
E vetmja gjë që ju nevojitet është një bllok . Është krejtësisht fakultative, por mund të jetë mirë që të keni dobi nëse normalisht përdorni një. Nëse nuk e zotëroni një, mos u shqetësoni. Ju gjithmonë mund të bëni të bëni diçka që keni në shtëpi.
Le të fillojmë
Filloni rendin në qenin përballë rreshtit . Nëse kjo është qeni juaj i parë poshtë të ditës, të marrë disa frymëmarrje për të mashtroj këmbët tuaja dhe të vendosen në paraqesin.
2 - Rreze paraqesin
1. Në një thithje, sillni këmbën e djathtë përpara krahut të djathtë kur vini në një pozitë të ngushtë. Sigurohuni që këmbët në këmbën tuaj të djathtë të përputhen me majat e gishtërinjve në dorën tuaj të djathtë.
2. Nëse këmbët nuk e bëjnë atë plotësisht në pjesën e përparme të matit, përdorni dorën tuaj të djathtë për ta ndihmuar atë të futet përpara.
3 - Luftëtar I - Virabhadrasana I
1. Rrëshqitni në topin e këmbës suaj të majtë, duke rënë nga thembra e majtë deri në mat. Këmba juaj do të jetë në rreth 45 gradë.
2. Për një thithje, ngrini krahët lart në Luftëtarin I. Sigurohuni që të dyja hipsat tuaja po përballen me pjesën e përparme të matit. Nëse kjo është e vështirë, provoni të zgjeroni qëndrimin tuaj duke lëvizur secilën këmbë drejt skajeve anësore të matit tuaj.
3. Thelloni gjunjët e përparme në mënyrë që kofshët e djathtë të lëvizin drejt të qenit paralel me dyshemenë.
4 - Luftëtar II - Virabhadrasana II
1. Kur dilni, hapni krahët në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Në të njëjtën kohë, tërhiqni anën e majtë të shpinës, në mënyrë që të vini në Warrior II .
2. Merrni një moment për të vënë re se kjo është një pozicion ndryshe nga hip në Warrior I. Në vend që të ballafaqoheni me pjesën e përparme të matit tuaj, hips tuaj tani janë përballë anës së majtë. Sigurohuni që hips janë të nivelit.
3. Vazhdoni të mbani gjurin tuaj të djathtë thellësisht të vendosur. Vini re nëse gjuri juaj i djathtë dëshiron të lëvizë drejt vijës së mesit dhe ta shtyjë atë mbi kyçin e këmbës së djathtë.
5 - luftëtar i kundërt
1. Në një frymë, arrijnë krahun tuaj të djathtë përpara disa centimetra dhe pastaj rrotulloni atë mbrapa veshit tuaj të djathtë, ndërsa ju ktheheni në një luftëtar të kundërt .
2. Lëvizni dorën tuaj të majtë poshtë këmbës suaj të majtë dhe pushoni lehtë në kofshë ose viç.
3. Këmba e djathtë me të vërtetë dëshiron të sqarojë. Mos lejo!
6 - Këndi i Anës së Poshtme Angle - Utthita Parsvakonasana
1. Në një frymë, hyni në këndin e krahut të zgjatur duke rrethuar krahun e djathtë përpara për të ulur parakrahun e djathtë në pjesën e djathtë (ende paralelën e dyshemesë) të djathtë.
2. Dora jote e majtë arrin drejt deri në tavan.
3. Nëse ijet tuaja janë pak më të hapura, mund të zgjidhni të sillni dorën tuaj të djathtë brenda ose jashtë këmbës së djathtë. Përdorni bllokun tuaj nën dorën e djathtë, nëse është e nevojshme.
4. Shtojini në çdo ndryshim të këndeve anësore që ju pëlqen. Nëse po kaloni këtë sekuencë më shumë se një herë, mund të shtoni variacione në një pasim të mëvonshëm.
7 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
1. Në një nxjerrje, drejtoni këmbën tuaj të djathtë që vihet në trekëndësh .
2. Dora jote e djathtë mund të pushojë në shin, në kyçin e këmbës ose në një bllok të vendosur në pjesën e jashtme të dorës suaj të djathtë.
3. Zgjero krahun e majtë drejt sipërm.
4. Mendoni rreth stacking anën e majtë mbi hip drejtë dhe shpatullën e majtë mbi shpatullën e djathtë.
5. Twist drejt tavanit për të hapur gjoksin tuaj.
8 - Gjysma e hënë paraqesin - Ardha Chandrasana
1. Sillni dorën tuaj të majtë në hip tuaj të majtë. dhe zbut gjurin tuaj të djathtë duke e përkulur pak.
2. Rrëshqitni dorën tuaj të djathtë përpara derisa të jetë 12-18 inç para këmbës së djathtë dhe rreth 6 inç në të djathtë. Merrni një bllok nën dorën tuaj, nëse është e nevojshme.
3. Ngrini këmbën tuaj të majtë paralel me dyshemenë për të ardhur në gjysmë hënë .
4. Suporti juaj i majtë është drejtpërdrejt mbi dorën tuaj të djathtë.
5. Drejtoni krahun e majtë drejt tavanit dhe çoni vështrimin deri në dorën e majtë.
9 - Down Down Dog
1. Hapi prapa në qenin përballë rënies.
2. Rest këtu për disa frymëmarrje ose të marrë një vinyasa ose pushim në paraqitjen e fëmijës përpara se të përsërisni të gjithë renditjen në anën e majtë.