Qendrimi i ndihmon atletët të përmirësojnë fokusin dhe të mbajnë kokat e tyre në lojë
Nëse luani sport dhe keni pasur një trajner t'ju thotë që "të merrni kokën tuaj në lojë", ndoshta ju kuptoni se sa e lehtë është të bëhet e hutuar dhe e paarritshme, ndërsa në fushë. Një lojë e keqe, një gabim i vogël ose një gabim i gabuar mund të të vendosë lehtë për zbehje dhe të shkaktojë që të humbësh fokusin. Ka shumë teknika që atletët mund të përdorin për të rimarrë vetëpërmbajtjen dhe të përpiqen të lëvizin vëmendjen e tyre përsëri në atë që po bëjnë, por një nga më të lehtë për t'u praktikuar dhe zotëruar quhet përqendrim.
Qendrimi është një aftësi praktike që u ndihmon atletëve të qëndrojnë të përqendruar në sukses, për të shmangur distractions, dhe për të mbajtur vetë-flasin negativ nga derailing një shfaqje. Kjo mund të ndihmojë një atlet të qëndrojë në këtë moment dhe të lirojë mendimet, shqetësimet dhe planet e kaluara dhe të ardhshme. Qendra punon duke ngushtuar përqendrimin dhe vëmendjen tuaj në një gjë në një kohë dhe duke kufizuar mendimet dhe distancat e jashtme.
Psikologët e sportit shpesh rekomandojnë që një atlet të praktikojë teknikat e përqendrimit për t'i ndihmuar ata të ulin ankthin dhe stresin. Këto aftësi dhe teknika lejojnë atletët t'i kushtojnë vëmendje trupit dhe frymëmarrjes dhe të ndihmojnë në përcjelljen e fokusit të tyre nga ngjarjet dhe mendimet që prodhojnë ankth ose ankth në detyrën e tanishme.
Qendrimi mund të tingëllojë i thjeshtë, por ai merr pak punë dhe shumë praktikë përpara se të bëhet një aftësi ose mjet i besueshëm. Ja se si të filloni.
Teknikat e Qendrimit
Aftësia e parë dhe më themelore për të zotëruar çdo praktikë të përqendrimit është aftësia për t'u përqëndruar në frymëmarrje.
Ky aspekt i përqendrimit përfshin vëmendjen e kujdesshme ndaj çdo inhalimi dhe daljes dhe duke vënë në dukje çdo ndjesi që ndodh kur ajri rrjedh brenda dhe jashtë hundës dhe si ajri mbush mushkëritë. Me çdo frymë dhe atlet mund të vërejnë ndjesitë e nxehtësisë, të ftohtit, shpejtësinë e rrjedhës së ajrit, mënyrën se si ajri mbush mushkëritë.
Për të filluar këtë praktikë, thjesht filloni në një vend të qetë pa distractions dhe përqendroni vëmendjen tuaj në normën e frymëmarrjes duke ruajtur një ritëm të ngadalshëm dhe të qëndrueshëm. Mos u përpiqni të ndryshoni frymën, sapo të jeni të vetëdijshëm për atë si ju thithni në hundë dhe ndjeni se ajri mbush mushkëritë tuaja. Zbuloni përmes gojës tuaj dhe përsëritni. Kjo mund të ndihmojë që të keni një fjalim (mantra) për të përsëritur që ju ndihmon të rifokusoni atë që dëshironi të bëni. Për shembull, "pusho" ose "i qëndrueshëm".
praktikë
Në mënyrë që kjo të bëhet një aftësi e dobishme në fushë, dhe duke përdorur këtë teknikë për të zvogëluar automatikisht ankthin dhe zbavitje kur ju nevojitet më shumë (gjatë stresit të konkurrencës ose trajnimit), ju duhet të merrni në një zakon të praktikoni përqendrim shpesh. Përdorni sesionet tuaja të trajnimit për të provuar teknikat e ndryshme të përqendrimit dhe për të gjetur atë më të mirë për ju. Refokusoni dhe merrni 'përqendruar' në çdo pushim, periudhë pushimi ose kur ka një pauzë në veprim.
Ky proces synon t'ju mbajë në të tashmen, t'ju ndihmojë të bini çdo bagazh që ju mbani në lidhje me ankthin e performancës , pritshmëritë ose 'çfarë-nëse.' Nëse zhvilloni një përgjigje automatike të relaksimit, do të ndryshojë mënyrën se si ndiheni për atë që po bëni. Pastaj, do të keni më pak stres, do të gëzoni kryerjen dhe si rezultat, do të keni më shumë sukses.
burimet:
> Teknikat e relaksimit të biofeedback dhe përmirësimit të ekonomisë drejtimin në nën-elite vrapues në distancë të gjatë., Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrimi. 31 (5): 717-722, maj 1999.
> Themelet e Psikologjisë së Sportit dhe Ushtrimit . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, botimi i 4-të. 2007.