Një dietë me leucine mund të ndihmojë me humbjen e shëndoshë
Disa diete përdorin leucin për të ulur poshtë. Ju ndoshta keni parë shtojcave leucine në raftet e dyqaneve në dyqanin tuaj lokal të vitaminave ose dyqan të drogës. Shumë prej tyre reklamojnë se një dietë e lartë leucine mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por a keni nevojë vërtet për një shtojcë për të përfituar nga përfitimet e humbjes së peshës në leucinë?
Çfarë është Leucine?
Leucina është një amino acid thelbësor .
Aminoacidet janë blloqet e ndërtimit të proteinave. Proteina ndihmon trupin tuaj për të ndërtuar dhe ruajtur muskujt . Një amino acid thelbësor është një aminoacid që duhet të sigurohet në dietën tuaj sepse trupi juaj nuk e bën atë vetë.
Por leucin është një lloj i veçantë i aminoacideve esenciale që quhet aminoacid i zinxhirit të degëzuar (BCAA) . Hulumtuesit besojnë se BCAAs, si leucin, mund të përdoren më efektivisht nga trupi për të përmirësuar shëndetin dhe për të rritur performancën atletike.
Leucine dhe Humbje Peshe
Për disa vite, studiuesit kanë studiuar ndikimin e leucinës në humbje peshe. Disa shkencëtarë besojnë se leucine mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë në masë të muskujve kur ju jeni dieting. Ruajtja e masës së muskujve është e rëndësishme për humbjen fillestare të peshës dhe për mirëmbajtjen e peshës, sepse ato muskuj ndihmojnë që trupi juaj të djegë më shumë kalori çdo ditë .
Pra, pse nuk ndodh çdo dieter në dyqan për shtesat e leucinës?
Për shkak se shumë prej studimeve në lidhje me shtojcave leucine janë bërë në minjtë dhe minjtë. Pra, nëse miu juaj ka nevojë për të humbur peshë, atëherë një shtojcë e leucinës mund të jetë në rregull. Por kërkimet për shtesat kanë qenë në gjendje të tregojnë rezultate përfundimtare që leucina do të ndihmojë domosdoshmërisht në humbjen e peshës ose në mbajtjen e peshës në njerëz.
A duhet të plotësoni me leucinë të humbni peshë?
Megjithëse dëshmi bindëse ka shmangur hulumtuesit, mund të jeni ende tunduar të merrni një shtojcë leucine vetëm në rast se mund të ndihmojë. Ka shumë shtesa në dispozicion. Por, shumë prej tyre janë në shënjestër të ngritësve të peshës që duan të fitojnë peshë, jo të humbasin peshë. Si rezultat, këto produkte mund të përmbajnë kalori të konsiderueshme.
Një alternativë më e mirë është të hani ushqime leucine për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Pulat, vezët, salmonët dhe viçi janë të gjitha burime të mira të leucinës. Ju gjithashtu mund të merrni leucine nga fasule, soje dhe djathë. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, duhet të zgjidhni ushqime leucine që janë më të ulëta në kalori dhe përgatitni ushqimet me sa pak yndyrë dhe kalori të jetë e mundur.
Gjithashtu duhet të siguroheni që konsumoni mjaft proteina në dietën tuaj të përditshme. Edhe pse studiuesit nuk kanë gjetur një lidhje të drejtpërdrejtë midis leucinës dhe humbjes së peshës, shumë studime tani mbështesin përdorimin e një diete proteinike më të lartë për të humbur peshën .
Dhe së fundi, ju mund të inkorporoni trajnimin e forcës në workouts tuaj humbje peshe. Ndërtoni muskujt me ushtrime të thjeshta që bëni në shtëpi. Muskujt që ndërtoni do t'ju ndihmojnë të mbani një metabolizëm të shëndetshëm dhe të ndihmoni për të formuar një trup të ligët dhe të ngushtë.
burimet:
Shoqëria Amerikane Kimike. "Hulumtimi nga Everesti: A mund të ndihmojë leucinët të djegin yndyrën dhe indet e muskujve gjatë ushtrimit?"
Donald K. Layman. "Roli i leucinës në dietat e Humbjes së Peshat dhe Homeostazën e Glukozës". Gazeta e të ushqyerit 1 janar 2003.
Donald K. Layman. "Rëndësia e Leucinës në Trajtimin e Trashjes dhe Sindromës Metabolike" Journal of Nutrition January, 2006.
Layman DK "Roli i leucinës në metabolizmin e proteinave gjatë stërvitjes dhe rimëkëmbjes". Gazeta kanadeze e Fiziologjisë Aplikative Dhjetor 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen dhe KR Westerterp. "Proteina e dietës, Humbja e peshës dhe mirëmbajtja e peshës". Ushqimi gusht 2009.