Kur adoleshentët të uritur, ata duan ushqim të shpejtë. Ata janë mjaft të vjetër për të bërë diçka vetë ose për të dalë në dyqan për diçka që mund të jetë më pak se ushqyese, prandaj bëhuni gati për adoleshentët tuaj të uritur dhe mbaheni në këto ushqime:
Rrushi i ngrirë
Blej një kile rrushi pa farë dhe i këpusni ato nga hardhia. Lani ato dhe vendosni një grusht rrushi në secilën prej disa thasëve të ngrirësit me madhësi sanduiç.
Vendosni çanta në frigorifer. Sapo rrushi të ngrihet, ata zhvillojnë një cilësi të shijshme dhe shije të shijshme, pa shije të shtuar.
Frut i fresket
Kjo është e lehtë, thjesht mbushni një tas të madh me fruta të freskëta dhe mbani atë në counter tuaj kuzhinë. Zgjedhje të mira përfshijnë mollë, banane, dardha, pjeshkë dhe portokall.
Perimet e freskëta dhe Dip
Adoleshentët duan patate të skuqura dhe rrënohen, por nuk kanë nevojë për yndyrna shtesë dhe natriumi. Replace patate të skuqura me perime të freskëta prerë të prera. Provoni shkopinj ose feta karrota, brokoli, lulelakër, fasule të papërpunuara, bizele të shpejta ose selino. Pritini ato para kohe dhe mbani ato në frigorifer. Shërbyer perimet me veggie, chip, ose dip dëborë nacho. Salons salcë punon shumë. Natyrisht, disa ulje janë më të shëndetshme se të tjerët, por fokusi është në marrjen e adoleshencës për të ngrënë më shumë perime.
Kokërr Bukë dhe Gjalpë Kikirik
Bëni kalimin nga bukë të bardhë në bukë gruri për 100 për qind, dhe çdo sanduiç është menjëherë më i mirë për ju.
Gjalpë Kikirik shton proteina, minerale, dhe yndyrna të shëndetshme. Provo lloje të tjera të gjalpë të tilla si gjalpë arrë soje, gjalpë bajame , ose gjalpë shqeme.
Përhapja e frutave në vend të Jelly
Nëse teen juaj ka sheqer sheqer, të sjellë në shtëpi përhapjet 100 për qind të frutave në vend të bllokim ose pelte që është bërë me sheqer shtesë ose shurup misri fruktoza të lartë .
Ose më mirë akoma, ofroni fruta të freskëta si mollë, dardha dhe portokall.
Lite kokoshka
Çfarë mund të jetë më e lehtë se sa të hedhësh një qese kokoshka në mikrovalë? Kokoshka është e lartë në fibra, kështu që bën një rostiçeri të shkëlqyer për sa kohë që nuk e mbytni në gjalpë ose margarinë. Ju mund të zgjidhni markat që janë më të ulëta në yndyrë dhe të bëra me kripë më pak ose të blini një koktej kokosit me mikrovalë. Lëreni eksperimentin tuaj të ri me seasonings të ndryshme që të shtoni shije dhe zest pa shtuar kalorive.
Pretzele të grurit të tërë
Kokrra të plota shtojnë fibra në dietën tuaj të adoleshentëve. Fibra është e domosdoshme për një sistem të shëndetshëm të tretjes dhe shumica e adoleshentëve (dhe të rriturve) nuk marrin mjaftueshëm. Pretzelët e rregullt janë bërë nga mielli i bardhë tepër i përpunuar që ka shumë fibra të hequr. Zgjidhni 100 për qind prezhel gruri të tërë që mbajnë mirësinë e fibrave dhe ende shije të madhe kur ata janë slathered me mustardë.
Bëni përzierjen e shtegut tuaj
A teen tuaj si për të rrëmbyer një bar granola për një trajtojnë të shpejtë? Baret e Granola tingëllojnë sikur duhet të jenë të mira për ju, por shpesh ato përmbajnë yndyra të padëshiruara, sheqer dhe kalori shtesë. Ju mund të bëni një alternativë më të shëndetshme duke e bërë përzierjen tuaj të gjurmëve. Përzieni një filxhan secili prej dy drithërave të ndryshme të kokërr 100 për qind, si Cheerios gruri dhe gruri i copëtuar.
Shto një filxhan arra të përziera dhe një gjysmë filxhan rrush të thatë ose fruta të tjera të thata. Ju mund të shtoni edhe një gjysmë filxhan çokollata. Bëj topin me disa fara të lulediellit të granatuar, fara kungulli ose arra soje.
Bari i proteinave
Ashtu si granola, baret e proteinave të përgatitura komercialisht mund të jenë të larta në sheqer dhe në kalori. Bëni bërthama të proteinave në shtëpi në mënyrë që të kontrolloni përbërësit.
Smoothies
Frutat e frutave janë shumë më të mira për adoleshentin tuaj sesa milkshakes ose malts. Përdorni banane të ngrira si një bazë për smoothies. Kur bananet tuaja bëhen pak a shumë të pjekura për shijen tuaj, prerë ato në copa një inç dhe mbajini ato në frigorifer.
Për të bërë një gojëmjaltë, hidhni vetëm katër ose pesë copa banane të ngrira në një blender me cilësi të lartë me një filxhan qumësht të ulët yndyre, një grusht luleshtrydhe ose boronica dhe një lugë çaji ekstrakt vanilje. Përzierje deri qetë dhe derdh në një gotë të gjatë.
Hummus dhe Pita ose Crackers
Mbani disa hummus në dorë për të shërbyer me bukë gruri të plotë pita, krisur gruri tërë ose breadsticks. Hummus është bërë me chickpeas (ose garbanzo fasule), që e bën atë një burim të frikshëm të proteinave dhe yndyrna të shëndetshme.
Parfait kos
Kos i thjeshtë është i mirë për adoleshentët tuaj nëse ata nuk marrin kalcium të mjaftueshëm, por shija mund të jetë lloj i mërzitshëm. Bredhi kos me manaferrat, pjeshkura feta, dhe thekon drithëra të grirë, arra apo fara. Kos i thjeshtë mund të përdoret gjithashtu për të bërë dieta të shëndetshme, me yndyrë të ulët yndyrë.
Pije të shëndetshme
Adoleshentët pëlqejnë pije me shumë sheqer dhe kafeinë, si sodas, pije kafeje dhe pije energjetike . Problemet janë se pijet energjetike mund të jenë të këqija për fëmijët, veçanërisht më vonë gjatë ditës, sepse kafeina mund të bëjë disa net pa gjumë dhe sheqeri i shtuar është vetëm kalori shtesë. Sigurohuni që të mbani pije më të shëndetshme në dorë, si shishe me 100 për qind lëngje frutash dhe perimesh, qumësht me yndyrë të ulët, ujë të gazuar dhe ujë të ftohtë të thjeshtë.
Heqja e gjërave të këqija
Mund të mos jetë e mjaftueshme për të furnizuar ushqime të shëndetshme. Ju mund të keni nevojë të hiqni disa ushqime junk gjithashtu, por kjo varet nga zakonet e të ngrënit të fëmijës tuaj. Një adoleshent lehtë mund të injorojë një vaskë akullore në frigorifer, ndërsa një tjetër nuk mund t'i rezistojë tundimit për ta gllabëruar atë në një ulur. Nëse keni një adoleshent (ose të rritur ose fëmijë) në shtëpinë tuaj që ka një kohë të vështirë të rezistojë me ushqime me kalori të lartë, mbani ushqime të tilla jashtë shtëpisë.
Duke u kthyer në ushqimet e vjetra nuk do të thotë që ju duhet të privoni familjen tuaj të ushqimeve zbavitëse. Çdo fëmijë meriton një trajtim tani dhe pastaj. Vetëm mos u lejo që të dalin nga dora. dhe t'i mbaj ata jashtë shtëpisë. Kur vendosni një trajtojnë akullore është në rregull, goditni dyqanin e akullores. Mos blini çanta me bare karamele në dyqan ushqimesh ose zbritje, por herë pas here sjellini në shtëpi një bar për karamele individuale për secilin anëtar të familjes. Ideja e njëjtë vlen edhe për të ngrënë ëmbëlsira, biskota, patate të skuqura me yndyrë dhe donuts: Ata duhet të konsiderohen trajtime, jo produkte ditore dietetike.