Nauze gjatë ose pas një periudhe mund të ndodhë për disa arsye të ndryshme. Nëse hani më pak se një orë para se të shkoni, kjo është shumë afër stërvitjes tuaj dhe është e mundur që ju të ndiheni të përzier dhe madje të hedhni çdo gjë që keni ngrënë. Është në rregull për të ngrënë një rostiçeri të lehtë rreth 90 minuta përpara se të filloni. Mundohuni të hani diçka që është lehtë i tretshëm, të tilla si disa dolli me gjalpë badiava ose banane.
Nëse hani diçka që zgjat më shumë për të tretur, si ushqime të yndyrshme ose të skuqura, duhet t'i jepni vetes të paktën dy orë para se të vraponi.
Dehidrimi është një mundësi
Ju gjithashtu mund të ndiheni të përzier gjatë ose pas një vrapimi, sepse jeni dehidratuar. Nauze është një simptomë e hershme e dehidrimit . Rekomandimet e tanishme për hydrating gjatë drejtimit është t'i bindeni etjes tuaj dhe të pini kur goja juaj është e thatë dhe ju jeni të etur. Në përgjithësi, kjo do të thotë rreth 6 deri 8 ounces lëngu për vrapues që ecin më shpejt se ritmi 8 minuta / milje dhe 4 deri në 6 ounces lëngje çdo 20 minuta për ata që konkurrojnë më ngadalë se kaq.
Gjatë stërvitjeve më të gjata (90 minuta ose më shumë), disa nga futja e lëngjeve duhet të përfshijnë një pije sportive (si Gatorade) për të zëvendësuar sodiumin e humbur dhe mineralet e tjera (elektrolitet). Dhe mos harroni të rehydrate me ujë ose një pije sportive pas drejtuar tuaj. Nëse urina juaj është e verdhë e errët pas drejtimit tuaj, ju jeni dehidratuar dhe duhet të mbani rehydrating.
Duhet të jetë një ngjyrë limoni e lehtë.
Disa vrapues nuk pinë gjatë xhirimeve të tyre, sepse nuk kanë qasje në ujë, nëse po punojnë jashtë. Një zgjidhje e lehtë për këtë problem është që të kandidojë me një shishe me ujë të mbajtur me dorë ose një brez rripësh të bërë posaçërisht për vrapuesit. Nëse me të vërtetë nuk ju pëlqen të mbani ujë me ju, planifikoni rrugën tuaj në mënyrë që të keni qasje në burime uji ose në një shishe me ujë të vendosur në mënyrë strategjike.
Përdorni kujdes kur kushtet janë shumë të nxehtë dhe të lagësht. Edhe nëse përpiqeni të qëndroni të hydrated kur punoni në këto kushte, mund të jeni në rrezik për dehidratim dhe sëmundje të tjera që lidhen me ngrohjen. Drejtoni në shtëpi ose reduktoni distancën ose intensitetin e stërvitjes tuaj. Merrni më shumë këshilla se si të qëndroni të sigurt kur të vraponi në nxehtësi .
A është pijet sportive ose xhel tuaj energjie?
Nëse ju keni ndjerë të përzier gjatë një periudhe afatgjate dhe keni konsumuar një pije sportive ose gels energjie gjatë drejtimit, mund të reagoni ndaj pijes apo xhelit. Disa vrapues zbulojnë se stomaku i tyre është i ndjeshëm ndaj pijeve të ëmbla sportive ose të xeheve të energjisë. Nëse mendoni se pijet sportive mund të jenë fajtori, provoni të bëni vetë. Thjesht shtoni katër lugë lëng limoni, një çift pinches të kripës, dy lugë mjaltë në 16 ounces ujë dhe keni pijen tuaj sportive shtëpi, të plotësuar me carbs dhe elektrolite. Disa vrapues zbulojnë se pijet shtëpiake si kjo janë shumë më të lehta në stomakun e tyre se Gatorade ose pije të tjera tregtare sportive.
Nëse gelet e energjisë duket se po e shqetësojnë stomakun tuaj, përpiquni t'i qëndroni më shumë mundësi natyrore të ushqimit për energji gjatë rrjedhave të gjata. Disa vrapues ushqehen me fruta të thata, arra, ose mjaltë (të cilat janë në dispozicion në pako Honey Stinger).
Mund të kesh shumë të vështirë
Një tjetër shkak i mundshëm i përzierjes gjatë ose pas vrapimit është se ju thjesht keni vrapuar shumë dhe keni mbingarkuar veten. Një mënyrë për të shmangur këtë problem është që të siguroheni se jeni ngrohur përpara se të filloni një vrapim intensiv dhe të shkoni në një ritëm që jeni gati.
Çfarë duhet të bëni nëse ju ndjeheni të përzier pas një Run
Nëse ndjeheni sikur mund të vishni pas një vrapimi, hidhni pak ujë shumë ngadalë, në rast se jeni dehidratuar. Nëse ngrohja është një fajtor i mundshëm, sigurohuni që të merrni në ajër të kondicionuar sa më shpejt të jetë e mundur për të qetësuar. Cilado qoftë shkaku i dyshuar mund të jetë, mos e detyrosh veten të vazhdosh të vraposh ose të bësh një aktivitet tjetër nëse ndihesh i përzier.
Thjesht merreni lehtë dhe nëse vazhdoni të ndiheni i sëmurë ose të hedheni pas disa orësh, ju mund të dëshironi të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.
burimi:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Rekomandimet e rishikuara të fluideve të IMMDA për vrapues dhe këmbësorë" 5/6/2006