Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Qëndrimi aktiv mund t'ju ndihmojë të shmangni sëmundjet serioze të lidhura me moshën, si kanceri dhe mund t'ju ndihmojnë të shmangni një sulm në zemër dhe jo të parëndësishëm, të ndihmoni në uljen e hormoneve të stresit të uljes së jetëgjatësisë si kortizoli. Sfida është që të kënaqeni me stërvitjen që merreni, dhe mbajtja e saj sociale është një mënyrë për të bërë më aktivitet aktivitet fizik dhe për të rritur shanset e fërkimit tuaj me programin tuaj të stërvitjes.
- Lexo më shumë: A do të shkatërroj gjunjët e mi të plakur?
Përfitimet e të qenit aktiv me njerëz të tjerë
Stërvitja e grupit mund të sigurojë mbështetje dhe strukturë në një program aktiviteti. Një provë e kontrolluar me vendim të vitit 2007 për vlerësimin e stërvitjes së grupit të mbikëqyrur për pacientët me kancer të gjirit të fazës së hershme që u nënshtruan trajtimit zbuloi se përfitimet fizike dhe psikologjike zgjatën përtej programit 12-javor. Botuar në Journal British Medical Journal, studimi krahasoi një regjim të dy klasave të grupit në javë dhe një sesion shtesë në shtëpi, me këshilla për të ushtruar rregullisht në shtëpi në lëndët e kontrollit.
Ushtruesit e grupeve raportuan një cilësi më të lartë të jetës në pyetësorë sesa grupi i kontrollit që ushtronin vetë në fund të programit 12-javor dhe 6 muaj më vonë.
Nëse kjo është rezultat i vëmendjes nga instruktorët e stërvitjes ose mbështetja nga pacientët tjerë, ushtruesit socialë gëzonin më shumë aktivitetin dhe qëndruan më aktiv në muajt që pasuan.
Edhe të rriturit në mënyrë të përkryer të shëndetshme mund të përfitojnë nga shpërqendrimi që mund t'ju ofrojë një ushtrim ushtrues, duke e mbajtur mendjen tuaj jashtë muskujve tuaj të dhembshëm.
Të jesh në një mjedis të stërvitur dhe të stërvitur social ka një avantazh të shtuar: një instruktor mban gjurmët e intensitetit të ushtrimit tuaj. Ju nuk keni nevojë të numëroni minuta ose përsëritje, thjesht ndiqni udhëzimet.
Mënyrat më të mira për të bërë stërvitjen sociale
- Luaj një sport: Bashkimi me një sport ekipor është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz dhe për t'u lidhur me ta. Sportet e ekipit çojnë në histori të mëdha dhe ndërveprime shoqërore - nga biçikleta në regbi, ju do të takoheni dhe punoni së bashku me 10 ose më shumë njerëz të tjerë. Sportet e ekipit gjithashtu do të keni kryer një stinë të tërë të stërvitjes dhe aktivitetit fizik. Zgjidh një sport që është e drejtë për ju, shikoni qendrat lokale të komunitetit dhe gjeni veten një ekip për të luajtur.
- Gjeni një Buddy: Ushtrimi me një person tjetër mund t'ju ndihmojë të motivoni dhe të bëni stërvitje më interesante. Gjeni dikë që është i besueshëm dhe ju pëlqen të jeni me të shkuar së bashku në palestër ose të vraponi në fundjavë. Ju mund të keni më shumë gjasa të dilni nga shtrati për një shëtitje, udhëtim apo udhëtim në biçikletë në mëngjes, në qoftë se e dini se dikush ju numëron për kompaninë.
- Ushtrimi për Bamirësi: 5kms, triathlons dhe ngjarje të tjera janë fonde të mëdha për bamirësi. Ju do të takoheni me qindra njerëz, do të merrni disa stërvitje dhe do të rritni disa para për një arsye të mirë - të gjitha pjesët e sjelljes altruiste që duket se përmirësojnë jetëgjatësinë. Sapo të hyni në botën e fondacioneve të bamirësisë, do të habiteni sa njerëz me mendje si ju takoni, pasi ju përjetoni kënaqësinë e ndjekjes së një kauze të përbashkët.
- Bashkohuni me një klasë: Klasa palestër në grup janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz dhe për të shtuar një element social në stërvitje. Gjeni një klasë që ju pëlqen; ju mund të zbuloni se pagesa për një sesion ju mban edhe më të motivuar se sa do të jeni me klasat e braktisjes. Përdorni ekspertizën e instruktorit për të mbajtur ju sfiduar dhe kryerjen e ushtrimeve siç duhet për të shmangur një dëmtim dhe për të parë nëse mund të bëni miq të rinj teksa shkoni.
Qëndrimi i lidhur me njerëzit e tjerë redukton stresin tuaj dhe mund t'ju mbajë të motivuar që të rrini me aktivitetin e shëndetshëm. Nëse provoni një mjedis grupor për ushtrim që mund të zbuloni, si pjesëmarrës me neuropati periferike (dëmtimi i nervit) në një studim të vitit 2014, nuk pati rëndësi nëse ata kishin trajnime për bilanc ose Tai Chi.
Vetëm duke qenë pjesë e një klase u dha atyre më shumë motivim dhe besim për të vazhduar.
Redaktuar nga Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Përfitimet e programit të ushtrimit të grupit të mbikëqyrur për gratë që trajtohen për kancerin në gji të fazës së hershme: gjyqi i pandryshuar i rastësishëm i kontrolluar". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Përfitimet e Perceptuara të Ushtrimit të Grupit midis Individëve me Neuropati Periferike". West J Nurs Res 2014. 12 mars; 36 (7) 855-874