6 programet e stërvitjes së shpejtë për të marrë formë në vetëm një muaj
Nëse jeni duke u përpjekur të mbani Rezolutën e Vitit të Ri ose thjesht keni nevojë për ndihmë për të gjetur një rutinë stërvitjeje që është e drejtë për ju, një rutinë stërvitjeje e shpejtë 30-ditore mund t'ju japë atë që ju nevojitet. Le të shohim gjashtë plane të ndryshme të fitnesit, secili prej të cilëve drejtohet në një lloj ushtrimi të ndryshëm, dhe të gjithë të mbushur me workouts të orientuara drejt veprimeve për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja.
Pse janë rutina të ndryshme të fillimit të shpejtë të stërvitjes?
Ne jemi të gjithë të ndryshëm, dhe lloji i ushtrimit që ne gëzojmë ndryshon gjithashtu. Ju mund të lehtësoheni për të mësuar se mund të përshtateni për një muaj me çdo gjë nga drejtimi në joga dhe nga ecja në peshë. Mund të kombinosh edhe programe nëse dëshiron një program më të thelluar. Pa marrë parasysh se cili është qëllimi juaj, ju do të gjeni programin e përsosur të trajnimit për t'iu përshtatur nevojave tuaja.
Hidhni një sy në secilën prej rutinave të stërvitjes më poshtë për të parë se cila i përshtatet stilit tuaj ushtrimor dhe nevojave. Pastaj filloni me atë që është e drejtë për ju dhe filloni të shikoni rezultatet në një muaj.
Rutinat më të mira të stërvitjes së shpejtë për 30 ditë
Rutinat e stërvitjes më poshtë ndryshojnë, por cilido nga këto mund të jetë efektive në ngritjen e nivelit të fitnesit në vetëm një muaj.
1. General Fitness dhe Quick-Start Guide
Udhëzuesi i përgjithshëm dhe i shpejtë i fillimit për fillestarët janë për njerëzit që duan të përfshijnë pak nga të gjitha elementet e palestërve në workouts e tyre.
Kjo përfshin kardio , trajnimin e peshës dhe shtrirjen . Ky plan punon më mirë nëse keni disa pajisje për stërvitje në shtëpi, të tilla si pesha e duarve dhe një shtresë yoga.
2. Drejtimi i udhëzimit të shpejtë
Për drejtimin e shpejtë të fillimit të fillimit , të gjitha që ju duhet është një palë këpucë të mira dhe një vend për të kandiduar. Dhe mos u shqetësoni nëse nuk mund të kandidoni aq shumë tani-workouts këtu përdorin metodën "run / walk", një lloj ushtrimi që dihet të jetë i dobishëm për vrapues të rinj.
Në 30 ditë, do të jeni në gjendje të kandidoni vazhdimisht për 20 minuta.
3. Yoga Quick-Start Guide
Udhëzuesi i shpejtë i fillimit yoga për fillestarët shpesh apelon tek njerëzit që duan të shtojnë një element të reduktimit të stresit në stërvitjen e tyre. Nëse keni menduar për të bërë yoga, por nuk keni marrë për të ndjekur një klasë, këtu është shansi juaj për të filluar një program në shtëpi. Ky udhëzues i shpejtë do t'ju mësojë bazat e parimeve yoga dhe sekuencave. Deri në kohën e ditës, 30 rrotulla rreth jush do të jeni mirë në rrugën tuaj për të zhvilluar një praktikë të fortë të përditshme në shtëpi. Merrni veten një rrogë yoga , gjeni një hapësirë të qetë dhe ju jeni gati për të filluar.
4. Pilates Quick-Start Guide
Pilates udhëzues i shpejtë për fillestarët është një mënyrë për të filluar këtë praktikë në shtëpi. Ashtu si me programin yoga më lart, kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të filluar pilates pa u dashur të regjistroheni për një klasë. Pilates ju ndihmon të zhvilloni muskujt e gjatë dhe të dobët dhe të përmirësoni forcën bazë . Për stërvitje në shtëpi, ju mund të filloni me vetëm disa pajisje kyçe (dhe të lirë!). E ngjashme në disa mënyra me yoga, Pilates gjithashtu fokusohet në konceptet e vëmendjes si përqendrimi, përqendrimi dhe kontrolli.
5. Udhëzues i shpejtë i fillimit të ecjes
Ngjashëm me udhërrëfyesin e mësipërm, udhërrëfyesi për fillimin e shpejtë të fillimit i bën thirrje njerëzve që duan t'i mbajnë gjërat të thjeshta dhe të rrinë në këmbë si forma e tyre primare e stërvitjes.
Të gjitha që ju duhet është një palë këpucë të mira dhe një rutine për të ecur. Me kalimin e muajit tuaj të parë ju do të ecni më shumë ditë të javës me një ritëm të shpejtë.
6. Trajnimi i peshës Udhëzuesi i shpejtë për fillimin
Trajnimi i peshës udhëzues i shpejtë për fillestar është një rutinë e madhe nëse keni një anëtarësim në palestër, por nuk jeni të sigurt se si të filloni. Apo ndoshta ju gjeni ato makina të stërvitjes së peshës që frikësojnë. Ky udhëzues ju ndihmon të merrni ato pengesa dhe do t'ju tregojë se si dhe kur të rritet pesha për të përmirësuar performancën tuaj. Deri në fund të muajit, ju nuk do të ecni në një palestër dhe do të ndjeni sikur jeni duke u ulur - do të ndiheni të fuqizuar.
Mbani një Revistë të Rutinës së Fitnesit prej 30 ditësh
Mbajtja e një reviste plumbash për përpjekjet tuaja mujore për të ushtruar mund të jetë e dobishme në më shumë se një mënyrë. Thjesht duke marrë kohë për të shënuar atë që keni bërë ju ofron një përforcim pozitiv për përpjekjet tuaja; si ju ditar çdo ditë dhe shikoni prapa, ju mund të shihni atë që keni arritur. Gazetimi është gjithashtu i dobishëm kur bëhet fjalë për njohjen e kufijve tuaj. Ju do të keni një ide më të mirë se kur duhet të shtyni veten ose kur duhet të hiqni dorë nga stërvitja juaj.
Linja e poshtëm në rutinat e stërvitjes së shpejtë të fillimit
Programi i stërvitjes së shpejtë të fillimit prej 30 ditësh mund të fillojë në rrugën për në një trup montues në vetëm një muaj. Zgjidhni një nga këto gjashtë rutinat e palestrës bazuar në atë që ju bën thirrje më së shumti. Ne kemi mësuar se zgjedhja e aktiviteteve që interesojnë dhe nxisin ju mund të luani një rol në motivimin dhe vetëvendosjen tuaj për të vazhduar në një program fitnesi. Nëse merrni pjesë në një program dhe nuk ju bëjnë thirrje, mos lini vetëm. Gjeni një udhëzues të ndryshëm në listë dhe fillo në fillim. Kur ju jeni bërë me 30 ditë ju do të keni një ide më të mirë se si trupi juaj ndjehet me stërvitje dhe sa stërvitje ju mund të trajtojë.
> Burimet:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., dhe R. Ryan. Ushtrimi, Aktiviteti Fizik dhe Teoria e Vetëvendosjes: Një Shqyrtim Sistematik. Gazeta Ndërkombëtare e Ushqyerjes Sjelljes dhe Aktiviteti Fizik . 2012. 9:78.