411 në kur është në rregull të shkoni dhe kur duhet të bëni një pushim
Sapo të arrini në zakonin e një rutinë të rregullt shtëpie-çiklizëm, mund të nguroni të shmangni një stërvitje kur ndjehesh nën moti. Në varësi të simptomave dhe ashpërsisë së tyre, mund të mos keni nevojë. Kur vendosni nëse duhet ushtruar apo jo, ekspertët shpesh rekomandojnë kryerjen e një "kontrollimi të qafës": Nëse të gjitha simptomat tuaja janë mbi qafën - për shembull, nëse keni dhimbje koke, mbingarkesë hundore, presion sinusesh dhe ndoshta një fyt të butë, në përgjithësi është mirë të ushtrosh.
Duke punuar, duke thyer një djersë, dhe duke derdhur qarkullimin tuaj mund të rraskapitni sinuset tuaja, të rritni energjinë tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni pak më mirë.
Por është e mençur të shënoni intensitetin dhe ndoshta gjatësinë e stërvitjes suaj paksa, veçanërisht pasi që nga natyra e tyre shtëpitë e çiklizmit janë të fuqishme. Ju mund të konsideroni dhënien e stërvitjes një gjykim 10 minuta me një ritëm të butë për të parë se si ndjeheni: Nëse ju ndjeheni mirë, vazhdoni të shkoni, por nëse ndjeheni i ngadaltë dhe i achy, zgjedhni për ditën. ( Si një mirësjellje, jep mësuesin një kokë-up përpara kohe që ju jeni duke bërë këtë .) Nëse ju qëndroni me të, në vend që të marrë një qasje të vështirë-ose-shkojnë-shtëpi, përdorni një më të moderuar , ndoshta duke qëndruar midis 4 dhe 7 në vlerësimet tuaja të shkallës së perceptuar të ekzekutimit (RPE). Jetë i sigurt për të qëndruar mirë hydrated gjatë udhëtimit duke pirë edhe lëngje më shumë se zakonisht. Dhe mbani në mend se disa ilaçe të ftohta që përmbajnë antihistaminë mund të ndikojnë në balancën tuaj, koordinimin dhe aspekte të tjera të performancës së çiklizmit.
Në të kundërt, nëse simptomat tuaja shtrihen nën qafën tuaj - nëse keni ethe, lodhje të rënda, kollë, dhimbje trupi ose dridhje, stomak ose diarre - duhet të kaloni plotësisht stërvitjen tuaj të çiklizmit shtëpie derisa të jeni përsëri mirë. Për një gjë, nuk ka të vërtetë kuptim për të çiklizuar zemrën kur ndjeheni sikur ju keni qenë goditur nga një 18-veta; trupi juaj ka nevojë të kursejë energji për të luftuar sëmundjen.
Për një tjetër, mund të përfundoni me ndjenjën edhe më të sëmurë më pas. Sistemi juaj imunitar tashmë është i tatueshëm pasi ai lufton me infeksionin dhe duke e theksuar atë me stërvitje intensive mund të sabotojë shërimin tuaj dhe ndoshta ta bëjë sëmundjen të zgjasë më gjatë. Kur ju ndiheni mjaft mirë për t'u kthyer në çiklizëm shtëpie, rifilloni gradualisht rutinën tuaj të zakonshme për të parandaluar një rikthim.
Pra, dëgjoni trupin tuaj dhe le simptomat tuaja udhëzues vendimin tuaj. Por e konsideroni edhe bashkëqytetarët tuaj: Nëse jeni duke kollitur apo teshtur një stuhi dhe nuk mund të shmangni germimin e germave tuaja kudo, gjëja e duhur dhe e sjellshme është të qëndroni në shtëpi deri sa të jeni më pak ngjitës. Ose, në qoftë se ju ndiheni deri në atë, ju mund të bëni një shëtitje të butë jashtë ku ju nuk do të infektojnë askënd. Gjithashtu, nëse keni ethe, grip, ose sëmundje tjetër që përhapet lehtë, do të ishit më mirë të hiqni derisa simptomat tuaja të mos shkrihen tërësisht - për hir tuaj dhe për njerëzit e tjerë. Edhe nëse do të pastroheni me zell nga biçikleta me pelena të sanitimit pas udhëtimit, ka ende një shans të mirë që mikrobet të zgjaten. Ju nuk dëshironi të kapni sëmundjen e dikujt tjetër, kështu që ndiqni rregullin e artë dhe bëni të tjerët. . .