Ne e dimë se kaq shumë ushqim dhe këshillim për dietë kanë për qëllim humbjen e peshës, por nëse jeni shumë i hollë, ndoshta po kërkoni mënyra për të fituar peshë. Ne mund te te ndihmojme!
1 - Shkoni për ushqime të shëndetshme me energji të dendur
Për të fituar peshë, ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa çdo ditë . Hani snacks shtesë ose ushqime të mëdha. Por ju lutem mos mbështeteni në ushqime junk me kalori të lartë që nuk janë ushqyes kur ka ushqime të dendura me energji që janë të mira për ju. Këtu janë nëntë nga ushqimet tona të preferuara të fitimit të peshës.
2 - Bagelët
Buka dhe drithërat, në përgjithësi, janë burime të mira të karbohidrateve komplekse që trupi juaj ka nevojë për energji. Bagelët ndodhin vetëm me kalori të dendur në krahasim me kushërinjtë e tyre më të hollë. Ndërsa një fetë bukë ka rreth 70 kalori, një bagel i vogël prej 3 inç ka mbi 150 kalori. Dhe ato bagela të mëdha kafeje kanë 300 ose më shumë kalori. Përpiquni me bagel tuaj me djathë krem dhe disa për qind të frutave përhapur për një kalori të lartë (por të shëndetshëm) snack. Bagelët e grurit janë më të mirët, sepse ato gjithashtu do të rrisin marrjen e fibrave.
3 - Makarona
Makarona është një tjetër burim kalori i dendur i karbohidrateve kështu që mund të shërbejë si bazë e një ushqimi të shëndetshëm dhe të lartë kalori (për shembull, një filxhan i petë gatuar spageti ka 220 kalori). Përpiquni me makarona me salcë marinare të pasur me likopenë dhe shtoni një çerek sheqer djathë të copëtuar për më shumë kalori dhe kalcium. Ose zgjidhni një salcë të lartë kalori Alfredo. Nëse ju jeni të shtyrë për kohë dhe para, ju mund të provoni një makeover ramen noodle . Dhe zgjidhni makarona të grurit kurdo që të mundeni.
4 - Frutat e thata
Jepini vetes një nxitje të shpejtë të kalorive duke ngrënë një grusht ose dy fruta të thata. Ata kanë më pak vëllim se homologët e tyre të freskët, kështu që do të thotë një gjysmë filxhan e thatë ka më shumë kalori sesa të freskët. Për shembull, një filxhan rrush të thatë ka 200 kalori në krahasim me një filxhan të plotë të rrushit të freskët, i cili ka rreth 60 kalori. Rrush të thatë janë ndoshta frutat më të popullarizuara të thata në dyqan tuaj ushqimor, por ju gjithashtu mund të gjeni manaferrat e thata, kajsi, Kastrati, dhe madje edhe frutat tropikale.
5 - Vajra të shëndetshëm
Shtimi i yndyrës shtesë në ushqimin tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar kalori, por doni të jeni i sigurt për të zgjedhur yndyrnat dhe vajrat që janë të mira për ju. Vaj ulliri është i pasur me acide yndyrore të shëndetshme monounsaturated dhe mund të shtoni kalori dhe shije të makarona, bukë ose perime. Vaj kanola është një burim i mirë i yndyrnave omega-3 dhe monounsaturated, dhe kjo bën një vaj gatim të frikshëm për të gjitha qëllimet. Vajrat e Walrit dhe farërave të rrushit janë më të lehta në shije dhe janë perfekte për sallata të tjera.
6 - Avocados
Avocados janë të pasura me acide yndyrore monounsaturated plus ata kanë vitaminë K , kalium, dhe fibra. Një avokado ka më shumë se 200 kalori kështu që është një mënyrë e mirë për të shtuar kalori shtesë pa sakrifikuar ushqimin e mirë. Shtoni feta avokado në sanduiçe ose bëni guacamole dhe shërbejeni me patate të skuqura tortile. Ju gjithashtu mund të shtoni guacamole në tacos butë shell ose burritos
7 - Arra dhe farëra
Arra dhe fara përmbajnë yndyrna polyunsaturated që shtoni kalori të shëndetshme në dietën tuaj. Brazil arra, bajame, arra, pecans, cashews, fara luledielli , fara liri, dhe fara kungull janë të gjitha të mira për ju. Hani arra dhe fara të pjekura nga një pjesë e vogël ose e hollë e gjalpë arre në një mollë për një ushqim me lëndë djegëse të dendur dhe me kalori të dendur.
8 - Granola
Bëni granola tuaj me ndonjë kombinim të drithërave të thara të thata, arra, fara dhe fruta të thata. Magazinoni granola tuaj në një enë hermetike dhe shërbejeni për mëngjes . Pakeni disa granola në kontejnerë të vegjël plastike që mund të merrni me vete në një ditë të zënë. Për më shumë shije dhe kalori, ju mund të shtoni chunks çokollatë ose patate të skuqura gjalpë badiava.
9 - Lëng frutash
Zgjidhni 100 për qind lëng frutash në vend të sodave me sheqer dhe pijeve energjetike . Kujdesuni për pije me aromë të frutave që janë kryesisht sheqer ose shurup misri fruktoza, sepse ata thjesht nuk kanë vlerën ushqyese të lëngjeve të frutave 100 për qind. Lëng perimesh (natriumi i ulët është më i miri) ka tendencë të jetë më i ulët në kalori, por ende përmban të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten.
10 - Bare proteina
Ju mund të rrisni marrjen tuaj të proteinave (dhe kalorive) me bare proteina. Ju mund t'i bleni ato në shumicën e dyqaneve ushqimore ose në dyqane, ose të bëni bare të prodhuara vetë në shtëpi . Hani një ose dy bare proteinash përveç dietës suaj të rregullt - ndoshta nuk do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë nëse përdorni ato për të zëvendësuar ushqimet e tjera.