Sekretet e motivimit të stërvitjes
Nëse ndiqni lajmet në lidhje me shëndetin dhe palestër këto ditë dhe fokusin e vazhdueshëm në trashje, ju mund të merrni ndjenjën se jeni duke bërë çdo gjë të gabuar. Ju uleni gjithë ditën në kompjuter - gabim! Ju përzënë kudo në vend që të ecni - gabim! Ju shikoni shumë TV, mos merrni shkallët e mjaftueshme, mos ushtroni mjaft - lista vazhdon dhe vazhdon. Ulur rreth, duket, është bërë aq e rrezikshme sa ngarje pa një rrip sigurimi dhe, megjithatë, kjo është mënyra se si shumica prej nesh kalojnë kohën tonë.
Është e qartë se bota jonë e ulur nuk kërkon shumë aktivitet, megjithatë ne kemi nevojë për atë aktivitet që të qëndrojmë të shëndetshëm dhe të humbim peshë. Pra, si mund ta bëjmë stërvitjen një pjesë më të natyrshme të jetës sonë? Hapi i parë është të kuptojmë se çfarë është vërtet prapa pasivitetit tonë.
Çfarë ndalon ju nga stërvitja?
Ne të gjithë jemi të njohur me arsyet më të zakonshme që nuk ushtrojmë - ne jemi shumë të zënë, shumë të lodhur, është shumë e mërzitshme dhe konfuze, etj. Po a janë këto arsye apo a janë justifikime? Mund të themi se ne jemi shumë të lodhur ose të zënë, por arsyet e vërteta që nuk ushtrojmë shpesh shkojnë pak më thellë.
1. Ne nuk jemi mësuar të jemi aktivë . Për shumë njerëz, stërvitje e strukturuar është diçka që kurrë nuk kam pasur për të bërë më parë. Si rezultat, sjellja e stërvitjes në një orar tashmë të zënë shpesh ndihet sikur të ketë një mysafir të papritur (dhe të padëshiruar) të vijë për një vizitë. Duke pasur për të riorganizuar orarin tuaj për të akomoduar këtë mysafir shkakton stres, ankth dhe madje edhe zemërim.
Kjo është shpesh se si ndihemi kur kuptojmë se fillimi i një programi ushtrimesh mund të kërkojë ndryshime të mëdha në mënyrën se si jetojmë dhe planifikojmë kohën tonë.
2. Bota e sotme nuk kërkon aq shumë lëvizje . Mënyra se si ne jetojmë tani nuk ofron shumë mundësi për të lëvizur - nuk duhet të jemi aktivë për të bërë gjërat.
Nëse vini nga një familje aktive dhe keni arritur të qëndroni aktiv gjatë viteve, ju nuk mund të keni aq shumë vështirësi. Por, nëse nuk e keni atë fondacion, tani po shihni se sa e vështirë është të punoni gjatë viteve të të qënit joaktiv.
3. Ne e shohim stërvitjen si luks . Ne e dimë se ushtrimi është i domosdoshëm për shëndetin e mirë , cilësinë e jetës dhe menaxhimin e peshës. Megjithatë, edhe me ekspertët që na kërkojnë, praktikisht na luten të ushtrojmë (dhe zgjerimin e përkufizimit të ushtrimit aq shumë saqë tani punët e shtëpisë konsiderohen stërvitje), ne ende po përpiqemi të gjejmë një mënyrë përreth tij. Nëse kjo është një pilulë, një dietë, një vegël ose një kirurgji plastike, shumë prej nesh ende mendojmë se mund të marrim të gjitha përfitimet e stërvitjes, pa patur nevojë ta bëjmë atë.
4. Ne e shohim ushtrimin si të pakuptimtë ose të vështirë . Çfarë mendoni kur mendoni për stërvitje? Riding një biçikletë stacionare për askund, sytë kthim prapa në kokën tuaj nga mërzia? Apo ndoshta një klasë e komplikuar e gjimnastikës, ku po fikeni mbi këmbët tuaja? Për fat të keq, shumë prej nesh e shohin stërvitjen (ose të paktën atë që e kemi definuar si stërvitje) si diçka negative. Është e mërzitshme, e pakuptimtë, e vështirë, e përsëritur ... plotësoni bosh dhe ndoshta e keni menduar këtë. Dhe në qoftë se ju shikoni stërvitjen, a është çudi që nuk doni ta bëni?
5. Pasojat nuk janë të menjëhershme . Për shumicën e gjërave në jetë, ka pasoja të menjëhershme nëse nuk bëjmë atë që duhet të bëjmë. Por çfarë ndodh nëse nuk ushtroni? Zakonisht, asgjë. Së paku, jo menjëherë. Edhe njohja e pasojave të mundshme (si shtim në peshë, sëmundje të zemrës, diabet, kancer) nuk janë të mjaftueshme për të na bërë, sepse është e vështirë të brengosesh për diçka që nuk ka ndodhur ose nuk mund të ndodhë kurrë, apo jo?
A bën ndonjë nga këto ide një akord me ty? Nëse po, mund të pyesni nëse është e mundur të gjesh motivimin për të ushtruar. Lajm i mirë është se edhe vetëm një ndryshim i vogël në mënyrën se si mendoni për stërvitjen mund të bëjë një ndryshim.
Motivimi nuk është diçka që ju ndodh vetëm, por diçka që krijoni për veten tuaj. Ushtrimi mund të jetë gjithçka rreth lëvizjes së trupit, por nuk do të merrni kudo derisa të lëvizni mendjen tuaj të parë. Të kalosh barrikadat e tua mendore mund të hapësh derën për ide të reja dhe qëndrime të reja.
1. Pranoni faktin që ju duhet të ushtroni . Nëse kaloni shumicën e kohës tuaj të ulur dhe doni të humbni peshë dhe të merrni shëndet, ushtrimi është një domosdoshmëri.
Asgjë, asnjë pilulë, dietë ose procedurë kirurgjikale nuk mund të zërë vend aktiv. Bërja e paqes me atë fakt shpesh e bën atë pak më të lehtë dhe, lajmi i mirë është, zgjedhjet tuaja janë të bollshme. Ushtrimi nuk duhet të ndodhë në një palestër ose të marrë orë të kohës suaj. Njohja që mund të krijoni përvojën tuaj të stërvitjes mund t'ju ndihmojë të merrni dhe të lëvizni.
2. Pranoni jetesën tuaj . Në të kaluarën, kishim më shumë arsye për të lëvizur. Ne kishim për të prerë barin tonë, lani enët tona me dorë, ecni në dhe nga shkolla nëpër tetë metra bore përpjetë në të dy mënyrat - oops, kjo është gjyshja ime duke folur. Çështja është, gjërat janë të ndryshme sot dhe nuk mund të kthehemi në të kaluarën. Shumica prej nesh nuk do të heqin qafe kompjuterët tanë, televizorët, veturat dhe telefonat celularë dhe kjo nuk është domosdoshmërisht përgjigjja. Në fund të fundit, këto gjëra janë të dobishme dhe të rëndësishme për ne. Por, këto gjëra mund të kontribuojnë për problemet tona shëndetësore, nëse i lejojmë ata të marrin përsipër.
Duke pranuar përgjegjësinë tuaj si dhe nevojën për të gjetur ekuilibrin, ju sjell një hap më afër ndryshimit të mënyrës se si jetoni.
3. Bëni stërvitje të thotë diçka për ju . Për shumë njerëz, ushtrimi është një mjet për një fund - një mënyrë për të humbur peshë dhe për të marrë atë trup të përsosur ... ose të paktën një më të mirë se ata kanë tani.
Qëllimet e ardhshme janë të mira, por ka edhe një pjesë në ekuacionin që, kur mungon, e bën stërvitjen të qëndrojë i palëkundur: Qëllimi. Me fjalë të tjera, workouts tuaj duhet të kenë vlerë, pavarësisht nëse ndonjëherë arrini qëllimin tuaj të dëshiruar. Gjithmonë puna për një të ardhme, gjë e paprekshme nuk është e mjaftueshme - ne kemi nevojë për atë që të thotë diçka tani.
Pra, çfarë do të thotë stërvitje për ju përveç një mënyrë për të humbur peshë? A ka ndonjë vlerë, jashtë qëllimeve tuaja humbje peshe , për të punuar jashtë? Për mua, stërvitja është një mënyrë për të ulur stresin dhe për të mbajtur energjinë time. Për ju, stërvitja mund të jetë e vetmja kohë që ju të merrni veten çdo ditë. Gjeni se jeni vlera dhe kuptimi i vet dhe do të gjeni motivimin tuaj.
4. Gjeni rrugën tuaj ushtrimore . Shumë shpesh, ideja kryesore e ushtrimit përfshin gjëra të tilla si klube shëndetësore, makina kardio, klasa palestër , etj. Kjo është për të ardhur keq nëse mendimi për të bërë këto gjëra ju bën të kërcënoheni. Ja një lajm i mirë - ju keni lirinë për të bërë çfarëdo aktiviteti që ju pëlqen. Nëse e urren palestrën, nuk duhet të bashkohet me një person për t'u përshtatur. Nëse e urren përsëritjen dhe mërzinë e makinave, mund të provoni gjëra më interaktive si basketbolli ose klasa e spinimit. Nëse ju pëlqen t'i mbani gjërat të thjeshta, mund të bëni disa shëtitje gjatë gjithë ditës ose shtoni disa xhiro herën tjetër që blini në shitoren.
Gjeni se çfarë ju pëlqen dhe harroni rregullat .
Fillimi
Duke reflektuar mbi blloqet e stërvitjeve mendore është e mirë dhe e mirë, por, përderisa jeni duke e përtypur, pse të mos bëni hapa të vegjël drejt një jetese më aktive? Ju nuk keni për ta kthyer tërë jetën tuaj me kokë poshtë. Në vend të kësaj, përdorni këto burime për të mësuar rreth mënyrave më të thjeshta dhe më të vogla për të filluar të jetosh një mënyrë jetese më të shëndetshme.
- Gëzojnë stërvitjen dhe ushqimin e shëndetshëm
- Marrja e motivuar
- Ushtrimi për patate të shtratit
- Këndi i Fillestarëve
Nuk ka dyshim se jeta është e ndryshme nga ajo që dikur ishte, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të marrim kontrollin e shëndetit tonë dhe palestër.
Të gjitha teknologjitë e reja që na mbajnë kaq të ulur gjithashtu na ofrojnë edhe më shumë mënyra për të qenë aktive. Ne tani kemi video streaming fitnes, podkaste, lojëra palestër dhe një sërë klubesh shëndetësore për të përshtatur çdo nevojë dhe buxhet. Ka diçka atje për të gjithë ne sapo marrim kohë dhe përpjekje për të parë.