Një vështrim më i afërt në efektet e rritjes së performancës
Kafeja është një pije shumë popullore në mesin e atletëve. Disa nga arsyet për këtë janë kulturore - të mblidhen pas trajnimit, për shembull. (Shënoni çiklistët me veshje të plotë që popullojnë disa kafene në një mëngjes të fundjavës pas një udhëtimi të gjatë.)
Përveç faktit se kafeja , kafeja, java, balta, etj. Është padyshim një pije popullore, shije të mirë dhe duket se kontribuon në një ndjenjë të mirëqenies dhe energjisë për shumë njerëz, përfitimet shëndetësore dhe të performancës së pirja e kafesë mund të jetë për shkak të kafeinës stimuluese dhe përbërësve të tjerë të bimëve që ndodhin natyrshëm.
Kafeina si një Shtesë e Performancës
Kafeina është një nga shtesat e performancës sportive të njohura si të sigurta dhe efektive në doza të rekomanduara. Kafeina nuk është e ndaluar ose e listuar nga Agjencia Botërore Anti-Doping për sport. Arsyeja e ndihmës së kafeinës nuk është krejtësisht e qartë, por mund të ketë të bëjë me vonimin e lodhjes nervore / trurit - domethënë ju nuk ndiheni lodhje apo dhimbje sa më shpejt që të keni pa dozën e kafeinës. Gjithashtu, kafeina mund të japë efekte direkte të performancës së muskujve. Teoria e hershme se kafeina rrit djegien e yndyrës duket se është zbritur si një mekanizëm i performancës në atletët. Kafeina duket se rrit performancën në ngjarjet më të qëndrueshme të qëndrueshmërisë, si maratona dhe triatletë, por ka dobi të kufizuar në konkurrencën në sportet e energjisë, si sprintet, apo edhe ngritjen e trupit dhe peshëngritjen. Megjithatë, kafeina ende mund të ofrojë përfitime për atletët në këto sporte të fuqisë duke i lejuar ata të stërviten më shumë.
Aftësia e kafeinës për të reduktuar "normën e perceptimit të perceptuar" (RPE) që shoqërohet me dhimbje dhe parehati ka të ngjarë të rrisë aftësitë e trajnimit të vëllimit të lartë.
Përveç kësaj, kafeja / kafeina mund t'u japë disa trajnerëve dhe konkurrentëve një ndjenjë të mirëqenies dhe fuqisë, pasi është një stimulues efektiv i trurit dhe i veshkave, megjithëse një efekt mund të jetë më psikologjik se sa fiziologjik dhe linja ndërmjet tyre mund të paqartë.
Efektet shëndetësore të kafesë
Në një sërë studimesh për shëndetin e njeriut, kafja dhe kafeina janë shoqëruar me parandalimin e mundshëm të sëmundjeve të ndryshme, me pak efekte anësore në njerëz të shëndetshëm deri në 3-4 gota në ditë, mesatarisht rreth 400 miligramë kafeine. (Në shtatzëni, ndoshta gjysma e kësaj për të reflektuar disa pasiguri rreth kafeinës dhe abortit)
Përfitimet e mundshme shëndetësore të kafesë:
- Zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2
- Mbron kundër sëmundjes së mëlçisë
- Mbron kundër sëmundjes së Parkinsonit
- Redukton rrezikun e kancerit endometrial
- Mbron kundër sëmundjes së Alzheimerit
Shumica e këtyre përfitimeve kanë dalë në sipërfaqe në studimet e ardhshme njerëzore dhe nuk mund të konsiderohen si të sigurta për shkak të faktorëve që mund të mos jenë llogaritur në këtë lloj studimi.
Roli i kafeinës dhe kafesë në sëmundjet e zemrës mbetet disi e diskutueshme, por më pak se në dekadat e mëparshme, me një konsum mesatar deri në të lartë që nuk tregon ndonjë rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës në studimet e ardhshme të popullatave të mëdha.
burimet:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Efektet e kafeinës në përsëritjet e dështimit dhe vlerësimet e përplasjes së perceptuar gjatë trajnimit të rezistencës. Int J Sports Physiol Perform . 2007; SEP dhe 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafja dhe shëndeti: një rishikim i hulumtimeve të fundit njerëzore. Kritikët Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Konsumi i kafesë dhe sëmundjet koronare të zemrës tek burrat dhe gratë: një studim i ardhshëm i kohortës. Qarkullimi . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Përdorimi i kafeinës dhe kreatinës në sport. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Shtojca 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Efekti i kafeinës si një ndihmë ergogjene në ushtrimin anaerobik. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008: 18 (4): 412-29.