1 - Pse atletët ende pijnë qumësht çokollatë
Qumështi i çokollatë erdhi në skenë disa vjet më parë si një pije e mundshme e shërimit të stërvitje. Studimet kronike vazhdojnë të tregojnë se ndihmon në nxitjen e sintezës së proteinave të muskujve (rritjes). Hulumtimet e mëtejshme gjithashtu tregojnë qumështin e çokollatës përmirëson performancën atletike, mban ekuilibrin qelizor dhe e mban trupin të hidratuar.
Ndonjëherë mund të mbingarkojmë të ushqyerit e sportit kur bëhet fjalë për rimëkëmbjen e muskujve. Nuk është me të vërtetë e nevojshme të shpenzoni shumë para në pije për ndërtimin e muskujve 'turbocharged'. Qumështi me çokollatë ka shije të shijshme dhe sipas hulumtimeve të bazuara në prova, është më mirë stërvitje pas stërvitjes së një pijet zëvendësuese të karbohidrateve.
Asgjë e zbukuruar apo e shtrenjtë e kërkuar pas stërvitjes tuaj për të ruajtur muskujt e ligët. Nëse ju jeni durim running, not, çiklizëm ose trajnimi peshë, të ushqyerit me cilësi është jetike për performancën optimale dhe rezultatet. Nuk është çudi që atletët po ndërtojnë një trup më të mirë me qumësht me çokollatë dhe ju gjithashtu mund. Le të hedhim një vështrim në përfitimet e qumështit të çokollatës para dhe pas një stërvitjeje:
2 - Karburante trupin tuaj
Punësimi kërkon ushqim cilësor energjie. Qumësht çokollatë përmban një kombinim të shkëlqyer të proteinave dhe karbohidrateve. Ajo gjithashtu siguron lëngje dhe elektrolite për të mbajtur trupin të hidratuar dhe në ekuilibrin qelizor.
Studimet kanë treguar se konsumojnë carbs të shëndetshme dhe proteinat e hirrës gjatë natës ndihmojnë me rimëkëmbjen e muskujve dhe stërvitjet e ditës së ardhshme. Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim donin të testonin këtë teori me qumësht me çokollatë.
Një studim u krye për të provuar qumështin e çokollatës së pijshëm gjatë natës do t'i përgatisë atletët për konkurrencë. Tetë vrapues femra, të moshave 31 deri në 34 vjeç, morën pjesë në një studim të verbër të dyfishtë dhe i dhanë qumësht me çokollatë ose shije që përputhej me placebo 30 minuta para shtratit.
Të nesërmen në mëngjes, grave iu dha vetëm ujë dhe secili prej tyre vrapoi 10 kilometra ose 6.2 milje në një punë rutine. Pjesëmarrësit që pinin qumështin e çokollatës para shtratit kishin një kohë më të shpejtë gjyqi sesa ata që konsumonin placebo.
U konstatua se qumështi me çokollatë mund të jetë i dobishëm për të plotësuar nevojat hidratuese dhe ushqyese të atletëve para mëngjeseve të gara.
3 - Përmirëson performancën atletike
Vendosja më e mirë në një stërvitje mund të ndihet si një sfidë pa rivendosjen e glykogjenit tonë (sheqer). Ne mund të goditur në mënyrë të menjëhershme muret dhe nuk duan të vazhdojnë kur rezervuari ynë ushqimor është në bosh. Qumështi çokollatë është treguar të jetë një mënyrë efektive për të rivendosur nivelet tona të glikogjenit (energji) gjatë ushtrimeve të shumta.
Hulumtimet e paraqitura në konferencën vjetore të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportike shqyrtuan qumështin e çokollatës për performancën atletike. Studimi u krye mbi notonin e elitës që punonin për të lodhur, por duhej të kryenin përsëri brenda asaj dite. Kërkuesit e vendosur për të provuar qumështin e çokollatës do të furnizonin energji të shpejtë për atletët që kryen disa sprova të shumta për notim.
Pjesëmarrësit përfshinin 6 meshkuj meshkuj të Shoqatës Kombëtare të Kolegjiumit Atletik (NCAA) që punonin në shterjen e glikogjenit. Burrave iu dhanë qumësht me çokollatë, pijet sportive të karbohidrateve ose pije pa kalori menjëherë pas periudhave të tyre të notave dhe dy orë pas stërvitjes. Notarët përfunduan tri teste të ndryshme të notimit të performancës pas rikuperimit. Testimi është përsëritur gjatë tre javëve të njëpasnjëshme për të mbledhur informacion të saktë.
Notarët që pinin qumështin e çokollatës ishin më të shpejtë me 2,1 sekonda në një periudhë 200 yardësh në krahasim me ata që konsumonin pije sportive dhe pije pa kalori. Ata gjithashtu përfunduan një sprint 75-yard me shpejtësi prej 0,5 sekonda. Rezultatet përfundimtare tregojnë se shtesat ushqimore si qumështi i çokollatës rrisin performancën atletike.
4 - Ndërton muskujve
Stërvitjet e vështira shkatërrojnë muskujt tanë. Ushqimi i duhur dhe marrja e proteinave janë të rëndësishme për të riparuar dhe rindërtuar dëmet. A e dini qumësht çokollatë ka 8 gramë proteina me cilësi të lartë për 8-ons që shërbejnë? Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës kohët e fundit ka raportuar, "për shkak të përmbajtjes së saj të favorshme të karbohidrateve dhe proteinave, qumështi me çokollatë është me të vërtetë një ndihmë efektive për shërim".
Një studim i raportuar në Fletoren Zyrtare të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportike shqyrtoi qarkullimin e proteinave të të gjithë trupit (WBPTO) në atletët e durimit pas pirë qumësht me çokollatë pa yndyrë. Qarkullimi i proteinave me gjithë trupin mat të dyja sintezën e proteinave të muskujve (rritja e muskujve) dhe ndarja e proteinave. Studimi i rastësishëm prej dy javësh përfshinte 6 vrapues meshkuj të trajnuar mesatarisht në të njëzetat e hershme.
Burrat u kërkuan të konkurrojnë për 45 minuta në një ritëm mjaft të shpejtë. Pjesëmarrësve iu dhanë ose 16 ounces qumësht me çokollatë ose ekuivalente me karbohidratin placebo. Mostrat e gjakut dhe të frymës u mblodhën nga çdo kontrabandist gjatë një periudhe 3-orëshe të shërimit në ditët 7 dhe 14. Studiuesit po kërkonin për përmbajtjen e leucinës, një aminoacid dhe bllok ndërtimi të proteinave brenda mostrave.
Gjatë intervalit të shërimit, njerëzit që pinin qumështin e çokollatës treguan oksidim më të madh të leucinës pozitive për rritjen e muskujve. Ata gjithashtu treguan më pak deponim leucine oksidimi që do të thotë më pak avari muskujve. Përfundimet e hulumtimit tregojnë qumështin e çokollatës si një ndihmë më të mirë pas stërvitjes për rritjen e muskujve mbi një pije shërimi të karbohidrateve.
5 - Çfarë e bën më të lartë qumësht çokollatë?
Le të përballen me atë, qumësht çokollatë shijon awesome. Çfarë e bën atë një pije shëruese superiore dhe nën studimet e vazhdueshme kërkimore janë përbërësit:
Proteina me cilësi të lartë:
Qumështi i çokollatës përmban rreth 8 gramë proteina me cilësi të lartë për 8-oz. Proteina e bazuar në qumësht është e lartë në leucinë, një nga aminoacidet kryesore të degëzuara të degëve (BCAAs) të lidhura me sintezën e proteinave të muskujve (rritja).
Raporti i karbohidrateve ndaj proteinave:
Qumështi çokollatë ka një raport 3 deri në 1 karbohidrate në proteinë. Studimet tregojnë se ky kombinim ideal është një mënyrë efektive për të rikthyer nivelet e glikogjenit (energji) pas ushtrimeve të shumta.
Lëngjet dhe elektrolitet:
Qumësht çokollatë përmban elektrolite kalium dhe natriumi. Bilanci elektrolit është thelbësor për palestër optimale. Djersitja gjatë stërvitjeve të vështira zvogëlon lëngjet dhe elektrolitet tona. Qumështi çokollatë siguron këto elemente thelbësore plus lëngjet që e mbajnë trupin në ekuilibër dhe hidratohen mirë.
Micronutrientët esenciale:
Qumështi i çokollatës është një burim i mirë i kalciumit , fosforit dhe magnezit. Ajo gjithashtu përmban vitamina A, B12 dhe D. Këto ushqyes të rëndësishëm kontribuojnë në kockat e forta, në përmirësimin e energjisë, në sistemin imunitar të shëndetshëm dhe në përmirësimin e vizionit.
burimet:
Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Sportit të Ushqyerit, Efektet e konsumit të qumështit të çokollatës në shënuesit e rimëkëmbjes së muskujve pas trajnimit të futbollit: një studim i rastësishëm mbi kalimin, Stephanie F Gilson et al, 5/18/10
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive në Lajmet, Qumështi i Çokollatës mund të ndihmojë në riparimin e muskujve, rikthimin e glikogjenit pas ushtrimit, 2016
Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim, Qumështi i Çokollatës dhe shërimi i stërvitjes së qëndrueshmërisë: balanca e proteinave, glikogjen dhe performanca, Lunn WR et al., 4/12
Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës, Si të Karburante stërvitje tuaj, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive Takimi Vjetor, Ushtrimi është Mjekësia, Abstrakti, Ripërtëritja e Rimëkëmbjes Ushqyerja ndikon në Performancën e Ujërave pas Ushtrimit të Glycogen Depleting, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim, Gjendja e Hidratimit në mëngjes dhe ecuria e performancës në atletet femra pas Konsumit të natës të qumështit të çokollatës, Miller, Elizabeth A et al., 28/5/15
Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim, Efektet e Konsumit të Qumështit të Çokolluar në Kinetikën Leucine gjatë Rimëkëmbjes Nga Ushtrimi i Qëndrueshmërisë, Colletto, Megan et al., 6/10
Këshilli i qumështit në Kaliforni, Ushqimi i shëndetshëm është më i lehtë, Qumështi me çokollatë, Është qumështi i çokollatës mirë për ju