Ushtrimi, si brokoli, fibra dhe flossing, është e mirë për ju, por ka gjëra për të që mund t'ju shpëtojnë. Ka njerëz të bezdisshëm në palestër, konfuzion rreth asaj se çfarë duhet të bëjmë dhe si të fillojmë, djersitemi, të shikojmë shkallën e palëvizshme për javë të tëra ... nuk është çudi që disa prej nesh preferojnë të mos merren me këtë. Pa marrë parasysh se çfarë ju urrejnë rreth stërvitjes, unë do të bast që të mund t'ju flas në ndryshimin e mendjes suaj. Shikoni gjërat më të bezdisshme rreth stërvitjes dhe çfarë mund të bëni për ta.
1 - njerëz të bezdisshëm në palestër
Cilado palestër që ju shkoni, shanset janë që ju të shkoni në njerëz të bezdisshëm. Ka makina-makina, parfum-mbajtës dhe grunters. Ka djalë që i lë peshat e tij në makinë dhe gruaja që bërtet në telefonin e saj celular. Është për të ardhur keq, por kur të vendosni rezerva njerëzish në një hapësirë të vogël, të djersitur, do të ketë probleme.
Si ta kapni atë
- Stërvitje në shtëpi : Vendosni palestrën tuaj në shtëpi dhe merrni një stërvitje të madhe pa turmat
- Injorimi i tyre : Pop në kufje tuaj dhe të përqëndrohet në stërvitje tuaj
- Keni një plan rezervë : Shmangni gërmuesit e makinës duke pasur një plan ushtrimi alternativ
- Gjeni një palestër të re : Një palestër më i vogël ose studio private mund të ofrojnë më pak turma
- Shko në orë jashtë : Pasdite e hershme është një kohë e madhe për një stërvitje të qetë
2 - Unë e urrej djersën
Djersa është një gjë e mirë sepse është mënyra e trupit tuaj për t'ju mbajtur të freskët dhe rregulluar temperaturën tuaj. Për fat të keq, është edhe i lagësht dhe i stinky, i cili mund të jetë një problem në qoftë se ju nuk keni kohë ose qasje në një dush. Nëse ju jeni tunduar të kaloni stërvitje tuaj për të mos u bërë një rrëmujë budalla, e djersitur, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë.
Si ta kapni atë
- Përdorni brushat e trupit të shpëlarjes për t'u pastruar pas stërvitjes tuaj
- Veshin rrobat e djersitjes: Pëlhura si COOLMAX® dhe dri-fit lejojnë djersën të zhduket, duke ju lënë të thatë dhe më pak stinky
- Përdorni antiperspirant për underarms tuaj dhe zona të tjera ku ju kanë tendencë të djersitem. Thjesht mos e përdorni atë në mukozën (hundën, sytë dhe organet gjenitale) pasi ajo mund të shkaktojë acarim
- Provoni një shampo të thatë për të marrë flokë të freskët, të pastër pa shpëlarje
3 - Është shumë konfuz
Me aq shumë informata konfuze atje, është e lehtë të heqësh dorë para se të fillosh. Zgjedhja e workouts të drejtë për numrin e duhur të ditëve në kohën e duhur duket e pamundur, por në të vërtetë nuk ka 'mënyrë të drejtë' për ta bërë këtë.
Si ta kapni atë
- Start Anywhere : Çfarëdo që të bëni, parimet bazë të ushtrimit qëndrojnë të vërteta. Filloni me bazat: Cardio , forca dhe fleksibiliteti dhe shko nga atje
- Merrni disa udhëzime : Merrni me qira një trajner ose provoni një program të tillë si ky Udhëzues i Fillimit të Shpejtë për 30 Ditët .
- Keep It Simple : Këto forcë të thjeshtë dhe workouts kardio ju japin një vend për të filluar
- Përqëndrohuni në Habit : Shfaqja për workouts tuaj është më e rëndësishme në fillim. Mos u shqetësoni për të bërë gjënë e duhur dhe më shumë për të lëvizur
4 - Është shumë e mërzitshme
Shumica e stërvitjeve nuk do të jenë aq argëtuese sa, të themi, të lounging në një plazh të hahet rrush të thatë dhe shumica prej nesh nuk e presin këtë. Megjithatë, shumë njerëz grind përmes workouts ata nuk më pëlqen, sepse ata kanë qenë i tha se është mënyra më e mirë për të ushtruar. Workouts efektive janë të rëndësishme, por ato nuk do të funksionojnë nëse nuk i bëni ato.
Si ta kapni atë
- Make it Fun : workouts strukturuar janë të rëndësishme, por workouts fun mund të marr frymë jetën në rutinën tuaj. Një shëtitje me diell, exergames ose një udhëtim me biçikletë të gjitha numërohen si stërvitje
- Njihuni me veten : Gjeni shpinën e rrotullimit të thithjes? Ndoshta ju do të gëzoni kickboxing. Mos kini frikë të jepni leje për të eksploruar mundësitë tuaja
- Ndryshimi i gjërave : provoni një përzierje kardio ose një stërvitje të shpejtë të qarkut për të shmangur zonimin
5 - The Scale ... Vetëm ... nuk do ... MOVE!
Intelektualisht, kuptojmë se humbja e peshës së shëndetshme do të thotë humbje prej 1-2 £ në javë, por realiteti i kësaj mund të jetë dëshpëruese. Pas një jave të djersitjes, ngritjes dhe shikimit të çdo pickimi, duke parë një humbje peshe prej 2 kg, ju bëjnë të bërtisni: "2 pounds ?! Unë hëngra brokoli, unë bëra shumë, kjo është thanks që kam?"
Si ta kapni atë
- Thoni shkallën : Shkalla nuk mund të pasqyrojë punën tuaj të vështirë. Përdorni matjet ose yndyrën tuaj trupore për të ndjekur progresin tuaj
- Prano atë: Humbja e peshës është një proces i lart dhe poshtë dhe ju nuk mund të kontrolloni çdo aspekt të tij. Jepini trupit tuaj kohë për t'iu përgjigjur asaj që po bëni
- Harrojeni për humbjen e peshës : Harresa për humbjen e peshës mund t'ju motivojë më shumë. Pa këtë presion, ju mund të përqendroheni në atë se si ndiheni më tepër sesa se si dukeni
6 - Ajo e dëmton
Tensioni fizik mund të jetë i parehatshëm në fillim dhe është e vërtetë që ju duhet të sfidoni veten nëse doni të ndryshoni. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni në dhembje ose mjerime.
Si ta kapni atë
- Filloni Easy : Overdoing ajo shkakton dhimbje dhe hidhërim. Filloni me workouts fillestar për të lehtësuar ushtrimin
- Monitoroni intensitetin tuaj : Puna me intensitet të moderuar dhe gradualisht rritet çdo javë
- Kthehu prapë: Nëse nuk mund të marrësh frymë ose të ndjehesh tepër i lodhur, ngadalëso në një ritëm të rehatshëm
- Merreni me dhimbje : Dhimbja është normale për fillestarët, por duhet të largohet. Nëse je i lënduar çdo ditë, merr ditë pushimi shtesë
- Shmangni dhimbjen : Asnjëherë mos punoni me dhimbje në nyje ose në muskuj. Stop stërvitje tuaj dhe të shohin mjekun tuaj nëse nuk e qartë
7 - Është tepër kohë për të konsumuar
Është e bezdisshme që ushtrimi kërkon kohë, apo jo? Me kaq shumë gjëra të tjera (më të rëndësishme) për të bërë, stërvitja shpesh bie në fund të listës së prioriteteve, veçanërisht nëse nuk përshtatet në gjëjen e parë në mëngjes.
Si ta kapni atë
- Provoni periudhat e shkurtra të stërvitjes : Tre stërvitje 10 minuta mund të jenë po aq efektive sa një stërvitje e vazhdueshme 30 minutash dhe lehtë mund të digjni 100 kalori në 10 minuta në qoftë se punoni mjaftueshëm
- Mos prisni kohën e përkryer : Mos prisni që orari juaj të qetësohet sepse kjo nuk mund të ndodhë kurrë. Gjeni një mënyrë për ta përshtatur atë në jetën tuaj tani
- Bëni një prioritet : Ne bëjmë kohë për gjërat që vlerësojmë. Gjetja se si stërvitja është e rëndësishme për ju mund t'ju ndihmojë të gjeni motivimin që të rrini me të
8 - Është e vështirë të qëndroni të motivuar
Nga të gjitha gjërat e bezdisshme rreth stërvitjes, nevoja e vazhdueshme për motivim mund të jetë më frustruese. Çdo ditë, ju duhet të zgjoheni dhe të gjeni një arsye për të ushtruar, të gjitha duke folur veten nga të gjitha gjërat që qëndrojnë në rrugën tuaj .
Si ta kapni atë
- Vendosni synime realiste : Të keni diçka për të punuar, mund t'ju japin atë shtim shtesë që ju nevojitet për të lëvizur
- Mos prisni për të : Motivimi nuk ndodh vetëm, është diçka që krijoni. Çfarë doni me të vërtetë për veten dhe të ardhmen tuaj? Përgjigjja që mund t'ju bëjë të lëvizni
- Mendoni para se të kaloni: Mos lejoni vetes të kaloni një stërvitje pa menduar dhe pasoja të kujdesshme
- Bëni Ushtrimin e Lehtë: Duke planifikuar programin tuaj të punës, pajisja juaj e dobishëm dhe një plan e bën më të lehtë ndjekjen
9 - Trajnimet e hershme të mëngjesit
Shumica e ushtruesve mendojnë se herët në mëngjes është koha më e mirë për të ushtruar për të shmangur skipping workouts. Nëse nuk jeni një person në mëngjes, kjo mund të jetë një problem.
Si ta kapni atë
- Bëni Tranzicionin gradual : Nëse nuk jeni mësuar me stërvitjen në mëngjes, filloni me stërvitje të lehta (ecje, yoga, etj.) Dhe jepni vetes kohën shtesë të ngrohjes . Mund të duhet një ose dy javë që të mësohen me të
- Përgatituni përpara kohës : Duke pasur rrobat tuaja stërvitore menjëherë pranë shtratit dhe duke i vendosur menjëherë ato do t'ju ndihmojnë të shmangni atë zë të vogël në kokën tuaj duke ju kërkuar që të ktheheni në shtrat
- Hani Dritë : Duke pasur disa karburant për stërvitje tuaj do t'ju japë energji për të vazhduar. Provoni ushqime më të lehta (100-300 kalori) dhe ngjiteni me ushqime lehtësisht të tretshme si fruta, lëng ose dolli.
10 - Moti i keq
Nëse jeni një ushtrues i jashtëm, moti i keq mund të prishë edhe personin më entuziast. Edhe në qoftë se jeni duke punuar jashtë, vetëm mendimi për ngarje në palestër në shi apo borë mund të jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur në shtrat.
Si ta kapni atë
- Merrni Gearin e duhur : Shtresat e veshur, pëlhurat që çlirojnë djersën dhe shtresat e jashtme rezistente ndaj erës / motit mund t'ju bëjnë të rehatshme gjatë motit të nxehtë , të ftohtë dhe të lagët
- Provoni Workouts Indoor : Workouts në shtëpi, videot e stërvitjes dhe aplikimet për palestër ofrojnë mënyra të shkëlqyera për stërvitje në shtëpi ose palestër
- Mbajini gjërat interesante : Përpunimi brenda nuk duhet të jetë i mërzitshëm dhe nuk keni nevojë për ndonjë pajisje. Provoni një stërvitje pa pajisje ose një stërvitje të shpejtë të trajnimit të qarkut, shtoni disa muzikë të mrekullueshme dhe koha do të fluturojë