Nëse keni saddlebags, e cila është një term i këndshëm që ne përdorim për të përshkruar yndyrë të ruajtur rreth ijeve, kofshëve dhe prapanicës, nuk jeni vetëm. Kjo është një zonë ku ne tentojmë të ruajmë yndyrën e tepërt, veçanërisht gratë.
Ju mund të kaloni kohë duke bërë shumë ushtrime si heqë këmbë dhe si për të hequr qafe prej tyre, por, për fat të keq, ne nuk mund të synojmë fusha specifike të yndyrës me stërvitje.
Me fjalë të tjera, reduktimi i pikave thjesht nuk funksionon. Pra, çfarë funksionon?
Çfarë ju duhet për të synuar ato Saddlebags
1. Një Solid Cardio Exercise Routine - Cardio është vija juaj e parë e mbrojtjes kundër yndyrës, duke ju ndihmuar të djegësh më shumë kalori çdo ditë, gjë që funksionon si gjithë humbja e peshës. Një shembull i kardio programit mund të duket kështu:
| ditë | intensiteti | gjatësi | Sample workouts |
| Mon | HIIT (Trajnimi Interval me intensitet të lartë) | 20-30 min | Stërvitje në intervalin Sprint |
| marte | Intensitet i moderuar | 45-60 min | Ecur me këmbë ose vraponte për sport |
| martohem me | Intensiteti i ulët i moderuar | Gjithe diten | Përdorni një hapsirë për të marrë 10.000 hapa |
| enjte | Intensitet mesatar-i lartë | 30-60 min | Stërvitje 45-Minute Treadmill |
| fri | Intensitet i moderuar | 30-45 min | Stërvitje Cardio Endurance |
| Sat | Intensiteti i ulët i moderuar | 30-60 min | Ecje ose një udhëtim me biçikletë të gjatë |
| diell | pushim | pushim | pushim |
2. Një Program Forca për Trupin Tënd Tërës - Mund të tundoheni që të punoni vetëm trupin tuaj më të ulët për të hequr qafe saddlebags dhe, po, ju patjetër nevojë për lëvizje të mëdha trupore më të ulët.
Por ju gjithashtu duhet të punoni gjithë trupin tuaj. Pse? Epo, së pari, ju doni që trupi juaj të jetë i fortë. Së dyti, sa më shumë muskuj që keni në përgjithësi, aq më shumë kalori ju djeg çdo ditë. Muskujt janë më shumë metabolike se sa yndyra, aq më shumë keni, aq më shumë peshë do të humbni.
Disa nga trupat më të mirë të trupit më të ulët që ju mund të bëni për të punuar në të gjitha ato muskujt glutes, hip, dhe kofshë përfshijnë:
Provoni këtë stërvitje më të mirë prapanicë dhe më pas mësoni më shumë rreth krijimit të një programi të plotë .
3. Ushqimi i shëndetshëm, me kalori të ulët - Ky është ndoshta elementi më i rëndësishëm i humbjes së peshës. Hapi juaj i parë është të llogarisni sa kalori keni nevojë për të ngrënë për të humbur peshën dhe më pas të mësoni më shumë se si mund ta ndryshoni dietën tuaj për humbje të suksesshme në peshë .
Mbani në mend se në qoftë se keni tendencë për të ruajtur yndyrë të tepërt rreth kofshët, ajo mund të marrë pak më shumë për të humbur yndyrë atje. Gjenet dhe hormonet tuaja përcaktojnë se ku e humbni yndyrën, kështu që bast juaj më e mirë është të ndiqni një program stërvitjeje të qëndrueshme, të hani një dietë të shëndetshme, me kalori të ulët dhe të lejoni trupin tuaj të përgjigjet për këtë. Nëse po humbni inç , edhe nëse nuk është nga ajo zonë e caktuar, ju jeni në rrugën e duhur.