Inversions janë paraqet në të cilën kokën tuaj është më e ulët se zemra juaj. Inversion mund të përmirësojë ekuilibrin tuaj dhe forcën bazë.
Kjo sekuencë e inversions fillon me një Headstand. Për udhëzime më të detajuara, shikoni se si të bëni një headstand me fotografi hap pas hapi. Praktika në mur nëse nuk jeni të kënaqur në mes të dhomës. Një tjetër mundësi është që të bëni vetëm versionin përgatitor të paraqitjes në të cilën ju nuk ndryshoni plotësisht.
1 - Headstand
- Filloni në duart tuaja dhe gjunjët me kthetrat tuaja nën shpatullat tuaja dhe gjunjët nën hips tuaj.
- Sillni bërrylat tuaja në dysheme dhe ndërhyni gishtat.
- Vendosni kurorën e kokës në gishtat e mbuluar me çati.
- Sillni hips tuaj dhe këmbët tuaja këmbë drejt kokën tuaj deri hips tuaj janë mbi shpatullat tuaja.
- Kick një këmbë dhe pastaj tjetri.
- Shtypni poshtë në parakrah tuaj për të mbajtur të gjithë peshën tuaj që të mos hyni në qafën tuaj dhe në kokë.
- Shtrihuni nëpër topa të këmbëve tuaja dhe rrotulloni kockat e kofshës tuaj pak më pak.
- Mbajeni të paktën 10 frymë.
2 - Plough paraqesin: Halasana
Pas Headstand, të vijnë të shtriheni në shpinë tuaj dhe të sjellë veten në Plough Pose. Plough and Shoulderstand janë ndjekje të mira për të sfiduar kokën, sepse ato e zgjasin qafën duke lehtësuar çdo ngjeshje.
Udhëzime
- Shtrirë në shpinë, mbështillni shpatullat tuaja nën.
- Ngrini këmbët në 90 gradë dhe pushoni. Pastaj ngrini prapanicën tuaj dhe përdorni abs tuaj për të sjellë këmbët tuaja dhe mbi kokën tuaj deri gishtat tuaj prekni dysheme prapa kokës suaj. Mbani këmbët tuaja të drejta.
- Mungoni gishtat prapa shpinës dhe drejtoni krahët.
- Roll supet tuaja nën një në një kohë.
- Është e vështirë të marrësh frymë në këtë pozicion, por përpiquni të qëndroni për pesë frymë thellë. Ju do të shkoni në superstand nga ky pozicion.
3 - Duhet të kuptoni: Salamba Sarvangasana
Nga Plough, sjellë veten në Shoulderstand. Për të mbajtur qafën të sigurt, mos e ktheni kokën në asnjërën anë derisa jeni në këtë pozitë. Në vend të kësaj, mbani shikimin tuaj drejt deri në këmbët tuaja. Një batanije nën shpatullat tuaja do të ndihmojë në parandalimin e rrafshimit të shpinë të qafës së mitrës.
Udhëzime
- Nga Aksioni paraqesin, bëj bërrylat dhe sillni duart mbi shpinë me majat e gishtave tuaj të kthyer lart. Duart duhet të vijnë rreth mesit të shpinës. Duhet të jeni vetëm bërrylat larg gjerësisë së shpatullave.
- Ngrini këmbët lart nga dyshemeja drejt tavanit. Ju mund të keni nevojë t'i ngrini ato një nga një.
- Ngrini nëpër topa të këmbëve tuaja.
- Lëvizin hipsin drejt pjesën e përparme të dhomës dhe këmbët tuaja drejt mbrapa të dhomës për të rregulluar trupin.
- Qëndroni në paraqitjen deri në 10 frymë.
- Për të dalë, të sjellë këmbët tuaja mbrapa mbi kokën tuaj për të ardhur përmes luaj pozi. Ju do të shkoni në presionin e veshit nga kjo pozitë.
4 - Presioni i veshit paraqet: Karnapidasana
Nga Astrati paraqesin, bien gjunjët në të dyja anët e kokës, duke shtypur gjunjët pranë veshëve, kur të hyni në Karnapidasana.
Merrni të paktën pesë frymëmarrje para lëshimit të armëve dhe daljes nga poza.
5 - Peshku paraqesin: Matsyasana
Rrëshqisni në shpinë dhe hiqni çfarëdo batanije që mund të keni përdorur në superstand. Harku kurriz dhe mbështet veten duke mbjellë bërrylat dhe parakrahët në tokë. Tilt kokën tuaj mbrapa derisa kurorën tuaj është duke qëndruar në dysheme në paraqesin Peshku.
6 - Variacioni i Peshës I
Angazhoni thelbin tuaj për të rritur këmbët tuaja nga dyshemeja.
7 - Variacioni i Peshkut II
Sillni krahët lart drejt tavanit me pëllëmbët e shtypur së bashku. Mbajeni këtë pozicion për disa frymë përpara se të vini në gënjeshtër në shpinë për pushim.