Ju mund të keni dëgjuar disa nga raportet konfliktuoze atje. Disa thonë se banane ju bëjnë të shtoni peshë, ndërsa të tjerët thonë se bananet janë të dobishme për humbje peshe. Kush ka të drejtë dhe çfarë keni nevojë të dini nëse jeni duke numëruar kalori ?
Pretendime rreth humbjes së peshës ose humbjes së peshës
Para se të flasim për rolin që bankat mund të luajnë për t'ju ndihmuar të fitoni ose të humbni peshë, le të flasim për atë që mund të keni dëgjuar.
Çfarë pretendojnë ithtarët e secilës anë të çështjes dhe cili është arsyetimi i tyre?
- Ata që paralajmërojnë kundër ngrënies së bananeve nga frika e fitimit në peshë po e bazojnë këshillën për përmbajtjen e karbohidrateve, veçanërisht sheqerin. Bananet janë mjaft të larta në sheqer, të cilat mund të kthehen në yndyrë trupin më shpejt se ushqyesve të tjerë.
- Një arsye tjetër pse banane marrin një rap keq është se numri i kalorive të tyre është më i lartë se shumë fruta të tjera. Një filxhan me feta molle ka rreth 60 kalori ndërsa një filxhan feta banane ka rreth 135 kalori.
- Ekspertët në kampin e pro-bananës thonë se fruti i paketuar mirë ka sasinë e përsosur të karbohidrateve dhe kalorive për një zgjedhje të kënaqshme dhe të shëndetshme. Shuma e sheqerit nuk është e lartë në krahasim me shumicën e ushqimeve me sheqer - si biskotat dhe karamele - dhe bananet kanë dobinë e shtuar të fibrave.
- Disa njerëz madje thonë se ju mund të hani një sasi të pakufizuar banane (ose ndonjë fruti) dhe të mos fitoni peshë pasi që frutat janë aq të mira për ju-është e pasur me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese.
Çfarë thonë Studimet?
Nuk ka prova bindëse se bananet ju bëjnë të fitoni ose të humbni peshë. Ashtu si me të gjitha ushqimet, pyetja nëse hahet një banane do të paketojë në paund ose do t'i shkrijë ato zbret në numrin e kalorive që ato përmbajnë dhe sa kalori jeni duke djegur.
Vendosni për veten tuaj
Nëse ju vendosni për fitimin e bananes-shkak-peshë ose anën e banane-për-humbje peshe të gardës zbret në preferencat tuaja dhe në zgjedhjet e tjera ushqimore, por për pjesën më të madhe, bananet mund të jenë një rostiçeri e madhe.
- Bananet janë duke mbushur (më shumë se shumë ushqime të lehta) edhe pse jo domosdoshmërisht si mbushje si një mollë.
- Bananet janë ushqyese.
- Bananet kanë kalori, dhe kaloritë janë kalorive pa marrë parasysh burimin.Bananet nuk janë një "ushqim i lirë" që duhet të shkoni plotësisht me arra. Ushqimi i një banane të vetme mund të jetë një rostiçeri i shëndetshëm, por nëse i shtoni tre banane të mëdha në marrjen tuaj të rregullt të përditshme të ushqimit, do të hahet më shumë se 350 kalori shtesë.
Mendoni zëvendësimin , jo shtimin kur mendoni se ku të shtoni banane në dietën tuaj. Si një zëvendësim për shumë snacks, ato mund të jenë një alternativë e shëndetshme. Thjesht duke i shtuar ato në dietën tuaj, si me çdo ushqim, shton kalori.
Informacione ushqyese
Një banane e mesme (7-8 inç e gjatë) ka rreth 105 kalori, gjysmë gram yndyrë, 27g carbs, fibra 3g, 14.5g sheqerna dhe 1g proteina. Bananet janë të mbushura me ushqyes, ata janë burime të mira të kaliumit (për shëndetin e zemrës) dhe vitaminë C (një antioksidant i fuqishëm). Si një bonus bukuri, kaliumi në banane është i madh për shëndetin e flokëve . Por mos e teproj. Shumë kalium mund të çojë në humbjen e flokëve.
Përfitime të tjera potenciale të bananeve
Ndërsa zakonisht nuk konsiderohet si një "superfood" si boronica apo brokoli, bananet mund të kenë përfitime përtej asaj që të jetë një ushqim natyror i pjekurisë.
Në një studim, konsumi ditor i bananeve përmirësuar në mënyrë të pamjaftueshme sheqerin në gjak dhe profilet e lipideve tek njerëzit me diabet të tipit 2, dhe diabeti i tipit 2 po rritet po aq sa rritja e obezitetit në vendet e zhvilluara.
Një fjalë për patate të skuqura banane
Ndërsa banane mund të jenë një zgjedhje e shëndetshme në një dietë humbje peshe, patate të skuqura banane nuk janë. Janë banane që kanë qenë të skuqura thellë dhe të shkrirë në sheqer, të ashtuquajtura dëme të ushqimit . Një gjysmë filxhan që shërben me patate të skuqura banane ka rreth 210 kalori dhe 12.5g yndyrë. Feta të banuara të thata janë një zgjedhje më e mirë.
Ide për trumzë banane
Provoni dhe shijoni këto vakt dhe ide të ngrënies duke përdorur banane:
- Me bollgur: Përpiquni të shkurtoni disa banane dhe ta shtoni atë në bollgur tuaj të mëngjesit. Ju gjithashtu mund të pjek fruta dhe shtoni atë bollgur ndërsa ajo gatuan.
- Si një rostiçeri me kanellë : Bananet janë të shkëlqyera me kanellë. Thjesht nxirrni një, pluheni atë me kanellë, dhe shkoni në qytet.
- Me kos: Ju mund të përzierni banane të copëtuar në kos të thjeshtë grek pa yndyrë së bashku me disa kanellë dhe jo-kalori ëmbëlsues. Ju gjithashtu mund të shtoni fruta dhe kos me disa drithëra me krunde të lartë dhe bajame me feta.
- Si monedha të ngrira: Shumë njerëz e duan cilësinë e banane të ngrirë. Gjithashtu, merr pak më shumë për të ngrënë, gjë që do të thotë se ke më shumë gjasa të ndihesh plot gjatë kohës që je duke ngrënë. Top monedhat tuaja me banane me kos të luleshtrydhe dhe kikirikë të copëtuar përpara se t'i ngrini - është si një ndarje banane e shëndetshme e dekonstruuar.
Linja e Poshtme
Nuk ka dëshmi se bananet kontribuojnë në shtimin e peshës ose humbjen e peshës. Në vend të kësaj, është e rëndësishme të kuptohet se bananet kanë kalori, dhe kaloritë shtohen. Si një meze të shëndetshme, bananet mund të jenë më ushqyese sesa shumë opsione me numër të njëjtë të kalorive dhe mund të jenë një zëvendësim i shëndetshëm për trajtimet me sheqer. Në të njëjtën kohë, thjesht duke shtuar banane në atë që tashmë po ha shton kalorive që mund të çojnë në paund shtesë në kohë. Nëse ju pëlqen banane, shijoni ato si pjesë të një diete të shëndetshme.
> Burimet:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., dhe A. Mangklabruks. Konsumi ditor i bananës në mënyrë margjinale përmirëson glukozën e gjakut dhe profilin lipid në lëndët Hypercholesterolemic dhe rrit adiponectin në serum në pacientët diabetikë të tipit 2. Gazeta indiane e biologjisë eksperimentale . 2014. 52 (12): 1173-81.