Qëndroni drejt!
Nxënësit shpesh duan të dinë nëse yoga mund t'i bëjë ato më të larta. Ndërsa yoga nuk do t'ju bëjë të rriteni, ajo mund të përmirësojë dukshëm sjelljen tuaj, duke ju bërë të dukeni më të gjatë, më të hollë dhe më të sigurt. Shumë probleme posturale janë shkaktuar nga orët e shpenzuara çdo ditë të përkulur gjatë një terminali kompjuterik në punë ose duke ngarë një makinë. Këto yoga mund të ndihmojnë në parandalimin e tendencës suaj të ngadalësimit, si dhe rritjen e ndërgjegjësimit të trupit dhe fuqisë suaj thelbësore, të gjitha këto që do të bëjnë një rrugë të gjatë drejt përmirësimit të sjelljes suaj.
Pika e malit (Tadasana)
Megjithëse duket mjaft e thjeshtë, kur bëhet siç duhet, paraqitja malore në të vërtetë është mjaft komplekse, sepse ju mëson të kuptoni kur trupi juaj është në shtrirje të përsosur vertikale. Duhet shumë praktikë dhe korrigjim që të mund ta bëni këtë vetë. Fillimisht, ju mund të jeni tepër të kompensuar për një tendencë për të rrëshqitur duke i shtyrë shpatullat shumë larg mbrapa dhe duke fërkuar gjoksin tuaj. Kjo nuk është pika e paraqitjes: në vend të kësaj, është gjetja e një pozicioni neutral ku nuk jeni as përpara as prapa dhe ndjeheni simetrik në të dy anët e mesit tuaj.
Ndryshim i përkuljes së përhershme
Kjo ndryshim me duart e ndërthurur prapa shpinës është një hap i madh në shpatull. Për të marrë sa më shumë hapje në gjoks të jetë e mundur, bashkoni duart tuaja prapa kurrizit tuaj dhe shkulni supet tuaja deri në veshët tuaj. Pastaj le blades shpatull rrëshqitje poshtë kurrizin tuaj si ju tërheq armët tuaj drejt.
Për të shtrirë hamstrings tuaj, ngadalë të vijë në një kthesë përpara mbi këmbët tuaja duke mbajtur duart tuaja të bashkuar. Rrokni shpatullat tuaja në mes të shpinës dhe zgjatni armët lart.
Shtrydhja Cat-Cow (Chakravakrasana)
Shtrirja Cat-lopë është e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të zbuloni kthesat ideale, natyrore të shtyllës kurrizore. Duke lëvizur shpinën nga përkulja (mace) në shtrirje (lopë), duke kaluar nëpër mes çdo herë, mësuat të gjykonit pozicionin neutral më saktë. Lërini lëvizjet origjinën nga kocka e bishtit dhe ripple deri shpinë tuaj kështu që koka juaj është gjëja e fundit për të lëvizur.
Pika e urës (Setu Bandha Sarvangasana)
Ky buzëqeshje e butë hap kraharorin dhe shpatullat, dy zona që shpesh janë të ngushta në njerëzit me sjellje të dobët. Do të forcojë edhe shpinën, duke i dhënë më shumë mbështetje shtyllës kurrizore. Pasi të keni ngritur hips tuaj, pushim për një moment për të ngre çdo shpatull mbi shpatullën tuaj. Pastaj relaksohuni prapanicën tuaj dhe ngrini hipsin pak më të lartë. Për një version më pak intensiv, mund të provosh më tepër mbështetje .
Eagle Pose (Garudasana)
Një bazë e fortë e mbështet shtyllën kurrizore dhe pozicionet e balancimit janë një mënyrë e mirë për të ndërtuar forcën tuaj të barkut. Armët Eagle hapin pjesën e prapme të zemrës tënde (midis shputës suaj). Nuk ka rëndësi nëse ju nuk mund të përfundoni këmbën tuaj të lartë gjatë gjithë rrugës, por sigurohuni që shpatullat tuaja të vendosen në majë të hips tuaj. Ka një tendencë për të mbështetur bustin përpara në këtë pozitë. Mbajtja e shtrirjes së drejtë është një mënyrë tjetër për të përmirësuar ndërgjegjësimin tuaj për trupin tuaj në hapësirë.
Nëse kjo paraqet shumë sfiduese, provoni versionin e karriges . Është gjithashtu një mënyrë e mirë për të arritur në një shtrirje në punë .
Plank Pose
Duke folur për forcën bazë, dërrasë është një tjetër mënyrë e mrekullueshme për të punuar në të. Gjithashtu zbulon se ku janë fushat tuaja të dobëta. Kujdesuni që të siguroheni që prapanica juaj nuk është as fërkime as ulje. Mundohuni të ekzagjeroni secilën nga këto për t'ju ndihmuar të gjeni mesazhin. Angazhoni barkun tuaj, duke tërhequr kërthizën tuaj me butësi drejt shtyllës kurrizore. Puna deri në mbajtjen e këtij pozicioni për një minutë ose më shumë.