Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 319
Fat - 15g
Carbs - 31g
Proteina - 18g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shijet 1
Nëse një sanduiç me vezë veze për të marrë vezë është gjithmonë në menunë tuaj të mëngjesit, ne nuk ju fajtojmë - është e shpejtë, e lehtë për të ngrënë dhe e shijshme. Shto një tjetër karakteristikë-kalori-kur ju bëni tuajin. Do të jetë edhe më e lirë.
Ky version vjen me vetitë unike anti-inflamatore-vezët janë të fërguara me shafran i Indisë , një erëz që ka treguar të shmangë inflamacionin në trup. Vezët gjithashtu ofrojnë një ndihmë bujare të proteinave: 12 gram! Plus, basil i freskët është hedhur në përleshje vezë për një aromë dhe rritjen e të ushqyerit.
Për të shtuar një goditje të butë, të shëndoshë yndyrë dhe shumë kalium , feta avokado janë vendosur midis nyjeve dhe crannies së një kifle të plotë gruri. Ky sammie i thjeshtë është i sigurt për t'ju mbushur dhe për të ushqyer trupin tuaj në çdo kohë të ditës.
përbërësit
- 1 kokërr gruri Anglisht kifle, i thekur
- llak gatim
- 2 vezë të mëdha, të fërguara
- 1 lugë çaji shafran i Indisë
- 1 lugë çaji hudhër pluhur
- 2 gjethe të freskëta të basileve, me feta
- 1/8 lugë çaji kosher kripë
- 1/4 e një avokado të vogël, me feta
- 1 thin slice biftek domate
përgatitje
- Vendoseni secilën gjysmën e kolafilës angleze në tharësit. Lejo prerjen deri sa skajet janë të mprehta dhe paksa të thekur.
- Në një tigan të vogël mbi stovetop mbi ngrohje mesme-të ulët, të aplikoni një spritz e llak gatim. Në një tas të vogël, vezë përleshje me shafran i Indisë, pluhur hudhër, borzilok dhe kripë. Hidhni në tigan. Me një shpatull, vezë të vezëve deri në dritë dhe me gëzof. Hiq nga nxehtësia.
- Vendoseni përleshje në gjysmën e kolafilës së thekur. Top me feta avokado dhe domate.
- Top me gjysmën e kifle. Shërbyer ndërsa ngrohtë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ky sanduiç është i gjithanshëm, pasi ju mund të shtoni çdo perime në përleshje vezësh. Provo të shtojmë speca me zierje, qepë dhe kërpudha ose spinaq dhe kale.
Ngrini lart nxehtësinë me një hint të piperit të jalapeno ose të Giardiniera të nxehtë. Shtoni një gungë të mustardës së Dijonit në krye përpara se të mbyllni sandviçin për një nxitje të veçantë, të sofistikuar.
Për ushqim shtesë, përdorni muffins kokërr kokërr shtrydhur. Kokrrat e shtrydhura janë pak më të ulëta në gluten dhe proteinat e larta, kryesisht lizin aminoacid.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Ky sanduiç shijon më mirë kur shërbehet menjëherë. Përtypja e kolafilës së thekur dhe kremshmëria e vezëve me gëzof dhe kombinimi i avokados janë në kulmin e tyre menjëherë pas përgatitjes. Kjo është një gjë e mirë, pasi ju mund ta bëni këtë pesë minuta para se të arrijnë të ftuarit ose të drejtë para se të shkoni në derë për t'ju ushqyer mirë për aventurën tuaj të ardhshme.