Koha e ushtrimit të kohës është përtej 10,000 hapave
Numërimi i hapit në Fitbit tuaj është një tregues që jeni aktiv, por matja e minutave aktive ju tregon nëse jeni duke marrë sa duhet llojin e duhur të aktivitetit për të zvogëluar rreziqet tuaja shëndetësore dhe për të ndërtuar aftësinë . Nëse përdorni një Fitbit ose një monitor tjetër aktiviteti që regjistron minuta aktive, është koha t'i kushtoni vëmendje kësaj figure dhe ta bëni atë pjesë të qëllimit tuaj të përditshëm të aktivitetit.
Sa shumë minuta aktive ju nevojitet
Fitbit ka një qëllim parazgjedhje prej 30 minutash aktive në ditë. Ju mund të vendosni që qëllimi të jetë më i lartë ose më i ulët. Qëllimi bazohet në rekomandimet e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) për sasinë e ushtrimit të njohur për të zvogëluar rreziqet shëndetësore.
Minutat aktive regjistrohen kur ju i përmbushni qëllimet e CDC për stërvitje me intensitet të moderuar dhe të fuqishëm. CDC është një nga autoritetet shëndetësore të shumta që thotë se ju duhet të paktën 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrim intensiv me intensitet në javë. Këto minuta ushtrimi duhet të kryhen në periudha të shkurtra prej të paktën 10 minutash dhe duhet të përhapen gjatë javës.
Më shumë është më mirë, me 300 minuta të intensitetit të moderuar ose 150 minuta të stërvitjes me intensitet të lartë që tregohet se ka përfitime shtesë shëndetësore. Nëse keni humbur me sukses peshën, CDC vëren se njerëzit që e mbajnë atë zakonisht regjistrojnë 60 deri 90 minuta në ditë të aktivitetit fizik me intensitet të moderuar.
Çfarë Fitbit Minutes aktive të thotë
Matja e minutave aktive ju tregon kur keni kaluar të paktën 10 minuta në një aktivitet që djeg tre herë më shumë kalori si në pushim. Kur jeni në pushim, ekuivalentet tuaja metabolike (MET) janë të barabarta. Fitbit përdor një nivel prej 3 MET ose më të lartë për të treguar stërvitjen me intensitet të moderuar.
Në nivelin 3 MET, ju do të jeni duke ecur me gjallëri ose duke u angazhuar në ushtrime të tjera që rrisin normën tuaj të zemrës, kështu që ju jeni duke marrë frymë dukshëm më të rënda se zakonisht. Fitbit gjithashtu përdor nivelin 6 MET për të treguar stërvitje me intensitet të lartë.
Vëzhguesit e aktiviteteve të tjera të tilla si Apple Watch gjithashtu zbulojnë dhe ndjekin minuta ose minuta aktive. Ato mund të ndryshojnë në përkufizimet dhe terminologjinë e tyre. Për shembull, Garmin përdor termin minutat e intensitetit. Disa monitorë palestër, të tilla si modelet Polar, ju japin vlerësime të ndara të minutave të intensitetit intensiv dhe minutave me intensitet intensiv.
Ushtrimet me intensitet të mesëm përfshijnë ecje të shpejtë, vrapim të lehtë, trajner eliptik, notim i këndshëm, aerobikë në ujë, çiklizëm në më pak se 10 mph, ballroom ose vallëzim në linjë, dhe kopshtari. Ushtrimet me intensitet të lartë përfshijnë drejtimin, ecjen përpjetë, çiklizëm në mbi 10 mph, notim të shpejtë, notim në xhiron, vallëzim i shpejtë ose aerobik, sporte me shumë vrapime (si futboll, hokej, basketboll, tenisi teke) dhe kopshtari të rëndë.
Matja e minutave aktive
Fitbits dhe vëzhgues të tjerë të aktivitetit të avancuar dhe pedometra mund të ndiejnë jo vetëm hapat që merrni, por edhe ritmin tuaj për të treguar nëse jeni duke lëvizur më shpejt se një ritëm i lehtë për ecje.
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike vëren se një ritëm prej 100 hapa në minutë është një tregues i mirë se po arrini një ritëm të shpejtë të ecjes dhe të merrni stërvitje mesatarisht të lartë.
Ju nuk do të regjistroheni minuta aktive derisa të ecni me një ritëm të shpejtë. Kjo është vlerësuar për ju nga programimi i Fitbit. Ai merr një ritëm të caktuar tregon që po ushtroni veten mjaft me intensitet të moderuar ose më lart.
Disa modele gjithashtu kanë zbulimin e shkallës së zemrës me duar dhe ata e përdorin këtë matje për të përcaktuar nëse jeni në normën e zemrës që nevojitet për stërvitje mesatare me intensitet të fortë.
Kjo mund të jetë më e saktë se ritmi në qoftë se arrin një tendosje të moderuar me një ritëm më të ngadaltë. Nëse jeni duke ecur përpjetë ose duke përdorur anën në një rutine , ka gjasa që shkalla juaj e zemrës të rritet edhe në një ritëm më të ngadaltë.
Disa monitorues të aktivitetit të Fitbit zbulojnë automatikisht lloje të ndryshme stërvitjeje dhe i caktojnë ato nivelet e MET në përputhje me rrethanat. Funksioni i SmartTrack zbulon dallimin midis ecjes, drejtimit, bikingut në natyrë, eliptike dhe notit. Pajisja do të regjistrojë një stërvitje në këto kategori.
Ju gjithashtu mund të regjistroni një sesion ushtrimi manualisht me funksionin "Ushtrimi i vijës" në aplikacionin Fitbit ose pultin në internet. Nëse plotëson kërkesat, procesverbali do të shtohet në totalin e minutave aktive. Kjo është e dobishme për aktivitetet që nuk maten në mënyrë të vazhdueshme hapat, si p.sh. duke përdorur një trajner eliptik ose çiklizëm.
Kur 10,000 hapa në ditë nuk është e mjaftueshme
Thjesht arritja e një qëllimi prej 10,000 hapash në ditë nuk siguron që ju keni bërë 10 minuta të vazhdueshme të ushtrimit me intensitet të moderuar dhe të fuqishëm. Ju mund të lëvizni mjaft gjatë ditës, por gjithmonë me një ritëm të lehtë që nuk e rritni mjaft zemrën tuaj. Ndërsa nuk jeni shumë i ulur, ju nuk jeni duke përfituar nga ushtrimi në nivelin që tregohet për të zvogëluar rreziqet tuaja shëndetësore.
Kjo është arsyeja pse është mirë të kontrolloni matjen tuaj të minutave aktive. Ndoshta po ecni me një ritëm të lehtë. Ose, mund të ecësh me gjallëri, por ke pushime para se të arrish 10 minuta të vazhdueshme. Kjo do të rezultojë në humbjen e atyre minutave aktive.
Nëse po përdorni një hapsirë ose monitor aktivitetesh që nuk regjistrojnë minuta aktive, duhet të jeni më të zellshëm gjatë regjistrimit të seancave ushtrimore dhe të siguroheni se jeni në një ritëm të zemrës ose ritmin që duhet llogaritur si minuta aktive.
Kontrollimi i Grafikit tuaj Minutes Proçesor
Për të parë nëse e keni përmbushur udhëzimin prej një mesatare prej 30 minutash aktive në ditë, mund të rishikoni ditët, javët dhe muajt e kaluara në shumicën e aplikacioneve për monitorimin e aktivitetit ose paneleve të kontrollit në internet. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni përparimin që keni bërë dhe të motivoni që ta bëni qëllimin vazhdimisht.
Për të parë kur keni arritur minuta aktive të Fitbit, mund të takoni në tjegull minutat aktive në aplikacion ose përzgjidheni në panelin e kontrollit në internet. Pastaj prekni ditën për të parë një grafik kur minutave aktive janë regjistruar gjatë çdo 15 minutash të ditës. Ju mund të rishikoni ditët, javët, muajt, lagjet dhe vitet e kaluara.
Disa monitorues të aktivitetit, siç janë modelet Polar, tregojnë nëse keni arritur intensitet të moderuar ose intensitet të fuqishëm gjatë minutave aktive. Kjo ju lejon të arrini qëllimin tuaj të stërvitjes me pak minuta nëse bëni disa me intensitet të fuqishëm. Kodi i aplikacionit Jawbone kodon minutat tuaja aktive për të treguar intensitetin e tyre.
Përfitimet e arritjes së qëllimit tuaj të minutave aktive
Duke arritur qëllimin tuaj të minutave javore aktive, CDC tregon shumë përfitime shëndetësore.
- Ju do të zvogëloni ndjeshëm rrezikun tuaj për sëmundje kardiovaskulare. Ju gjithashtu mund të përmirësoni tensionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit.
- Ju do të ulni rrezikun e sindromës metabolike dhe zhvillimin e diabetit të tipit 2. Nëse keni diabet të tipit 2, mund të përmirësoni kontrollin e sheqerit në gjak.
- Ju e ulni rrezikun e kancerit të zorrës së trashë dhe kancerit të gjirit dhe hulumtimi sugjeron që ju mund të ulni rrezikun e kancerit të endometriumit dhe mushkërive. Ushtrimi gjithashtu ndihmon të mbijetuarit e kancerit të kenë një cilësi më të mirë të jetës.
- Nëse keni artriti në nyjet tuaja, stërvitja me intensitet të ulët me intensitet të ulët në këtë nivel do t'ju ndihmojë të mbani funksionin dhe të menaxhoni dhimbjen.
- Ju mund të përmirësoni disponimet tuaja, zvogëloni rrezikun e depresionit dhe fle më mirë.
- Ju rritni shanset për të jetuar më gjatë.
Një Fjalë Nga
Marrja e një sasi të aktivitetit fizik është e dobishme, nëse vetëm për të zvogëluar kohën që kaloni ulur dhe joaktiv. Hulumtimet sugjerojnë që ju gjithashtu duhet të ndani periudhat e uljes për të zvogëluar rreziqet tuaja shëndetësore. Por ju do të merrni edhe më shumë përfitime shëndetësore, ju gjithashtu do të arrini qëllimin e minutave aktive.
Mundohuni të arrini një periudhë prej të paktën 10 minutash aktivitetesh që ju merr frymëmarrje më të rënda dhe zemrën tuaj duke pompuar. Kjo mund të jetë një shëtitje e shpejtë gjatë pushimit tuaj të punës ose drekës. Ndërtoni kohën tuaj në mënyrë të vazhdueshme ose rrisni periudhat tuaja të punës, në mënyrë që të merrni 30 minuta në ditë ose më shumë.
> Burimet:
> Udhëzimet për aktivitetin fizik aktual. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Sasia dhe Cilësia e Ushtrimit për Zhvillimin dhe Ruajtjen e Kardio-frymëmarrjes, Musculoskeletal, dhe Neuromotor Fitness në të rriturit me sa duket të shëndetshëm. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Mbajtja It Off. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Përfitimet e aktivitetit fizik. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.