Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 279
Fat - 18g
Carbs - 17g
Proteina - 14g
Koha totale 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Shërbejt 10 (gjysmë xhepi i nxehtë secili)
Ashtu si shumica e ushqimeve të përpunuara të paketuara, ushqimet e nxehta të stilit të xhepit - ato qarkullim popullor të mikrobeve të mbushura me djathë, mish dhe veggies - paketohen në aromë së bashku me sasi të tepërt të natriumit. Gjysma e përmbajtjes së natriumit dhe mbajtja e kontrollit të dietës suaj të gjakut, pa kompromis në mbushjen. Këto xhepa të nxehtë në shtëpi shfaqin pulë të ligët, brokoli me vitaminë C dhe djathë çedar, të gjitha të përziera në një tas të vetëm dhe të pjekur në një fletë të vetme për pastrim të lehtë dhe me erë.
përbërësit
- 10 sheshe 5x5 pastë (1.2 ounces secila)
- 1 pulë tokë pule, gatuar
- 1 karafil hudhër, i integruar
- 1/4 lugë çaji kosher kripë
- 1/4 lugë çaji thekon e kuqe piper
- 1/4 lugë çaji piper i zi terren
- 2 gota brokoli florets, riced
- 1 filxhan copëtuar djathë të zvogëluar yndyrë cheddar
- 1 vezë e madhe, rrahur
përgatitje
- Ngroheni furrën në 350F. Vendosni një fletë të madhe pjekjeje dhe vendosni mënjanë derisa të jeni gati për t'u përdorur.
- Nëse nuk keni tashmë, gatuaj pulën e tokës në një tigan mbi nxehtësinë e mesme.
- Në një tas të madh, kombinoni pulë, hudhër, kripë, thekon me piper të kuq, piper, brokoli dhe djathë. Mix mirë-përdorin duart tuaja!
- Organizoni sheshe të pastër të pjekjes në fletën e pjekjes së rreshtuar.
- Gjellë një gjysmë filxhan e përzierje mbi secilën prej pesë shesheve pastë pudre, duke shtypur poshtë në një shtresë të barabartë dhe duke lënë rreth një çerek-inch përgjatë anët.
- Kryeni çdo shesh me një nga sheshet e mbetura (ato pa përzierjen e pulave). Thjesht shtrini atë me duart tuaja nëse nuk arrijnë mbi skajet e përzierjes së pulave. Duke përdorur një pirun, shtypni përgjatë skajeve për të prerë dhe vulosur anët.
- Furçoni çdo katror me larë vezë.
- Piqni derisa sheshet të jenë gatuar, rreth 35 minuta.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Nëse preferoni, shkëmbeni pule me një kile prej 95 për qind të mishit të thatë terren . Numri i kalorive do të ndryshojë vetëm nga disa. Përdorimi i 90 për qind të mishit të thatë terren do të rrisë numërimin në 290 kalori për shërbejnë (gjysmë xhepi i nxehtë secili).
Brumë pica mund të përdoret në vend të pastë të pudër. Ajo thjesht nuk do të dalë si e zjarrtë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Blej shishe të prera të prera, nëse mund t'i gjeni - do t'ju kursejnë shumë kohë gjatë përgatitjes. Nëse ata nuk janë në dispozicion, hapni një fletë të pjekur të pjekur dhe prerë 10 sheshe 5x5 inç.
Mund të hudhni hudhërin ose të përdorni një rendor të mikrobalëshe, thjesht shikoni gishtat!
Pulsi florets brokoli në një procesor ushqim për të arritur qëndrueshmëri oriz. Ju gjithashtu mund të përdorni një thikë për t'i prerë ato, por do të zgjasë më shumë.